С наступлением лета проблема веса становится все более раздражающей, но главное, чтобы она не доходила до того, чтобы угрожать нашему здоровью. Диета, то есть здоровое питание, не имеет лета и зимы. Очень важно всегда хорошо заботиться о своем теле.
Проблема веса – это ситуация, которая угрожает нашему телу и душе. Разработав четкий и решительный план действий в этом отношении, вы принесете постоянный успех.
Итак, так ли сложно питаться здоровой пищей и наслаждаться вкусной едой? Конечно нет, главное, чтобы ваша точка зрения изменилась!
Давай, приготовься к переменам за 10 шагов!
Сначала познай себя
A Программа здорового питания. Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, метаболические факторы и анализы крови. Прежде всего, пройдите подробный анализ и в случае возникновения проблем со здоровьем обязательно получите поддержку врача. Дефицит витаминов и минералов затрудняет потерю веса, и при необходимости его следует дополнять.
Правильно и реалистично ставьте перед собой цель.
Идеальное снижение веса колеблется в пределах 2-6 кг в месяц. Индивидуальные различия могут изменить реакцию на диету. Никогда не сдавайтесь, в конце концов вы победите. Главной целью должно быть научиться правильно питаться здоровыми, постоянными и устойчивыми методами. В этом процессе вы должны шаг за шагом планировать свой путь к цели и работать терпеливо, решительно и никогда не торопиться. Пусть ваш план питания, количество приемов пищи и содержание будут полностью персонализированы для вас!
Начните день с завтрака
(Вам будет полезен другой вариант завтрака со смузи)
Когда вы Думая о завтраке, вы обычно думаете о классическом завтраке, но важно то, чего вы хотите и ожидаете от завтрака. Если вы не любите завтрак, то даже молоко + фрукты + миндаль — это завтрак для вас. Вкусное решение для тех, у кого нет времени на бутерброд с сыром и копченой индейкой. Чем бы вы ни занимались, обязательно подумайте о своем теле!
Удивите свое тело! Например ; Позаботьтесь о себе смузи из кефира, малины, овса и чиа!
Не думайте о похудении без питьевой воды.
Питьевая вода необходима для здорового и подтянутого тела. Выбрасывание метаболических отходов Транспортировка питательных веществ к тканям возможна только при употреблении достаточного количества воды. Не забывайте наше основное правило – выпивать 30-35 мл воды на килограмм веса! Глоток за глотком, вода, которую вы пьете до и между приемами пищи, лучше используется в организме. Будьте осторожны и не пейте воду во время еды.
Ешьте с низким гликемическим индексом! Всегда оставайтесь СЫТЫМИ!
Гликемический индекс можно определить как скорость, с которой пища повышает уровень сахара в крови. Продукты, повышающие уровень сахара в крови, быстро вызывают секрецию нашего гормона инсулина, и происходят внезапные изменения уровня сахара в крови. Это увеличивает риск резистентности к инсулину и диабета, а также облегчает набор жира. Быстро проникает в кровь, имеет низкое содержание клетчатки; Ограничьте потребление таких продуктов, как белая мука, сахар, выпечка из белой муки, вафли, шоколад, кукурузный сироп, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Особенно держитесь подальше от упакованных готовых продуктов! Употребление самого фрукта вместо его сока, употребление черного хлеба с мякотью, макарон из цельнозерновой муки или булгура — важные детали для чувства сытости и похудения.
Хороший сон спасает жизнь!
Хороший сон спасает жизнь!
Хороший сон спасает жизнь!
Хороший сон спасает жизнь!
Хороший сон спасает жизнь!
Хороший сон спасает жизнь!
Хороший сон спасает!
p>Циркадный ритм, качество и продолжительность сна важны для вашего здоровья. Обязательно спите регулярно по 7 часов в день. Помните, сон менее 5,5 часов и более 9 часов увеличивает риск развития диабета 2 типа! Учитывая, что дефекация подавляется после 22.30 ночи и изменяется выброс гормонов, полезно отказаться от еды. Конечно, при этом следует учитывать условия труда и образ жизни человека. Например, для человека, работающего посменно, следует рассмотреть другой план. Для качественного сна можно употреблять горячее молоко, киви, банан, ромашковый чай, грецкие орехи, овес и вишню. Эти продукты увеличивают секрецию гормона сна, мелатонина.
Пробиотики и пребиотики необходимы для здоровья кишечника!
Доброкачественные полезные бактерии в нашем кишечнике определяют наше здоровье. Регулярный прием пробиотиков помогает увеличить количество клеток в кишечнике, поддерживающих иммунную систему, повышает чувствительность к инсулину, тем самым снижается риск развития диабета. Есть также исследования, которые показывают, что люди, потребляющие ферментированные продукты, реже страдают социальной тревожностью и другими расстройствами настроения! Употребляйте больше пробиотических продуктов, таких как кефир, йогурт и айран, которые приносят пользу и душе, и телу! Кормите свои пробиотические бактерии пребиотическими продуктами, такими как лук, чеснок, банан, спаржа и овес!
Будьте осторожны с жирами, которые вы потребляете в своем рационе. Употребляйте жиросжигающие жиры!
Поговорка «сёкер» применима и к диете! Употребляйте 3 порции полезных жиров в качестве перекуса каждый день в рамках своей программы питания. Получайте питательные вещества, такие как витамин Е и магний, и защитите себя от запоров! Например, самому себе; Вы можете приготовить полезные и вкусные закуски из 2 целых грецких орехов, 5 орехов сырого миндаля, фундука, 5 оливок, 30 г авокадо, 10 г тыквенных семечек, 1 чайной ложки оливкового масла или 1 чайной ложки арахисового масла без сахара.
Ешьте плотно днем и легко ночью!
Не морите голодом свой организм, который тратит энергию в течение дня, и убедитесь, что вы даете ему достаточно энергии. На ужин выбирайте как можно больше легких продуктов, таких как овощи, и употребляйте их рано утром. Распределение калорий очень важно для вас. Поддерживайте баланс уровня сахара в крови во время сна, добавляя легкие закуски на ночь, но не забывайте есть за 2 часа до сна. Вы можете похудеть, увеличив количество и частоту приемов пищи и разумно распределяя калории. Это гамбургер-меню, от которого вы проголодаетесь за 1 час, или вкусное и сытное меню, такое как сухой рис и цацики?
Продлите свою жизнь, занимаясь 150 минутами упражнений каждый день!
>ВОЗ Для нашего здоровья рекомендуется минимум 150 минут физических упражнений в неделю. Мы знаем, что самым важным моментом в похудении является энергетический баланс. Увеличение расхода энергии, конечно, поможет вам сбросить вес и почувствовать себя счастливее благодаря повышенному уровню серотонина.
Читать: 0
