Триглесерид — это тип жира, который содержится в крови. После еды ваше тело преобразует ненужные вам калории в триглицериды и сохраняет их в жировых клетках, чтобы позже использовать их в качестве энергии.
Хотя триглицериды являются важным источником энергии для вашего тела, слишком большое их количество их содержание в крови может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Стремитесь к здоровому весу
Когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, ваше тело преобразует эти калории в триглицериды и сохраняет их в жировых клетках.
Исследования показали, что даже потеряв 5–10 % массы тела вес может значительно снизить уровень триглицеридов.
2. Ограничьте потребление сахара
Излишний сахар в рационе Ваш ежедневный рацион может вызвать повышение уровня триглицеридов в крови.
Исследование показало, что у тех, кто получает 25% своих ежедневных потребностей в энергии от сахара, в два раза чаще развивают сердечные заболевания, чем у тех, у кого менее 10% своих ежедневных потребностей в энергии от сахара.
Другое исследование показало, что дети, которые потребляли большое количество добавленного сахара, имели более высокий уровень триглицеридов.
Если вы сведете к минимуму фруктовую газировку, фруктовый сок и десертов в вашем рационе может повыситься уровень сахара в крови. Может наблюдаться снижение уровня триглицеридов.
3. Потребляйте больше клетчатки/клетчатки
Пищевые волокна; Он содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Он также содержится во многих растительных источниках, включая орехи и бобовые.
Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь снизить количество триглицеридов в крови за счет замедления всасывания жиров. и сахар в тонком кишечнике.
4. Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогают увеличить количество холестерина ЛПВП (хорошего). Это также может снизить уровень триглицеридов.
Уровень триглицеридов снижается при потере веса и регулярных физических нагрузках. 5 дней в неделю не менее 30 Было замечено, что уровень триглицеридов в крови снижается у людей, которые несколько минут выполняют аэробные упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).
5. Избегайте Трансжиры
Этот тип масла, который в основном используется в упакованных продуктах и ресторанах, приносит с собой множество проблем со здоровьем, включая уровень холестерина ЛПНП (плохого) и болезни сердца.
Содержится в продуктах быстрого приготовления, таких как маргарин, хлеб, пирожные, закуски, сливки для кофе, картофель фри, хрустящая курица.
6. Ограничьте употребление алкоголя/p>
Алкоголь содержит сахар и углеводы. Это калорийные напитки. Чрезмерное потребление увеличивает жировые отложения в организме.
Исследования сравнили уровни триглицеридов у людей, которые начали употреблять алкоголь до употребления алкоголя, и значения триглицеридов увеличились на 53% после того, как они начали. употребление алкоголя.
Вкратце
-
Если у вас избыточный вес , похудеть.
-
Ограничьте потребление сахара.
-
Увеличьте потребление клетчатки/клетчатки.
-
Регулярно занимайтесь спортом.
-
Избегайте трансжиров.
-
Ограничьте употребление алкоголя.
Заботьтесь о своем теле. Примите меры для улучшения своего здоровья сегодня. Помните, вы никогда ни на что не опаздываете. Желаю вам здоровья.
Читать: 0
