В течение дня мы подвергаемся воздействию множества раздражителей, когда едим, едем на работу, беседуем с другом, решаем простые или сложные задачи, и часто все в нашей жизни происходит так быстро, что мы можем даже не осознавать многие вещи, начиная от вкус еды, которую мы едим, и воздух, которым мы дышим. В таких случаях контроль над нашей жизнью словно находится в руках автопилота (Браун и Райан, 2003). В отличие от этого, концепция осознанности, с ее турецким названием «осознанность», сторонники, обращающие внимание и замечающие возвраты момента, жили в соответствии с определенным маршрутом, максимально избегая суждений (Кабат-Зинн, 2012). Внимательность определяется как переживание настоящего момента путем сосредоточения внимания на том, что происходит сейчас. Другими словами, сознание человека бодрствует в настоящий момент. Это способ уделить особое внимание текущему моменту, не осуждая его, и взять на себя ответственность за качество личных отношений, связей внутри семьи, работы, окружения и мира и, самое главное, за связь с самим собой. Короче говоря, его можно определить как «мгновенное осознание». Он переживает подъем и падение уровня познания, не отождествляясь с ним, с открытостью и принятием. Выход из автопилота — сосредоточить внимание на настоящем моменте и осознать свою жизнь в этот момент.
Когда мы смотрим на историю человечества, человечество всегда страдало от времени и пыталось открыть для себя способы облегчить эту боль. Неизбежным аспектом жизни в нашем теле является подверженность болезням, старости и смерти. Столкнувшись с неблагоприятными обстоятельствами, мы страдаем и боремся как эмоционально, так и физически. Даже когда мы удовлетворены своей жизнью, мы страдаем, когда не получаем того, чего хотим, когда переживаем утрату и вынуждены иметь дело с вещами, которых не хотим. От рождения до смерти мы постоянно пытаемся чувствовать себя лучше (Сигел Р.Д., Гермер С.К., Олендски А., 2009). Иметь высокий уровень осознанности; Это обеспечивает хорошее психическое здоровье, высокую удовлетворенность отношениями и эффективное преодоление боли (Brown et al., 2007). Внимательность положительно связана с положительными эмоциями и удовлетворенностью жизнью и отрицательно связана с отрицательными эмоциями. р. Сознание эффективно способствует обеспечению и повышению благосостояния. Яркое и ясное осознание переживаний напрямую способствует благополучию и счастью (Brown & Ryan, 2003). Исследования доказали, что осознанность связана с благополучием (Baer et al., 2008; Brown & Ryan, 2003; Falkenström, 2010; Howell, Digdon, Buro, & Sheptycki, 2008). Осознанность позволяет фиксировать мгновенный опыт и функции, которые являются ясными и живыми. Осознанность может быть важна для человека, чтобы отделить его от автоматических мыслей, привычек и нездоровых моделей поведения. Таким образом, ключевую роль может играть регулирование собственного поведения, связанное с повышением благосостояния (Brown & Ryan, 2003; Ryan & Deci, 2000).
Концепция осознанности, то есть осознанное осознание возникло 2500 лет назад. Внимательность не нова, на самом деле она является частью того, что делает нас людьми. Внимательность — это особый навык, особенно в условиях эмоционального потрясения. Независимо от того, сколько мы говорим или пишем об этой концепции, эксперты по осознанности говорят, что единственный способ понять осознанность — это испытать ее на собственном опыте. Это потому, что осознанность — это интуитивное и личное путешествие к открытиям. Внимательность — это состояние осознанности, возникающее в результате сознательного направления внимания на текущий опыт открытым, мягким и непредвзятым образом, сосредоточения внимания на настоящем моменте и наблюдения за внутренней жизнью. Учитывая определение понятия осознанности, основными компонентами этого понятия являются сосредоточенное внимание, самоанализ, не задавание вопросов и принятие. Медитации осознанности, при которых внимание концентрируется на дыхании, физическом восприятии, ощущениях, чувствах и мыслях, уже много лет используются в терапевтических целях в азиатских странах. Различные исследования подтверждают, что люди с высоким уровнем осознанности более успешны в планировании, лучшем управлении процессами, которые они планируют, исправлении ошибок, с которыми они сталкиваются, и оценке процессов. Отношения в осознанности выражаются Кабат-Зинном (2001) следующим образом: быть терпеливым, отпускать, не быть предвзятым, доверять, быть щедрым, быть сильным, быть простым и сконцентрированным.
Быть Пациент. : Сознательное осознание. Одной из основных этических установок является терпение. Если вы терпеливы, прикладные практики медитации, основанные на осознанности, будут продолжаться медленнее и зрелее. Если вы проявите терпение, все разрешится со временем. Спешка часто может стать причиной страданий и бесполезности.
Непредвзятость: часть нашего разума постоянно оценивает наш опыт, сравнивает его с другим опытом и удерживает его. вместе. В свете этой информации возникают некоторые ожидания. Наши предрассудки часто приводят к развитию негативного отношения к нам. Концепция неосуждения или сознательного неосуждения указывает на беспристрастность. Отказывается от применения таких оценочных ярлыков, как «хорошо/плохо», «правда/ложь» или «ценно/бесполезно». Это влечет за собой избегание опыта или разрешение ему жить таким, какой он есть, не пытаясь его изменить. Осознанность побуждает не судить события и, в отличие от осуждения событий, предвидит принятие как событий, так и процессов, вызванных событиями, такими, какие они есть (Wahbeh et al., 2011: 220).
Доверие. Доверие – это концепция, которая представляет порядок и целостность всего. Когда человек доверяет себе, чему-то другому или процессу, идеалу, он сможет найти в этом доверии сильный стабилизирующий элемент. Это доверие интуитивно направляет человека и защищает его от внешнего вреда или членовредительства (Кабат-Зинн, 2001).
Щедрость: щедрость, самонаблюдение и задавание вопросов другим. индивидуально. Это важный инструмент для Лучшее место для начала щедрости – это индивидуальный подход. В этом отношении важно делиться лучшим «я», энтузиазмом, жизненной силой, духом, доверием, открытостью и, самое главное, существованием человека с окружающими его людьми, с самим собой и, наконец, с миром (Кассер, 2005: 358359). .
Сильное существо: Когда человек чувствует себя неадекватным, неуверенным или обиженным, он думает, что он уязвим. Эта мысль ранит и его самого, и окружающих его людей. Ключ к сознательному осознанию — жить и принимать момент. По-настоящему сильный человек не чувствует необходимости подчеркивать свою силу перед собой или другими. Действительно сильному человеку трудно иметь свое мнение обо всем. этого тоже нет. Сильные личности могут время от времени нуждаться в помощи, нуждаться в эмоциональной поддержке, у сильных личностей тоже могут быть трудные времена, и у них тоже есть чувства, они могут плакать, они не пытаются казаться другим непобедимыми, и их чувства всегда открыты. В этих чертах, которые выглядят как слабость, на самом деле заключена сила личности (Key, 2004: 68 7.7. Simplicity69).
Простота: Внутренний импульс постоянно включает в себя другие вещи в настоящий момент. Со временем человек должен научиться говорить «нет» этим импульсам, потому что сознательное осознание требует жить в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Опыт находится в прошлом, и неизвестно, как и каким образом будет проживаться будущее, даже будет ли оно прожито. Заполнение настоящего времени прошлым и будущим приводит к тому, что это время тратится впустую, и человек остается без сознания (Сагын, 2012: 185). Чтобы ваша жизнь была простой, важно сначала уметь сказать «нет». Даже это само по себе является сложной дисциплиной, и оно того стоит. Простота напоминает нам о том, что важно: все взаимосвязано и что каждый выбор имеет далеко идущие последствия.
Концентрация: Концентрация — самый ценный элемент осознанности. Внимание человека может быть сильным только тогда, когда ум спокоен и стабилен. Концентрацию можно определить как способность ума сохранять постоянное внимание к объекту наблюдения. Неподвижность и спокойствие, которые соединяют практики концентрации, составляют основу культуры осознанности. Чем глубже концентрация, тем глубже потенциал осознания.
Сознательное осознание играет важную роль в способности людей познавать себя и направлять их по своему желанию во всех сферах своей жизни, в образовании, в здравоохранении. . Сознательное осознание помогает людям достичь запланированных результатов, признавая свои хорошие и плохие, сильные и слабые стороны. Планирование, выполнение, контроль и организация желаемого процесса возможны только при наличии осознанности. Регулярно применяйте практики осознанности и интегрируйте их в свою жизнь, контролируйте себя и руководите, распоряжаясь по своему желанию. Это позволяет получить этан. С другой стороны, чтобы иметь способность сознательного осознания, люди должны сначала попытаться терпеливо познать себя и предоставить событиям время и течение. Человек, свободный от предрассудков, также должен научиться доверять себе, процессу и своим идеалам.
Практики осознанности, применяемые в индивидуальной и групповой терапии, включают практики, которые позволяют человеку сосредоточиться на настоящем моменте. С помощью этих практик человек изучает стратегии, позволяющие справиться со своими проблемами, принять внутренний и внешний опыт и уйти от этих проблем (Хейс, Луома, Бонд, Масуда и Лилис, 2006). Осознанность позволяет не менять нежелательные чувства и мысли, а принимать их такими, какие они есть (Дэвидсон и др., 2003; Кабат-Зинн, 2003). Практика осознанности начинается с сидения в удобном кресле и сосредоточения внимания на дыхании. Во время дыхания мы пытаемся ощутить и сфокусировать состояние бытия в данный момент. Это упражнение является основным центром терапии, основанной на осознанности, и выполняется с целью повышения самосознания, самоконтроля и снижения стресса у людей (Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). Гермер упоминает три основных компонента практики осознанности:
1. Остановитесь: Прежде всего, замедление или остановка того, что вы делаете, способствует осознанности. Например, замедление во время ходьбы позволяет вам замечать объекты, мимо которых вы проходите, и то, что происходит вокруг вас. Когда вы спорите с кем-то по телефону, помолчите на мгновение и обратите внимание на свое дыхание, это поможет вам разобраться в происходящем.
2. Наблюдайте: наблюдать – значит иметь тесную связь с жизненным опытом. Участвующий наблюдатель будет обращать внимание на ритм дыхания и телесные ощущения, чтобы понять, что он или она чувствует, и заметить, возникает ли в этот момент такая эмоция, как страх, гнев или печаль.
3. Возвращение: когда вы заметите, что отвлеклись, изящно верните это в фокус. Многие академические исследования подтвердили, что практика осознанности дает положительные результаты для отдельных людей, например, для человека, который находится на природе и хочет осознавать свое окружение, постоянно обращая свое внимание на звуки, запахи и цвета в лесу ( Дэвис и Хейс, 2011). Практики осознанности, непредвзятость и реагирование на мысли и чувства
Читать: 0
