Как мы можем защитить здоровье желудка и кишечника во время беременности?

Беременность – особенный и прекрасный период для мамы. Этот особый период вызывает множество изменений в матери. Большинство этих изменений происходит в пищеварительной системе. Если не внести изменения в образ жизни в ответ на изменения в пищеварительной системе, будущие мамы могут столкнуться со многими проблемами. Возникающие проблемы могут сделать этот прекрасный процесс беременности невыносимым для будущих мам.

Проведение беременности здоровым образом очень важно для здоровья матери и ребенка. Чтобы пройти этот процесс здоровым, необходимо иметь здоровую пищеварительную систему. Здоровая пищеварительная система также означает сильную иммунную систему.

Во время беременности происходит множество гормональных изменений. Матка также растет, чтобы ребенок мог расти внутри нее. Эти гормональные изменения, давление растущей матки на желудок и кишечник, а также отсутствие движения, вызванное увеличением веса, вызывают различные проблемы с желудком и кишечником.

Основные проблемы: тошнота, рвота, изжога и повышенная кислотность, запор, расстройство желудка, вздутие живота, рефлюкс, проблемы с газом, проблемы с желчным пузырем. Все эти желудочно-кишечные проблемы, о которых я писал, есть у матери; Это может вызвать множество состояний, снижающих качество жизни, таких как недостаточное питание, невозможность получить достаточное количество питательных веществ, а также физическую боль и страдания. Это означает, что мамам следует уделять особое внимание своему питанию во время беременности. Потому что ключом к здоровью желудочно-кишечного тракта является здоровое питание.

Одним из важнейших органов пищеварительной системы, несомненно, является кишечник, который мы также знаем как второй мозг. Здоровье кишечника очень важно для физического и психического здоровья. Короче говоря, можно сказать, что чем здоровее наш кишечник, тем лучше мы себя чувствуем. Головные боли, эмоциональные колебания, плохая память и т. д. Нездоровый кишечник может лежать в основе многих симптомов. Самое основное правило здоровья кишечника — поддерживать здоровую кишечную флору. Известно, что нездоровая кишечная флора связана со многими заболеваниями: от диабета до ожирения, от хронической усталости до депрессии. Полезные питательные вещества в кишечнике для поддержания здоровой кишечной флоры Это необходимо для увеличения бактерий. Увеличить количество этих полезных бактерий можно с помощью питания.

Общие рекомендации для здоровья пищеварительной системы во время беременности:

• Питание должно быть есть понемногу и часто. .

• Еду следует есть медленно и тщательно пережевывая.

• Когда она приходит Для здоровья кишечника, я думаю, первое, что приходит на ум, — это пробиотики. Пробиотические продукты; Увеличивает количество полезных микроорганизмов в кишечнике. Пробиотические продукты; домашний йогурт, кефир, соленые огурцы... (С соленьями во время беременности следует быть осторожными, так как они содержат большое количество соли.)

• Не следует пренебрегать ежедневным употреблением воды.

• Следует избегать чрезмерного употребления соусов, жирных, острых, сладких и кислых продуктов и напитков.

• Еда и напитки, богатые следует давать клетчатку (полноценные зерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты и т. д.). Особенно он будет полезен при решении таких проблем, как запор и расстройство желудка.

• Перекус не следует делать быстро. Принимать пищу следует сидя.

• Следует избегать употребления пищи в ночное время.

• Пищеварительная система является одной из системы, наиболее подверженные стрессу. Для здорового пищеварения очень важно избегать стрессов.

• Легкие прогулки во время беременности помогут при жалобах на несварение и несварение желудка.

• Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, следует ограничить.

• Для чувствительных или аллергенных продуктов также могут возникнуть проблемы с пищеварением. .

• Следует избегать употребления алкоголя и сигарет.

Здоровая пищеварительная система во время беременности Продукты, которые следует употреблять для:

• Кефира: Я думаю, большинство из нас поняли, что кефир является хорошим источником пробиотиков. . Благодаря содержанию пробиотиков он помогает кишечнику хорошо функционировать, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике. В день можно употреблять 1 стакан кефира.

• Соленья: Соленья также полезны для здоровья кишечника благодаря их пробиотикам и высокому содержанию клетчатки. Это полезно для. Однако соленые огурцы также содержат большое количество соли. Необходимо осторожно относиться к его употреблению, чтобы не вызвать отеки, которые являются распространенной проблемой во время беременности. Употреблять его два раза в неделю будет достаточно.

• Йогурт: Еще один источник пробиотиков — йогурт. Благодаря содержанию пробиотиков он приносит пользу здоровью пищеварительной системы. Вы можете съедать две тарелки йогурта в день.

• Цельнозерновые: Они помогают пищеварительной системе благодаря обильному содержанию клетчатки.

• Бобовые: Бобовые с высоким содержанием клетчатки также помогают функционировать кишечнику. Тем не менее, свойства бобовых, вызывающие газообразование, могут быть проблематичными во время беременности. В этом случае может возникнуть необходимость ограничить его употребление.

• Брокколи, цветная капуста и капуста: Эти овощи также имеют высокое содержание клетчатки, и, возможно, их необходимо употреблять в пищу. во время беременности их следует ограничивать из-за их газообразующих свойств.

• Банан: Это один из продуктов, который помогает пищеварительной системе благодаря содержанию клетчатки. . В день можно употреблять один банан.

• Яблоко: Помимо содержащихся в нем витаминов и минералов, яблоко также является хорошим источником растворимых и нерастворимая клетчатка. Благодаря этим свойствам она помогает защитить здоровье желудка и кишечника.

• Корица: известная своей способностью балансировать уровень сахара в крови, корица также помогает при запорах и проблемах с вздутием живота. Он также улучшает пищеварение, обеспечивая более длительное пребывание пищи в желудке. Это также увеличивает ощущение сытости. (Чрезмерное употребление корицы во время беременности может привести к выкидышу. Ежедневное употребление 2–4 граммов (менее половины чайной ложки) безопасно. Полезно получить одобрение врача, прежде чем добавлять корицу в свой рацион во время беременности.)

• Мята: расслабляет пищеварительную систему, успокаивая желудок. Это может помочь при таких проблемах, как тошнота, боль, расстройство желудка и газы. (Чрезмерное употребление во время беременности может привести к выкидышу. Тем, у кого низкий риск, не следует употреблять его без консультации с врачом.)

• Оливковое масло: Оливковое масло, который помогает пищеварительной системе, предпочтителен в овощных блюдах и салатах. Может улучшить работу кишечника.

• Индейка Кокосовое масло: содержит высокий уровень MCT (жирных кислот со средней длиной цепи). С другой стороны, МСТ менее утомительны для организма, чем длинноцепочечные жирные кислоты. Благодаря этому эффекту он облегчает пищеварение.

• Костный бульон: Обеспечивает восстановление и укрепление кишечника. Он помогает пищеварению, укрепляя слизистую оболочку пищеварительной системы.

• Рыба: Жирная рыба (например, лосось), богатая омега-3, увеличивает количество полезных бактерий в организме. кишечник. Он также помогает пищеварительной системе, предотвращая воспаление желудка.

• Фисташка: Благодаря высокому содержанию клетчатки улучшает перистальтику кишечника и увеличивает полезные бактерии в кишечнике. Беременные женщины могут съедать примерно 10–15 фисташек в день в качестве перекуса.

• Сырой миндаль: Это важный пребиотический продукт. Пребиотики — это неперевариваемые пищевые соединения, которые питают полезные бактерии и позволяют им размножаться. Другими словами, пребиотики используются полезными бактериями в качестве источника энергии, создавая тем самым больше полезных бактерий. Сырой миндаль, как пребиотическая пища, приносит пользу здоровью пищеварительной системы, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике. Беременные женщины могут съедать примерно 10–15 штук сырого миндаля в день в качестве перекуса.

• Лук-порей: Лук-порей — еще один пребиотический продукт. Содержащийся в нем инулин используется полезными бактериями в качестве источника энергии, тем самым увеличивая количество полезных бактерий. Это значит здоровый кишечник. Если он вызывает изжогу, возможно, придется ограничить его употребление во время беременности.

• Чеснок: Это природный антибиотик и антиоксидант благодаря соединению под названием аллицин, который он содержит. Кроме того, чеснок, который является пребиотиком, укрепляет здоровье кишечника.

• Шпинат: Сахар в шпинате используется организмом человека в качестве источника энергии. полезные бактерии в кишечнике. Таким образом увеличивается количество полезных бактерий, которые очень важны для здоровья кишечника.

• Авокадо: Улучшает здоровье пищеварительной системы благодаря растворимые и нерастворимые волокна, которые он содержит. Тошнота во время беременности Это может помочь при таких проблемах, как запор и изжога.