Рекомендации по питанию во время Рамадана

С приходом Рамадана ежедневный рацион постящихся внезапно меняется. При этом дневной рацион, состоящий, как правило, из 3-6 приемов пищи, сокращается до 2-разового; Увеличивается потребление выпечки, особенно красного мяса, хлеба, риса, макарон, выпечки, десертов и выпечки. Напротив, потребление фруктов, овощей и белого мяса снижается. Однако независимо от того, едите ли вы 3-6 раз или 2 раза; Соотношение углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов, необходимое вам ежедневно, всегда должно быть одинаковым.
Наш ответ тем, кто спрашивает: «Есть ли какая-нибудь диета во время Рамадана?», придерживаясь сбалансированной диеты: Да. Вы можете похудеть здоровым способом, разумно разделив необходимую вам дневную пищевую ценность между ифтаром и сахуром. Для этого вам следует избегать распространенных ошибок в питании во время Рамадана. «Слишком много и слишком быстрое употребление пищи натощак во время ифтара вызывает такие проблемы, как тяжесть в желудке, ощущение жжения, тошнота, газы и запоры. Употребление воды во время еды затрудняет пищеварение. Прием тяжелой пищи во время ифтара и отказ от сна на сахур создают нагрузку на желудок».
Маленькие, но частые приемы пищи, а также ифтар и сахур следует разделить на 3-4 приема пищи. Пост следует прервать, выпив стакан воды и тарелку супа.
На что следует обратить внимание во время Рамадана?Во время Рамадана желудок и пищеварительная система постящихся людей начинают работать работать по-другому. По этой причине во время еды необходимо обращать внимание на многие вещи.Внезапная нагрузка на желудок, который отдыхал около 17 часов, может вызвать проблемы с пищеварением. Нарушайте пост легкой пищей.Одна из главных ошибок в питании, совершаемых во время Рамадана, — употребление меньшего количества фруктов. Употребляйте не менее 2 порций фруктов в день, в сыром виде или в компоте.Потребность человека в углеводах может увеличиться из-за длительного поста во время Рамадана. Этому требованию следует соответствовать компотом без сахара, компотом или молочными десертами без сахара вместо жирных и вязких десертов с высокой калорийностью.Поскольку употребление чая и кофе во время еды во время ифтара снижает усвоение витаминов, полученных из еды, это Полезно пить эти напитки через час после еды.Если вы хотите похудеть во время Рамадана, вам следует принимать их ежедневно. Разделите калории между приемами пищи ифтар и сахур. Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах, таких как овощи и фрукты. Не оставайся на месте. Обязательно прогуляйтесь после ифтара и обязательно встаньте на сахур. Таким образом оба открываются Время пребывания сокращается, и ваш метаболизм меньше замедляется. Если у вас высокий уровень холестерина и вы голодаете, вам необходимо ограничить употребление красного мяса и сливочного масла и есть рыбу и бобовые не реже 1-2 раз в неделю.Поскольку во время голодания организм будет долгое время оставаться обезвоженным, обязательно пейте много воды между ифтаром и сахуром. Учитывая, что в летнюю жару вы теряете много жидкости, это количество составляет 3 литра. Его следует употреблять вокруг. Питьевая вода ускоряет работу кишечника и почек. Однако употребление воды во время еды может нарушить работу пищеварительной системы.Во время Рамадана большинство курильщиков выкуривают сигарету непосредственно перед началом ифтара. Не курите перед едой, так как вред от курения натощак гораздо больше. Фактически, в этот период приложите дополнительные усилия, чтобы полностью отказаться от этих вредных привычек.

Когда голодание вредно?
Тяжелый прием пищи после длительного голодания может увеличить нагрузку на сердце. Поэтому могут увеличиться такие заболевания, как сердечный приступ, высокое кровяное давление, кровоизлияние в мозг и инсульт. В случае язвы желудка это может усугубить язву. Беременным, у которых уровень сахара в крови падает ниже нормы, больным сахарным диабетом, артериальным давлением и лихорадочными заболеваниями; В случаях, когда требуется частый прием лекарств, нельзя голодать психически больным, туберкулезным и онкологическим больным.   

Примерный список продуктов для САХУРа:
-2 спичечных коробки сыра, 5–6 несоленых оливок или 5–6 сырых миндалей или фундука, 2-3 ломтика цельнозернового хлеба, мясное ассорти из овощей, чай, 1 ФРУКТ
-1 вареное яйцо, 5-6 оливок, 1 ломтик несоленого сыра, 2-3 шт. ломтики ржаного хлеба, чай, 1 ФРУКТ
-1 яйцо менемен, 1 ломтик несоленого сыра, 2 грецких ореха, 2 ломтика цельнозернового хлеба, чай, 1 ФРУКТ
- 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 стакан несоленой пахты, 1 ФРУКТ   
-1 фарш размером с фрикадельку и яйцо с фаршем с большим количеством овощей, 2 ломтика цельнозернового хлеба, чай, 1 ФРУКТ    
                                ПРИМЕЧАНИЕ: Растительное масло бесплатно

Примерный список продуктов питания для ИФТААР:
-1 тарелка супа или 2 ломтика хлеба, 1 порция овощного блюда с мясом, 1 стакан йогурта, САЛАТ
-1 порция овощного блюда, 4-5 столовых ложек плова/макаронов с булгуромили 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 миска компота, САЛАТ
-1 тарелка супа или 4-5 столовых ложек гречневого риса или салата из киноа, 100 г рыбы или мясное блюдо, 2 ломтика цельнозернового хлеба, САЛАТ
-1 порция бобовых, 2 ломтика хлеба, 1 миска цацики, САЛАТ  

Пример списка закусок: