Чтобы повысить свои результаты, спортсмены применяют определенные стратегии для достижения максимальной производительности, изменяя потребление углеводов в зависимости от времени соревнований. Одним из них является углеводная загрузка.Часто используются два типа углеводной загрузки.
При классической углеводной загрузке 3 дня разгрузки + 3 дня загрузки. При этом процесс разгрузки применяется в течение наиболее длительного периода времени перед соревнованиями, количество углеводов увеличивается, а нагрузка производится по мере приближения периода соревнований.В период разгрузки 5-10% рациона составляют углеводы, а во время в период нагрузки потребляется примерно 80% углеводов.
Недостатки
Трудно применять очень низко- и очень высокоуглеводные диеты. В период низкого потребления углеводов риск развития гипогликемии , повышенный риск травм, увеличение мышечной массы, снижение тренировочной способности.
В период употребления большого количества углеводов; Трудности тренировки после нагрузки, вздутие живота в желудочно-кишечном тракте, чувство дискомфорта, беспокойство из-за увеличения веса из-за задержки воды, трудности восстановления после периода разгрузки
С другой стороны, модифицированная углеводная нагрузка более спланированный и простой в реализации протокол загрузки углеводами, который формируется в зависимости от темпа тренировки. .Неделя оценивается в 6 дней, исключая день матча.
При этом темп тренировки поддерживается постоянным на уровне 70% MaxVO2 в течение недели время тренировок постепенно сокращается.В первые три дня потребление углеводов составляет примерно 5г/кг/день или 25% суточной энергии.
Во вторые три дня время тренировок существенно сокращается. потребление углеводов начинается с 10 г/кг или 70% суточной калорийности. В день соревнований важным считается стиль питания, соответствующий периоду соревнований.
Преимущества модифицированной загрузки по сравнению с Классический метод заключается в том, что он сводит к минимуму негативные ситуации, такие как потеря мышечной массы, снижение тренировочной способности, желудочно-кишечные расстройства и риск гипогликемии.
Спортсмен может получить пользу от различных стратегий, разработанных спортивным диетологом в зависимости от темпа тренировки. может выполнять операции установки. Стратегии, разработанные без экспертного мнения, могут привести к снижению производительности, а не к достижению успеха.
<
Читать: 0
