Если вы считаете, что у вас проблема с гневом, что злиться вредно или вы проявляете вредные эмоциональные и физические реакции на окружающих во время гнева, мы должны сначала знать, что нужно исправить, чтобы исправить эти мысли. и поведение. Поэтому, прежде всего, что такое гнев и как он возникает? Давайте рассмотрим это вместе.
Гнев также входит в число наших эмоций, таких как радость, печаль и волнение. Гнев – это сильная эмоция, которая заставляет человека убрать раздражающие стимулы. Он активируется, чтобы защитить нас от внешних опасностей, он должен существовать, чтобы защитить себя. Человек, который никогда не злится, немыслим и вреден для здоровья. Потому что, как мы только что говорили, если человек не сможет защитить себя, он будет отрезан от жизни. Помимо этих особенностей, она обладает также положительными мотивационными и целенаправленными свойствами. Конечно, чтобы положительно использовать гнев в этом направлении, нам нужно уметь управлять им здоровым образом. Прежде чем говорить о том, как это можно сделать, хотелось бы коснуться известных заблуждений (мифов) о гневе в обществе. Потому что эти ошибки создают большие препятствия для того, чтобы мы могли контролировать гнев.
Мифы о гневе
Гнев передается по наследству.
-
То, как она выражает гнев, — это приобретенное состояние, а не генетически передаваемое.
Гнев автоматически приводит к агрессии.
-
Гневаться и действовать агрессивно — это выбор. Можно использовать здоровые способы выражения гнева.
Люди должны быть агрессивными/злыми, чтобы получить то, что они хотят.
-
Агрессию не следует путать с напористостью. Агрессивное поведение вызывает страх или еще больший гнев у другой стороны, в то время как напористое поведение положительно воспринимается другой стороной.
Всегда допустимо выражать гнев так, как он есть. является.
-
Привыкание выплескивать гнев, не беря его под контроль, приводит к тому, что вы все лучше и лучше умеете злиться.
В свете этой информации злиться – это нормально, но то, как мы выражаем гнев, влияет на нас и наше окружение.
Это дает нам несколько подсказок, как справиться с гневом до того, как он возникнет. Это:
-
Физические сигналы: реакции нашего тела. Учащенное сердцебиение, стеснение в груди, потливость, тошнота и т. д.
-
Поведенческие подсказки: это наши движения, которые можно наблюдать снаружи. Сжимание кулаков, хлопанье дверью, увеличение громкости и т. д.
-
Эмоциональные сигналы: другие эмоции, которые проявляются вместе с гневом. Испуганный, виноватый, униженный, нетерпеливый, отвергнутый, неуверенный в себе, ревнивый и т. д.
-
Когнитивные подсказки: мысли, возникающие перед лицом ситуации, вызывающей гнев. Это может быть в форме критического и враждебного разговора с самим собой. Состоит из наших собственных комментариев.
. Мы также можем сказать, что особенности наблюдаются в период подъема гнева, который является первой из трех стадий гнева. Когда мы осознаем это, нам нужно успокоиться альтернативными способами и предотвратить переход во вторую фазу, фазу взрыва. Если стадии взрыва избежать невозможно, нам придется пережить последствия третьей стадии, поствзрывной. Это также может быть разрушительным.
Конечно, эти успокаивающие практики не заключаются в подавлении или игнорировании гнева. Потому что такие методы заставляют гнев питаться и расти внутри нас. Таким образом, гнев, не отраженный вовне, съедает нас внутри или накапливается вновь и доходит до стадии взрыва. На самом деле мы имеем в виду настоящее преодоление гнева, устранение внутреннего гнева и напряжения. Мы должны уметь распознавать, понимать и правильно выражать свой гнев. Итак, как мы собираемся все это делать?
В этом месте необходимо поговорить о триаде мысли, поведения и эмоций. Хотя это разные вещи, они тесно связаны друг с другом. Наши мысли влияют на наши действия и чувства, наши действия влияют на наши мысли и чувства, а наши чувства влияют на наши мысли и поведение. Самое простое, что мы можем сделать, чтобы выйти из этого тупика и изменить некоторые из наших чувств и поведения, — это изменить наши мысли и позволить им влиять на наше поведение и эмоции. Давайте посмотрим более наглядно, как это будет на примере. Разговор с другом о совместном бизнесе Вам показалось, что он сказал что-то снисходительное, и вы почувствовали злость и унижение, затем ваше лицо начало краснеть и голос повысился. В этом случае то, что вы можете изменить, очень сложно покраснеть, а попытки контролировать свои эмоции заставят вас отключиться от этого момента. Но если вы сможете контролировать свои мысли, другие ваши реакции утихнут сами собой. То, что имеет в виду ваш друг, может быть не таким снисходительным, как вам кажется. Здесь мы видим, как наше восприятие на самом деле направляет нас. Человеческий мозг склонен создавать такие негативные автоматические восприятия в соответствии со своим опытом. Наше негативное восприятие также заставляет нас вести себя негативно.
После всего этого, прежде всего, какое поведение мы проявляем, когда злимся? / Каковы наши методы борьбы с гневом? Нам нужно это прояснить. Далее нам нужно открыть новые стратегии борьбы с гневом. Некоторые из них:
-
Поговорите с другом: поделитесь расстраивающим событием с другом или близким человеком, независимо от темы.
-
Перерыв: когда вы злитесь. В этой ситуации небольшая дистанция не позволит вам взорваться, но ее следует использовать в сочетании с другими стратегиями, а не в одиночку.
-
Разговор с самим собой: позитивный разговор с самим собой успокоит вас. p>Счет сердцем: цель — установить дистанцию между вами и проблемой. Считайте столько, сколько вам приятно.
-
Ведение дневника — это написание письма: запись своих чувств с полной честностью позволит вам посмотреть на ситуацию объективно и понять почему вы злитесь.
-
Упражнения на расслабление: вы можете использовать дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц, успокаивание, думая о себе в хороший момент, а также такие упражнения, как ходьба. , виды спорта.
Мы перечислили некоторые методы, которые можно использовать во время гнева. Однако не все из них подходят для любой ситуации гнева. Это потому, что есть 2 типа гнева. 1) Постоянный гнев. Некоторые люди более склонны к гневу и им трудно контролировать свой гнев при малейшем препятствии. Поскольку гнев становится образом жизни, они иногда даже не осознают, что злятся. 2) Состояние гнева: гнев, накопившийся с течением времени и появляющийся внезапно. тип. Они могут быть вызваны обидой, страданием, разочарованием, обидой и неудовлетворенными ожиданиями. Если мы поймем, как выражаем свой гнев, после того, как распознаем тип гнева в себе, мы сможем более эффективно использовать стратегии преодоления трудностей.
Способы выражения гнева делятся на три. 1) Гнев обращается внутрь: очень сложно выразить накопившийся внутри гнев. 2) Гнев наружу: частые вспышки гнева. 3) Контроль гнева: правильное выражение гнева.
Когда мы говорим «правильное выражение», на ум приходит эффективное использование коммуникативных навыков. Потому что плохие коммуникативные навыки приводят к различным проблемам и недоразумениям. Общение осуществляется с помощью вербальных и невербальных элементов. Слова, которые мы выбираем, тон и высота нашего голоса находятся в словесных выражениях; наши жесты, мимика и язык тела включены в невербальные выражения. Дисбаланс этих двух также вызывает проблемы в общении. Есть еще один важный элемент в общении. Это также эффективное слушание. Слушать и слышать – это не одно и то же, поэтому нам нужно как следует сосредоточиться. Не каждый слушатель воспринимает одно и то же, поэтому мы говорили о том, насколько важно наше восприятие и мысли. Слушание – это то, чему можно научиться, навык, который развивается, когда вы суммируете услышанное и задаете вопросы для получения информации. И конечно, очень важно использовать в общении «язык Я». Когда вы составляете предложения, которые начинаются и заканчиваются на «Я», вы чувствуете облегчение, потому что берете на себя ответственность за свои мысли и можете объяснить, через какой процесс вы проходите. Кроме того, поскольку вы не предъявляете обвинения другой стороне, он не занимает оборонительную позицию, а значит, сможет лучше вас понять и дать необходимые объяснения.
Наконец, нам необходимо улучшить нашу способность контролировать конфликтную ситуацию. Так почему же возникают конфликты? У нас есть три причины. 1) Ограниченность ресурсов: состоит из отсутствия ограниченных ресурсов, существующих в природе. Оно может ограничиваться деньгами и товарами. 2) Неудовлетворенные базовые потребности: это принадлежность (любовь, обмен информацией и сотрудничество с другими), власть (достижение успеха, завершенность, уважение), свобода (самостоятельный выбор), веселье (забавные занятия). 3)Разные ценности: разные убеждения, приоритеты и работа, которые есть у людей. можно определить как принципы. Они являются наиболее трудными для разрешения источниками конфликтов.
Реакции на конфликтную ситуацию также происходят 3 способами.
Побег: состоит из вбрасывания, игнорирования и отрицания.
Драка: это самые резкие реакции. Угрозы, агрессия и т.п.
Решение проблем: на основе понимания и уважения.
Подумайте о своем последнем конфликте
В чем была проблема?
Как вы к этому относились?
Каковы были последствия и результат проблемы?
Если вы не решите эту проблему, вызовет ли это чувство гнева?
Как бы вы хотели, чтобы проблема была решена?
Когда вы найдете ответы на эти вопросы в своей жизни, вы сможете преодолеть свои конфликты с меньшим ущербом и вам будет легче контролировать свой гнев. Но помните, что не каждый конфликт можно разрешить. Иногда даже попытка решить может принести результат. Вы даже чувствуете огромное облегчение от правильного выражения своих эмоций.
Читать: 0
