Одно из золотых правил начала дня в хорошей форме и бодрости — хорошо приготовленный завтрак.С последнего ночного приема пищи и до утра организм находится в состоянии покоя, но обмен веществ продолжает работать. К утру почти все питательные вещества, которые он потребляет, используются организмом.Если завтрак не съеден, период голодания до полудня, поскольку он займет больше времени, не может быть достигнут контроль аппетита и снижается эффективность работы.Это имеет последствия, которые существенно влияют на учебу Успех, особенно у детей школьного возраста, повышает концентрацию внимания, укрепляет память и облегчает восприятие. Хорошая тарелка для завтрака также помогает контролировать аппетит в течение дня и снижает калорийность других приемов пищи.
Завтрак — это еда этот прием пищи люди пропускают по таким причинам, как нежелание вставать рано утром, лень готовить завтрак и отсутствие аппетита при пробуждении утром. решают эти проблемы. Закуски, съедаемые в течение дня. Выпечка, пирожные и торты не заменят этот прием пищи.
Люди, которые не завтракают, потребляют больше калорий, чем люди, которые завтракают, поскольку они предпочитают закуски, которые можно потребляются быстрее в течение дня. Завтрак помогает сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня. Сезон употребления на завтрак. Фрукты и овощи обеспечат нас диетой, богатой клетчаткой, витаминами и минералами.
Как следует употреблять пищу в течение дня? хороший и здоровый завтрак будет?
Если у человека нет проблем с желудочно-кишечной системой или общим состоянием здоровья, один прием пищи должен включать все 4 питательных элемента. Следует составить список завтраков, индивидуальный для каждого человека.
Вы можете добавить зерновой хлеб, из которого мы можем получить углеводы, сыр, молоко или яйца, из которых мы можем получить белок, различные свежие и сушеные фрукты, которые будут богаты клетчаткой, помидоры, огурцы и многое другое. . Мы также можем дополнить наш организм витаминами и минералами с помощью зелени.
Если рассматривать в целом, то видно, что диеты не включают достаточное количество клетчатки, поэтому было установлено, что завтрак — это полезно. возможность есть волокнистые продукты.Овсянка, мюсли, фрукты, цельнозерновой хлеб.Это продукты с высоким содержанием клетчатки.Их можно включать в завтраки, обращая внимание на их содержание.
Нет времени на утро. Несколько советов по здоровому завтраку для тех, у кого есть гарниры или кто опаздывает:
Половина бублика-сыр (220-250 калорий)
Кофе с молоком-банан (150-170 калорий)
Сэндвич с сыром, помидорами и листьями салата между двумя ломтиками цельнозернового хлеба, который можно приготовить дома (180-200 калорий)
Йогурт-овсянка-сухофрукты-корица (180 -200 калорий)
В завтрак не следует добавлять простой сахар и простые углеводы. Следует позаботиться о том, чтобы напитки, такие как чай и кофе, употребляемые за завтраком, не содержали сахара. Разнообразие очень важно для здоровья. завтрак. Следует позаботиться о том, чтобы каждый день не завтракал одним и тем же типом.
Читать: 0
