Сон; восприятие человеком звука, света и т. д. Его определяют как состояние бессознательного состояния, которое можно разбудить с помощью раздражителей. Несмотря на то, что периоды различаются, каждый человек в силу своей биологической структуры отводит на сон какую-то часть дня. Итак, является ли сон просто действием, которое мы совершаем, чтобы снять дневную усталость, или он оказывает иное воздействие на наш организм? Давайте посмотрим.
Спи; Это естественный процесс, обеспечивающий сохранение энергии, а также развитие и восстановление нервной системы у всех млекопитающих. Его исследуют в двух частях: поверхностный и глубокий сон. Глубокий сон; Это процесс, при котором выделяется гормон роста, замедляется обмен веществ в организме и увеличивается синтез белка, а организм адаптируется и готовится к новому дню. Важно спать достаточное количество времени, чтобы войти в глубокий сон и завершить его.
Исследование показало, что кратковременный и недостаточный сон связан с увеличением веса, а сон в нерегулярные часы влияет на ритм тела и создает метаболический голод.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, ученые попытались определить связь между короткой продолжительностью сна и увеличением веса. Для этого половине из 42 участников, которые спали менее 7 часов в сутки, были даны различные рекомендации по увеличению ежедневного времени сна и улучшению качества сна. Другие участники сохранили свои привычки кратковременного сна.
Участникам, которых попросили продлить продолжительность сна, посоветовали не употреблять кофеин перед сном, не спать слишком голодными или сытыми и делать расслабляющие упражнения, чтобы для улучшения качества сна. В результате эксперимента было установлено, что продолжительность сна у половины этих участников увеличилась. Было замечено, что продолжительность сна группы участников увеличилась, а их ежедневное потребление простого сахара снизилось в среднем на 10 граммов.
Давайте посмотрим на положительное влияние на наш организм, когда мы регулируем свой сон:
Качественный и достаточный сон балансирует кровяное давление и помогает уменьшить количество внутрибрюшного жира. (более 5 часов).
Хороший сон – хорошее психическое здоровье. Он эффективен при тревоге, нарушениях концентрации и обучаемости.
Качественный и достаточный сон поддерживает иммунную систему.
Качественный сон помогает ускорить метаболизм. эффективен в своей работе. Исследования показали, что недостаточный и нерегулярный сон провоцирует приступы переедания.
Наконец, давайте поговорим о том, на что нам нужно обратить внимание в своем рационе для качественного сна:
Прежде всего, нам нужно здоровое и достаточное питание. Здоровое и адекватное питание обеспечивает синтез нейротрансмиттеров, необходимых мозгу для полноценного сна.
Кофеин заставляет человека дольше чувствовать себя бодрствующим. Сокращение потребления кофеина во второй половине дня; Другими словами, отказ от таких напитков, как чай, кофе, какао и кола, улучшает качество сна и сокращает время сна.
Обязательно пейте достаточно воды! Если мы не даем организму необходимую воду, он будет чувствовать себя более уставшим. Обезвоживание может вызвать сонливость в большей степени, чем необходимо.
Употребляйте меньше сахара и обработанных продуктов. Национальный фонд сна объясняет, что слишком много сахара отрицательно влияет на качество сна, поскольку приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, а затем к его быстрому падению.
Как видно, сон — это действие, которое необходимо выполнять адекватно не только для отдыха тела, но и для бесперебойного функционирования организма. Берегите качество своего сна и себя, будьте здоровы
Читать: 0
