Не проходит и дня, чтобы не появились чудодейственные продукты или растения для похудения. Однако ни такого растения, ни такой еды нет. Хотя это может показаться банальным и вы устали слышать это так часто, основная истина остается неизменной. Постоянное изменение наших привычек в питании и физической активности, как и во многих других сферах нашей жизни; Это достигается путем изучения нужной информации из источника и реализации правильного плана действий. Правильными источниками информации являются, прежде всего, эксперты по питанию и диетологии, специализирующиеся в области питания. И это публикации, подготовленные с учетом культуры общественного здравоохранения и питания в регионе, в котором мы живем. Не будет преувеличением сказать, что правильный план действий состоит из порядка. Основа здоровой жизни – порядок. Прежде всего, во время сна и приема пищи следует соблюдать порядок, а в жизнь следует добавлять движение. По этой причине нашим девизом должно быть: «Жизнь здорова с порядком».
Жизнь обретает здоровье с помощью порядка-2
Мы можем контролировать свой аппетит, который направляет нас к холодильнику. или отдел нездоровой пищи в продуктовом магазине ночью, регулируя наш сон. Знаете ли вы?
Наш аппетит уравновешивается нашими гормонами, а наши гормоны уравновешиваются нашим сном. Гормоны — это химические посланники, выделяемые эндокринными железами и переносимые в организм через кровоток.
Серотонин дает ощущение счастья, бодрости и жизненной энергии. При его дефиците наблюдается подавленное, усталое и скучающее настроение. Когда мы поздно ложимся спать и поздно просыпаемся утром, серотонин тоже вырабатывается поздно. Соответственно, увеличивается наша склонность к потреблению на ночь высококалорийных продуктов, таких как шоколад, орехи и чипсы, которые мы любим. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый между 23:00 и 05:00. Это помогает нам спать, когда стемнеет. Он регулирует сон и бодрствование нашего организма. Он также обладает сильными антиоксидантными свойствами и очень эффективен в защите от инфекций и заболеваний иммунной системы. Гормон кортизол выделяется в случае какого-либо заболевания, лихорадки или хирургического вмешательства в организме. Чрезмерное выделение кортизола вызывает ожирение в организме. Поскольку он вырабатывается в зависимости от восприятия света и темноты в нашем мозгу, нерегулярный сон увеличивает выброс кортизола и увеличивает накопление жира.
Лептин создает ощущение сытости, создавая ощущение сытости в организме. Это гормон, который регулирует сетевые запасы и аппетит. Гормон грелин — это гормон, который посылает в мозг сигнал о том, что он голоден, и действует против лептина. Когда вы не спите по ночам, гормона голода (грелина) выделяется больше, а гормона сытости (лептина) — меньше. Благодаря этой информации мы видим, что влияние режима сна на нашу жизнь в целом и на наше пищевое поведение в частности удивительно. По этой причине мы говорим: «Жизнь обретает здоровье благодаря порядку».
Жизнь обретает здоровье благодаря порядку-3
«Мой завтрак и обед путаются, и я этого не делаю. съесть что-нибудь как следует до вечера. Поскольку я так голоден, я съедаю боль целого дня за ужином. Затем ночью я оказываюсь перед холодильником.Если ваш внутренний голос говорит, что проблема во времени еды. Почему так важно, чтобы время приема пищи было регулярным? И по какому пути нам следует идти, создавая этот порядок? Регулярное питание поддерживает баланс сахара в крови, помогает контролировать аппетит и, таким образом, облегчает контроль веса. Возраст, пол, состав тела, состояние здоровья и образ жизни являются основой планирования питания. По этой причине план питания составляется индивидуально. Давайте построим наш план питания на следующих основах: Завтрак важен для активации обмена веществ и получения клетками питательных веществ после пробуждения от ночного сна. Завтрак следует съесть в течение первого часа после пробуждения. Его следует употреблять между обедом, завтраком и ужином. Таким образом, в течение дня не будет дефицита калорий и не усилится склонность к потреблению еды на ночь. Зимой, когда дни короткие, мы можем поужинать двумя перекусами вместо обеда после позднего завтрака.
Часы ужина могут различаться, поскольку биологический ритм и образ жизни каждого человека различны. Если дать среднее время, то это 3-4 часа до сна. Потребность в перекусах варьируется от человека к человеку. Закуска; Баланс сахара в крови важен для контроля аппетита и более активного обмена веществ при следующем приеме пищи. Люди с высокими потребностями в энергии в течение дня, просыпающиеся рано утром и поздно ложащиеся спать, страдающие заболеваниями, связанными с уровнем сахара в крови. Перекусы необходимы людям с заболеваниями желудка и желудочно-кишечной системы. Однако лицам, у которых перерыв между основными приемами пищи составляет 4–5 часов, перекусы не являются обязательными. При организации нашей жизни для здорового образа жизни третьим шагом после режима сна и режима питания является увеличение физической активности. Здесь необходимы не тяжелые нагрузки, а умеренные регулярные упражнения. Вместо интенсивных тренировок по 1,5 часа 2 дня в неделю более значимо заниматься легкими упражнениями по 35-40 минут 3-4 раза в неделю с точки зрения ускорения метаболизма. Нейроны нашего мозга воспринимают действие как привычку, если оно продолжительно, хотя бы незначительно. «Наше тело обретает здоровье в порядке». По этой причине мы говорим: «Пусть нашим девизом будет: «Жизнь обретает здоровье в порядке».
Читать: 0
