Польза от голодания безгранична. Известно, что периодическое голодание, популярное в наши дни, оказывает целебное воздействие на наше здоровье. Диета периодического голодания, ставшая особенно популярной среди желающих похудеть, не только способствует снижению веса, но и оказывает эффект восстановления организма.Известно 3 метода этой диеты.
Один из них – метод 5-2. При этом методе необходимо поститься в 2 назначенных дня недели. Самое главное, чтобы эти 2 решительных дня не повторялись один за другим. При этом в разгрузочные дни можно принять только 25% необходимых калорий. Кроме того, потребление воды и травяных чаев бесплатно.
Другой метод — метод 24-часового голодания, который применяется часто. Его можно запланировать на любой день недели или месяца. Во время этого периода голодания нельзя употреблять пищу, содержащую калории.
Наиболее предпочтительный из этих методов, а фактически и первый, известен как метод 16/8.
Что такое периодическое голодание 16/8?
Метод периодического голодания 16/8 имеет в последнее время используется для похудения и приобрел популярность среди тех, кто хочет сжечь жир. В отличие от многих строгих диет, периодическое голодание 16/8 обеспечивает эффективные результаты с минимальными усилиями. Он также может адаптироваться практически к любому образу жизни, и его легче поддерживать. Прерывистое голодание 16/8 не только увеличивает потерю веса, но и продлевает жизнь за счет улучшения контроля уровня сахара в крови и восстановления функций мозга.
Хотя употребление калорийных продуктов допускается в течение 8 часов в течение дня, остальные 16 часов можно употреблять только воду и травяные чаи. Если его не слишком много, можно употреблять кофе без молока и сахара. Кроме того, необходимо принять калории, необходимые в течение этих 8 часов. Этот цикл можно применять так часто, как вы хотите, в соответствии с вашими личными предпочтениями.
Как начать?
Восьмичасовой сеанс Вы можете начать с выбора диапазона питания. Ваш прием пищи находится в пределах установленного вами восьмичасового интервала. должен быть в нем.
Наиболее предпочтительный метод — пропустить завтрак и съесть 2 основных приема пищи и несколько перекусов, используя 8-часовой период между обедом и ужином. Таким образом, вы перестанете есть после ужина и поститесь до полудня следующего дня.
Однако, если вы проголодались до полудня, также можно запланировать первый прием пищи на 9–10 утра и завершить последний прием пищи в 17:00.
Однако, если вы просыпаетесь поздно или ваша работа не мешает вам позавтракать поздно, вы можете запланировать свой первый прием пищи между 11:00-12:00 и последний прием пищи между 19:00-20:00.
Короче, вы можете попробовать найти наиболее подходящий для вас ассортимент. Главное – не опоздать с последним приемом пищи. Кроме того, перекусите, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и начать ужин слишком голодным. Но это может измениться в зависимости от необходимости. Если вы не голодны, можете продолжить без перекуса.
Конечно, чтобы увидеть преимущества периодического голодания, вам нужно выбирать здоровую пищу во время интервалов, когда вы едите. Вам следует выбирать как можно более здоровую, питательную и натуральную пищу. Важно правильно это отрегулировать, поскольку тип и количество потребляемой вами пищи будет варьироваться от человека к человеку.
Источники белка: мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, семена, орехи, сыр и т. д.
Полезные углеводы: все овощи и фрукты, пшеница, булгур, киноа, гречка, овес, свекла и т. д.
Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, масличные семена (миндаль, фундук, грецкие орехи и т. д.)
Употребление во время голодания некалорийных напитков, таких как вода, несладкий чай и кофе, минеральная вода, поможет контролировать аппетит за счет поддерживать вас в форме.
p>
Кроме того, неправильное питание, такое как одноразовое переедание или увеличение потребления нездоровой пищи, может разрушить положительные эффекты прерывистого голодания 16/8 и становятся вредными для здоровья.
Польза прерывистого голодания 16/8
16/8 Прерывистое голодание набирает популярность. Это быстро развивающаяся система, поскольку ей легко следовать в долгосрочной перспективе, и она устойчива, поскольку является гибкой.
Она экономична и экономит время, затрачиваемое на приготовление еды.
Периодическое голодание 16/8 полезно для здоровья:
Эффективная потеря веса: ограничение приема пищи определенными интервалами помогает снизить калорий, потребляемых в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что прерывистое голодание подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и увеличивает потерю веса.
Долголетие: согласно некоторым исследованиям на животных, прерывистое голодание продлевает жизнь, но исследования на людях в настоящее время ограничено.
p>
Недостатки периодического голодания 16/8
Может и не быть подходить для всех.
Ограничение приема пищи восемью часами может привести к перееданию некоторых людей. Причиной этого является желание наверстать время, потраченное на голодание.
Это может вызвать проблемы с пищеварением, нездоровое питание и увеличение веса.
В первые дни прерывистого голодания 16/8 могут наблюдаться краткосрочные негативные эффекты, такие как слабость, утомляемость и голод, но эти симптомы исчезают, когда восстанавливается регулярность. различные пути. Исследования на животных показывают, что женщины могут испытывать гормональные проблемы, влияя на их циклы фертильности.
Если вы хотите начать прерывистое голодание, вам следует делать это постепенно, и если наблюдаются негативные симптомы, вы следует прекратить это или обратиться за советом к специалисту.
Подходит ли вам периодическое голодание 16/8?
Периодическое голодание, если оно сочетается с вашим образом жизни и здоровым питанием. Если оно поддерживается, то оно оказывает целебное воздействие на здоровье. В то же время г Это безопасно, просто и устойчиво.
Хотя периодическое голодание 16/8 считается безопасным для здоровых взрослых, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать его, если у вас есть хроническое заболевание, принимать лекарства или иметь расстройство пищевого поведения.
Другими ситуациями, в которых прерывистое голодание не рекомендуется, являются те, кто хочет забеременеть, беременные женщины и кормящие матери.
Последнее сообщение
В системе прерывистого голодания 16/8 необходимо есть в течение указанных 8 -часа и голодать в течение оставшихся 16 часов.
Он регулирует уровень сахара в крови, поддерживая потерю веса, и продлевает продолжительность жизни человека за счет улучшения функций мозга.
Он поддерживает потребление некалорийных напитков, используя здоровую пищу в указанном диапазоне рациона.
/p>
Если вы Если у вас нездоровый набор веса, резистентность к инсулину и жалобы на жировые отложения, вы можете получить пользу от этого метода, проконсультировавшись со специалистом.
Читать: 0
