Мы еще раз поняли важность иммунной системы в период эпидемии. Мы можем укрепить иммунитет, улучшив здоровье кишечника. Недавние исследования показали, что для сильной иммунной системы кишечник должен быть здоровым. Кишечник – это часть пищеварительной системы, где происходит переваривание и всасывание питательных веществ. Научные исследования показали, что кишечник содержит 70-80% иммунных клеток организма и, таким образом, является частью иммунной системы.
Итак, на что нам следует обратить внимание для здоровья кишечника?
Соблюдайте адекватную и сбалансированную диету
Адекватное и сбалансированное питание поможет регулируют работу кишечника и укрепляют наш иммунитет, защищая наше здоровье. Мы можем иметь адекватную и сбалансированную диету, включив в свой ежедневный рацион четыре группы продуктов (молочная группа, белковая группа, зерновая группа, группа овощей/фруктов).
Освободите место для волокнистых продуктов в своем рационе. диета
Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, овес, ржаной булгур и т. д.) богаты клетчаткой. Употребление клетчатки регулирует работу кишечника и обеспечивает решение самой распространенной проблемы запоров в кишечнике. При этом клетчатка быстро выводит канцерогенные вещества из кишечника, продлевает продолжительность чувства насыщения, балансирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.
Употребляйте пробиотические продукты
Пробиотики — это полезные бактерии в кишечнике. Баланс этих дружественных бактерий очень важен для здоровья кишечника. Кефир, домашний йогурт, суп тархана и соленые огурцы относятся к пробиотическим продуктам.
Будьте осторожны с употреблением воды
Вода способствует дефекации, усиливая перистальтику кишечника. Будьте осторожны и пейте достаточно воды каждый день. В среднем 2 литров воды в день будет достаточно.
Гуляйте
Регулярные ежедневные физические упражнения обеспечат работу кишечника.
Нарушение здоровья кишечника повлияет на пищеварительную систему, а также снизит наш иммунитет, открывая путь к возникновению заболеваний. Здоровое питание для здорового кишечника и крепкого иммунитета Сделайте это своим образом жизни.
Читать: 0
