Наш организм имеет иммунную систему для борьбы с различными инфекциями и токсичными агентами. Здоровая иммунная система защищает человека от инфекций, предотвращает образование вредных клеток, таких как опухоли, и защищает организм от факторов окружающей среды и болезней. Необходимо всегда поддерживать крепкий иммунитет, а это так важно. Эта важность возрастает еще больше в особые периоды, например, во время беременности.
Сильная иммунная система зависит от здорового образа жизни. Здоровый образ жизни состоит из полноценного и сбалансированного питания, занятий спортом и здорового настроения. Существует тесная связь между иммунной системой и питанием. Потребление натуральных продуктов, поддерживающих иммунную систему, важно для защиты от болезней.
Чтобы наша иммунная система оставалась сильной, то, что не следует делать, так же важно, как и то, что следует делать. Следует избегать стрессовых факторов, негативно влияющих на иммунную систему, а также не употреблять курение и алкоголь. Также очень важно избегать продуктов, которые ослабляют иммунную систему, таких как чрезмерно жирные и сладкие продукты, кислые напитки, обработанные продукты и продукты, изготовленные из белой муки, чтобы укрепить нашу иммунную систему.
Также важно высыпаться и отдыхать для укрепления иммунной системы.
Мы можем перечислить рекомендации по питанию, которые укрепят иммунную систему во время беременности, следующим образом:
-
Снизьте потребление сахара: Чрезмерное потребление сахара нарушает жизнедеятельность кишечника и ослабляет иммунную систему.
-
Никогда не пренебрегайте водой: Употребляйте 2-2,5 литра воды в день.
-
5 порций овощей в день Употребляйте фрукты и овощи: Благодаря антиоксидантам, витаминам и минералам, содержащимся в овощах и фруктах, они укрепляют иммунную систему. и повысить сопротивляемость организма болезням. . Продукты, богатые витамином С (перец, цитрусовые, киви, петрушка, шпинат…), продукты, богатые витамином Е, такие как оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, фундук, продукты, богатые витамином Е, такие как морковь, шпинат, помидоры, брокколи, лук-порей и тыква содержат бета-каротин, который является производным витамина А. Употребление продуктов также поддерживает вашу иммунную систему.
-
Употребляйте йогурт и кефир. Если кишечник Это показывает, что он укрепляет иммунную систему за счет улучшения флоры.
-
Употребляйте рыбу два раза в неделю: Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, укрепляют иммунитет. системе.
-
Употребляйте овес. Бета-глюкон, содержащийся в овсе, поддерживает иммунную систему.
-
Употребляйте чеснок: чеснок обладает сильным антиоксидантным действием благодаря «аллицину». это содержит. Таким образом, он поддерживает иммунную систему и предотвращает возникновение многих заболеваний.
-
Употребляйте имбирь: свежий имбирь содержит витамин B6, витамин C, кальций, железо, магний, калий.Очень богат марганцем и клетчаткой. Он оказывает защитное действие, особенно против таких заболеваний, как простуда, грипп и грипп.
-
Употребляйте продукты, богатые цинком. Цинк; Его много в мясе, печени, морепродуктах, молоке, яйцах и тыквенных семечках, а также он укрепляет иммунную систему.
-
Употребляйте авокадо: он содержит важные аминокислоты. кислоты, антиоксиданты и авокадо, содержащее полезные жиры, поддерживает иммунную систему.
-
Воспользуйтесь солнечным светом: витамин D помогает вашей иммунной системе работать хорошо.
>
Читать: 0
