Мы столкнулись с совершенно неожиданной ситуацией, которая влияет на нашу жизнь, чего нет в нашем словаре, кроме страниц истории и фильмов. Реальность эпидемии внезапно оказалась в центре нашей жизни и затронула многие сферы, такие как наш образ жизни, отношения, экономику, а также нашу психологию.
Важно, что она влияет на нашу психологию, но почему это важно? Прежде всего, этот период влияет на нашу психологию: чувство тревоги, беспокойства, беспокойства, тревоги, страха, проблемы со сном, чувство депрессии и беспомощности, безразличие, ощущение подавленности интенсивностью тревоги, снижение уровня энергии, нетерпимость. , вспышки гнева, повышение или снижение аппетита.Это может привести к таким последствиям, как невозможность получать удовольствие от приятных вещей, плач, сердцебиение, головная боль, усиление болей в других частях тела, увеличение употребления алкоголя и психоактивных веществ, дискомфорт от звуков. испуг, повторяющиеся интенсивные мысли о вирусе и связанных с ним проблемах, а также учащенный плач. Переживание этого уже усложняет жизнь человека.
Другой важный момент; Нарушение нашей психологии также разрушает нашу иммунную систему. Взаимосвязь между иммунной системой и психическими заболеваниями в последнее время широко исследуется, и было обнаружено множество результатов, показывающих связь между ними. В исследованиях, сравнивающих пациентов с депрессией со здоровыми людьми, было замечено, что у пациентов с депрессией наблюдаются проблемы с иммунными маркерами. Другими словами, было установлено, что люди с депрессией имеют более слабую иммунную систему, чем здоровые люди, а хорошая иммунная система связана с психологическим благополучием. Мы знаем, что для борьбы с вирусом необходима сильная иммунная система. Поэтому правильное управление своими тревогами в этот период также ценно в этом смысле.
Страх и тревога — самая естественная реакция человека на опасную для жизни ситуацию. Определенный уровень тревоги является конструктивным и желательным. Это позволяет нам принимать меры предосторожности в жизни. По мере увеличения интенсивности тревоги она переходит от конструктивной тревоги к деструктивной тревоге. Ситуацией овладела паника, а паника часто мешает нам думать и действовать здраво. Исследования показали, что уровень тревоги и страха по поводу вируса в мире очень высок, и в результате возникает явление, называемое «коронафобия». Концепция была представлена. Затем становится важной часть того, как мы можем предотвратить возникновение паники и фобии и поддерживать ее на нормальном уровне.
Хотя неопределенность и невежество могут усиливать тревогу, информационное загрязнение также увеличивает тревогу. Поэтому важно получать информацию из правильных источников информации. Необходимо держаться подальше от информационного загрязнения и новостей о катастрофах и доверять науке. Мы не должны подвергаться воздействию новостей и социальных сетей в течение всего дня.
Мы должны напоминать себе, что мы не одиноки, проходя через этот процесс. Что будет с нашим здоровьем? Что произойдет экономически? Что будет с людьми, которых мы любим? Многие вопросы, подобные этим, сейчас волнуют каждого. Кроме того, мы существа, которым необходимо устанавливать социальные связи и часто эмоционально ими питаемся. Даже если у нас нет физического контакта с людьми, которых мы любим, важно поддерживать эмоциональный контакт. Если есть возможность, звоните своим близким каждый день, слушайте, рассказывайте, делитесь и вспоминайте. Общение с детьми в этот момент очень ценно, они дают нам жизненную энергию и силы, но как мы объясним им этот период, как мы будем относиться к ним в этот период? Слушайте их внимательно. Помогите им выразить свои чувства с помощью таких занятий, как картинки, игры, песни и т. д. Выслушайте их, примите их чувства, отнеситесь к ним с состраданием и заботой и объясните, что для них это нормально. Важно позволить им задавать вопросы по теме, объяснять ситуацию ясными предложениями, не катастрофизируя и не беспокоясь, и вместе обсуждать, что делать, чтобы защитить себя.
Высказывание Ницше: «Боль, которая делает «Не убивай меня, делай меня сильнее» очень ценно. Борьба и бегство от катастрофы – это человеческие реакции. То, что из этих двух мы выберем, фактически определяет нашу жизнь. Итак, мы можем либо выйти из этой ситуации, став сильнее, извлекая уроки, собирая энергию на будущее, либо мы можем выйти измотанными. Не следует забывать, что каждые роды болезненны. Мы не должны забывать о возможности превратить уже переживаемый нами болезненный процесс в рождение.
До сих пор мир пережил множество эпидемий, войн и катастроф. Эти процессы обязательно пройдут и тьма выйдет на свет, мы должны помнить об этом и хорошо использовать этот переходный период. мы должны справиться.
Пустота всегда увеличивает тревогу, продуктивность всегда уменьшает тревогу. По этой причине становится важным искать пути реализации этого в существующих условиях, ставить перед собой цель и стремиться, не оставаться без дела, стараться приспособить и продолжить то, что мы делали с удовольствием и страстью раньше, к текущие условия жизни. Полезно составить ежедневные и еженедельные планы и записать цели на постэпидемический период, с энтузиазмом относиться к ним и стремиться к ним. Например, встать сегодня в это время, затем открыть окно и сделать несколько дыхательных упражнений, прочитать книгу, которую вы хотели прочитать раньше, но у вас никогда не было возможности, посмотреть фильм, поделиться ими со своими близкими, провести исследование для новый рецепт, открытие новой игры с ребенком, изучение нового языка. Это все равно, что выбрать место, которое можно начать посещать после эпидемии, и начать его исследование.
В этом процессе нужно стараться не сломаться как можно дальше от повседневной рутины. Важно соблюдать регулярность времени сна и приема пищи. Полезно продолжать ложиться спать вечером, просыпаться утром и есть в одном и том же порядке каждый день. В такие периоды дневной и ночной цикл сна и бодрствования имеет тенденцию меняться. Другими словами, тенденция бодрствовать ночью и спать днем очень сильна. Ночной сон – это здоровый и качественный сон, при котором выделяется мелотин, а дневной сон – вреден для здоровья. По этой причине вы склонны спать в дневное время в те дни, когда находитесь дома, но мы не рекомендуем его за пределами небольшого 15-30-минутного интервала. Если в данных условиях есть возможность получить дневной свет, следует его использовать и избегать обильного приема пищи, длительного голодания, нездорового питания, чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и психоактивных веществ, поскольку они отрицательно влияют на процесс.
Физические упражнения увеличивает мозговой кровоток, нейротрофические факторы, нейротрансмиттеры. Известно, что он оказывает положительное влияние на психологическое благополучие, оказывая положительное влияние на высвобождение цитокинов. Важно стараться выполнять упражнения, которые можно выполнять дома. Здоровое дыхание, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление по-прежнему полезны. Если вы раньше регулярно принимали лекарства, важно продолжать их, не нарушая их обычного режима.
&nbs п; Этот период на самом деле может стать возможностью осознать многое, чего нам не хватает в суете жизни. Нам скучно, когда мы дома? Помня, что вы принадлежите к группе счастливчиков, которые могут быть дома, вы можете превратить это в возможность открыть для себя что-то новое или расширить свои интересы.
Солидарность и сотрудничество имеют целебную силу. Обращение к незнакомцам, близким и бездомным животным там, где душа пожелает, дает силы и им, и нам.
Читать: 0
