Быстрая потеря веса

'Как мне быстро похудеть?' «методы быстрого похудения», «рецепты быстрого похудения»… пожалуй, это заголовки, которые больше всего занимают поисковые системы, когда речь идет о похудении! Многие люди, которые жалуются на свой лишний вес, пробуют множество здоровых или нездоровых методов, чтобы быстро похудеть и достичь желаемого подтянутого тела.

Итак, что вы знаете об этих методах? Какие из них здоровы? В каком темпе нам следует худеть? На что следует обратить внимание?

Все вопросы о быстром похудении рассмотрены в этой статье с точки зрения специалиста!

Как быстро похудеть?

Похудение в принципе очень простое и основано на логике. Если мы потребляем меньше калорий, чем нам необходимо, и тратим их ежедневно, возникает ситуация, называемая «дефицитом калорий», и происходит потеря веса. Есть много способов создать так называемый дефицит калорий. Некоторые из нас ради этого морят себя голодом часами, некоторые едят очень низкокалорийные продукты и напитки, бедные питательными веществами. Большинство диетических программ и промышленных продуктов, обещающих быструю потерю веса, также основаны на этом принципе.

Полезно ли быстро похудеть?

То, на что следует обратить внимание человеку, стремящемуся похудеть; Дело не в скорости снижения веса, а в том, насколько здоровым и постоянным является вес.

Морим себя голодом и питаемся такими продуктами, как коктейли, ради быстрого похудения; Несмотря на то, что это помогает нам быстро похудеть, потеря веса определенно вредна для здоровья. Потому что программы, создающие дефицит калорий, позволяют быстро похудеть; Они не содержат достаточного количества питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, и не могут обеспечить баланс белков, углеводов и жиров, необходимый нашему организму для функционирования.

Один из важнейших пунктов здорового похудения; Это поддержание жирового и мышечного баланса. Экспресс-диеты для быстрого похудения приводят к серьезной потере мышечной массы, а не к снижению содержания жира. Это означает, что даже если человек теряет вес, у него нет здорового состава тела.

В дополнение к этому; Практики быстрого снижения веса угрожают здоровью человека следующим образом:

• Длительное голодание и недостаточное потребление калорий приводят к замедлению обмена веществ. Замедление метаболизма При этом функции пищеварения начинают нарушаться, и функционирование организма со временем ухудшается.

• В результате недостаточного потребления клетчатки здоровье кишечника начинает ухудшаться, и возникают многие расстройства, особенно запоры.

• p>

• Недостаточное потребление витаминов и минералов является одним из наиболее важных препятствий на пути поддержания сильного иммунитета. Слабая иммунная система означает, что организм не может бороться с болезнями.

• Поскольку организм не может получать достаточно энергии; Он использует печень для обеспечения необходимой ей энергии, а поскольку это утомляет печень, это увеличивает риск возникновения сопутствующих заболеваний. Органы могут быть необратимо повреждены.

• В результате резких диет могут возникнуть внезапные сердечные приступы, слабость, головокружение, низкое кровяное давление и внезапный коллапс.

Помимо физических проблем, которые негативно влияют на наше здоровье, ограничительные диеты и программы также вызывают негативные эмоциональные последствия. Многими исследованиями доказано, что постоянный голод и неудовлетворенность питанием приводят к психическим расстройствам, таким как депрессия.

Какую скорость снижения веса рекомендуют специалисты?

Рекомендуемая скорость снижения веса при соблюдении программы здорового и адекватного питания.Изменение составляет 4-6 кг в месяц. Соответственно, потеря 1-1,5 килограмма в неделю – это нормально. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также утверждает, что еженедельная сумма снижения веса должна составлять 0,5-1 килограмм. Как правило, в первую неделю наблюдается более высокая потеря веса вместе с потерей воды, но позже она должна вернуться к указанным диапазонам.

Эти значения варьируются в зависимости от возраста человека, пола, уровня физической активности, соблюдения диеты и многих других факторов. Когда эти значения потери веса слишком сильно превышены; Ваша вероятность потерять мышечную массу возрастает, эффективность вашей диеты снижается, и все ваши системы, контролирующие ваше тело, подвергаются риску. Во избежание возможного негатива; Рекомендуется реализовать программы питания, которые будут способствовать быстрой потере веса.

 

Что делать, чтобы похудеть здоровыми темпами

• Прежде всего, вам нужно быть реалистами по отношению к себе. Ставьте цели и старайтесь постепенно прогрессировать и достигать этих целей, не теряя мотивации.

• Не существует чудесной еды для здорового снижения веса и сжигания жира, но самый эффективный способ — это; пейте достаточно воды! Употребляйте воду, которая является основным питательным веществом, которое поможет вам похудеть, по крайней мере, «ваш вес x 30 мл» в день.

• Адекватное потребление белка поможет вам похудеть. так как это обеспечит чувство сытости и ускорит наращивание мышечной массы. Лучшие ресурсы; яйца, красное и белое мясо, рыба, молочные продукты и бобовые.

• Потребляйте достаточное количество жиров и выбирайте здоровые источники жиров. Старайтесь употреблять ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, миндаль и грецкие орехи, вместо насыщенных жиров, таких как сливочное масло и маргарин.

• Выбирайте углеводы, основываясь на сложных углеводах. Вместо белого хлеба следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, а вместо риса — булгуру. В то же время овес следует включать в списки диет, поскольку он является эффективной пищей благодаря содержанию клетчатки и сытости.

• Увеличьте потребление сезонных овощей и фруктов. Клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты, которые вы получите из этих продуктов, помогут вам похудеть и улучшить здоровье.

• Получайте поддержку от травяных чаев: зеленого чая, белого чая. , чай из вишневых стеблей, мате, кукурузная кисточка. Травяные чаи, такие как, помогут бороться с отеками и сжигать жир.

• Удалите из холодильника рафинированный сахар, обработанные упакованные продукты, кислые напитки и выпечку. твоя жизнь.

• Выбирайте правильные способы приготовления: вместо жарки и запекания выбирайте такие способы приготовления, как варка, приготовление на гриле, запекание, приготовление на пару, жарка на сковороде без масла.

• Обеспечьте разнообразие в своем рационе. Когда вы всегда следуете одному и тому же распорядку дня, скорость потери веса снижается. По этой причине изменение времени приема пищи, пробуние разных травяных чаев, изменение состава еды и выполнение упражнений разной интенсивности, чтобы удивить ваш метаболизм, будут способствовать снижению веса и эффективности вашей диеты.

• Почувствуйте голод, и порций будет достаточно. Установите до . Избегайте эмоционального питания.

• Будьте физически активны. киш от человека Хотя это зависит от ситуации, занятия спортом хотя бы 2–3 дня в неделю помогут вам похудеть. Чтобы больше двигаться, пользуйтесь лестницей вместо лифта, ходите пешком в места, куда можно пойти, а не ездите на автомобиле, попробуйте заниматься дома по образцам видео.

• Не взвешивайтесь каждый день. Взвешивание раз в неделю в одной и той же одежде после 12-часового голодания и после посещения туалета даст наиболее точные результаты. Ежедневное взвешивание может привести к потере мотивации, поскольку оно не будет отражать желаемую потерю веса.

• Постарайтесь вести дневник питания. Это может быть эффективно для контроля того, что вы едите в течение дня, и выявления допущенных ошибок.

Чтобы похудеть здоровым и правильным способом; Необходимо добиться снижения веса, рекомендованного в этой статье, и адаптировать здоровое питание к нашей жизни. Мое предложение по этому поводу: Планируйте свой рацион и следите за своим весом с помощью диетолога. Помните об этом; Каждый человек уникален, и наша диета должна адаптироваться к нашему уровню жизни, привычкам питания и распорядку дня. Крайне важно защищать наше здоровье и не полагаться на ненаучные компании, продукты и списки экспресс-диет, содержание которых неясно, для более быстрых результатов.

Я надеюсь, что этот пост в блоге просветил тему быстрой потери веса. . Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше!

Желаю вам здоровья.

 

_{Читать: 0}