Потребление жиров часто может стать кошмаром для всех нас. Но есть некоторые виды нефти; Он эффективен во многих факторах, таких как здоровье сердца, диабет и потеря жира в области живота. Теперь давайте разберемся, что это за масла.
Продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, также известные как Муфа, находятся в жидкой форме при комнатной температуре.
Итак, из каких продуктов мы можем получить эти масла?
Оливки и оливковое масло,
Масло канолы,
Фундук и масло фундука,
Миндаль,
Арахис и сливочное масло,
Авокадо
Продукты, перечисленные выше являются мононенасыщенными жирными кислотами. Если вы потребляете эти масла в соответствии с процентным содержанием жира, которое вы должны включить в свою диетическую программу;
Хотя холестерин ЛПВП может повышать (хороший) холестерин; Это может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).
Полезные жиры, такие как МНЖК, могут снизить риск сердечного приступа при соблюдении средиземноморской диеты.
Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) ) По сравнению с насыщенными жирами оно эффективно балансирует уровень сахара в крови и снижает уровень диабета.
Чудесное оливковое масло.... Оливковое масло снижает всасывание холестерина из кишечника с содержащимся в нем β-цистостерином. Он имеет высокое содержание витамина А и антиоксидантов.
Исследования также подтверждают это... Согласно исследованию, утверждается что диета, богатая МНЖК, помогает снизить уровень ЛПНП и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование поддерживает предотвращение роста раковых и предраковых клеток.
Так как и сколько нам следует потреблять?
Прежде всего , эти продукты содержат жиры, их следует употреблять в количестве 1 грамма. Следует отметить, что в них содержится 9 калорий. Следовательно, человек должен потреблять в соответствии со своим заболеванием и количеством энергии, которую ему необходимо потреблять.
В зависимости от количества жиров, которые вам необходимо потреблять ежедневно, вы можете выбирать оливковое масло и авокадо для салатов, а также миндаль или фундук для закусок. Но, как всегда, старайтесь не превышать потребление жиров и потребляйте их в умеренных количествах.
<
Читать: 0
