Если вы думаете, что сидите на диете, и в результате не видите желаемых изменений на весах, значит, где-то есть проблема! Пришло время пересмотреть некоторые моменты. Давайте посмотрим, на какие вопросы нам нужно ответить, чтобы найти эти точки?
1) Следите ли вы за тем, что вы едите?
Люди, которые ведут дневник продуктов, которые они едят во время В тот день или на фотографии им будет легче отслеживать еду, которую они едят, и их выходки. В этом случае они берут на себя управление раньше. Поэтому первое правило – ведите дневник питания!
2)Достаточно ли вы потребляете белка?
В процессе диеты мы оба увеличиваем количество ускорить наш метаболизм и предотвратить возможную потерю мышечной массы.Очень важно получать необходимый нам белок! Итак, какова суточная потребность в белках, которые помогают ускорить сжигание жира за счет термического эффекта, который они создают в нашем организме? Если вы взрослый человек и у вас нет заболеваний, требующих сопутствующего ограничения белка, приема 0,8–1 г/день будет достаточно. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо увеличивать эти показатели в зависимости от интенсивности вида спорта, которым вы занимаетесь.
3) Высоко ли ваше потребление калорий?
Мы можем неосознанно увеличивать калорийность пищи, которую едим, или потреблять больше, чем необходимо, думая, что она содержит меньше калорий. Здесь нам на помощь приходят счетчики калорий. Это не значит, что мы будем подсчитывать калорийность всего, что едим. Даже если вы будете делать это несколько дней в течение первых нескольких недель, этого будет достаточно. Потому что со временем у вас появится представление о продуктах и их калорийности.
4)Все ли вы потребляете?
Количество продуктов, которые мы едим. Их качество не менее важно! Помните: чем больше мы воздерживаемся от обработанных пищевых продуктов и едим натуральную и разнообразную диету, тем быстрее наш процесс похудения будет идти должным образом.
5) Достаточно ли вы делаете? упражнения?
>
Сердечно-сосудистые упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание), также известные как кардио или аэробика, помогают сжигать жир, особенно в области живота. Эти упражнения, которые мы будем делать минимум 3-4 дня в неделю, являются залогом подтянутого тела. Обратите внимание, что это один из самых важных продуктов питания.
6)Вы употребляете слишком много сладких напитков?
Это Как правило, это важная часть калорийности рациона человека. Сладкие напитки составляют эту порцию! Например, многие из нас говорят о кофе, но игнорируют калорийность таких понятий, как сливки и сироп. Потом понимаешь, что эти красивые чашки кофе превратились в красивые килограммы, которые нужно было сбросить. Не говоря уже о газированных напитках и фруктовых соках, мы уже не знаем, сколько сахара они содержат. Но мы не собираемся сдаваться.
7)Хорошо ли вы спите?
Сон важен для нашего здоровья. психическое и физическое здоровье, а также наш вес также является одним из важных факторов. Кроме того, исследования показывают, что у взрослых, которые плохо спят, риск ожирения на 55% выше, а у детей риск ожирения на 89% выше.
8)Вы потребляете достаточно воды?
К сожалению, когда мы не получаем достаточно воды, наш метаболизм нарушается. Не получается, и мы набираем тот неприятный вес, который хотим. Вот почему мы выпиваем 30 мл воды на кг каждый день, что ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира и положительно влияет на здоровье кожи.
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны и вызывают чрезмерное накопление отеков в нашем организме. Поэтому мы, врачи-диетологи, не сильно любим алкоголь в процессе диеты, но учим вас сбалансировать его потребление. Давайте перейдем к ключевым моментам; Самое главное правило после употребления алкоголя – пить много воды и заниматься спортом. Другие вещи, на которые нам следует обратить внимание при употреблении алкоголя, - это не употреблять больше кукурузы и чипсов и не снижать потребление углеводов в течение дня.
10) Ставите ли вы перед собой реалистичные цели?
>
Одна из ошибок, которые мы допускаем в период похудения, — это изначально ставить перед собой высокие цели и ожидать, что они сбудутся в ближайшее время. Но помните, похудение — это процесс, требующий времени и терпения. Главное, чтобы в этот период некоторые полезные моменты вошли в привычку.
11)E Есть ли у вас какие-либо сопутствующие проблемы со здоровьем?
К сожалению, если у нас есть такие состояния, как гипотиреоз, СПКЯ (поликистоз яичников), инсулинорезистентность, скорость снижения веса немного замедляется.
Читать: 0
