Тревога — это эмоция, возникающая в ситуациях, которые мозг воспринимает как опасность. Когда возникает тревога, активируется система сигнализации мозга (миндалевидное тело), поскольку мозг воспринимает угрозу, и, следовательно, механизм, контролирующий когнитивные способности мозга, такие как мышление и принятие решений (префронтальная кора), теряет свою функцию. При тревоге человек впадает в панику, не может принять правильное решение, не может думать и даже проявляются некоторые физические симптомы (потливость, учащение пульса, головокружение, учащенное дыхание и т. д.) с воздействием на организм. У людей нет сверхспособностей в смысле видения или знания будущего: чем больше человек ориентирован на будущее, тем более он склонен к развитию тревоги. Неопределенность и то, что может произойти в будущем, беспокоят людей. Обычно в таких ситуациях не удается успокоиться или сохранить спокойствие; однако эту ситуацию можно преодолеть с помощью определенных методов.
Одним из наиболее часто используемых методов снятия тревоги в ситуациях, когда тревога наиболее сильна, является метод пяти шагов. Это упражнение особенно можно использовать при приступах паники или при паническом состоянии, то есть когда в уме кружится множество тревожных мыслей. Самая важная причина, почему это упражнение работает, заключается в том, что оно помогает нам оказаться здесь и сейчас.
Прежде чем приступить к упражнению, вы будете готовы к нему, сосредоточив все свое внимание на своем дыхании. и комфортное дыхание расслабит вас. Медленное дыхание поможет вам стать спокойнее, поскольку успокаивает не только тело, но и разум.
Упражнение состоит из 5 шагов:
Определите и сосредоточьтесь на 5 вещах. вы видите вокруг себя
p>
Определите 4 вещи, к которым можно прикоснуться в следующий раз; это могут быть ваши волосы, или пол, на котором вы сидите, или ваши ноги
Далее обратите внимание на 3 вещи, которые вы слышите, это должно быть то, что вы слышите вне вашего тела
А затем найдите 2 вещи, запах которых вы можете почувствовать; для этого вы можете встать со своего места
Наконец, почувствуйте 1 вещь, которую вы можете попробовать, вы даже можете обратить внимание на ее вкус во рту
После завершения всего этого не забудьте сделать глубокий вдох и медленный выдох� п.
И наслаждаться спокойствием...
Читать: 0
