Ваша иммунная система успешно защищает от болезнетворных микроорганизмов в нормальных условиях. Однако; Метаболические заболевания, условия окружающей среды, стрессы, травмы и т. д. Это может повредить иммунную систему.
Идея укрепления иммунитета звучит великолепно; Но для этого нужен баланс и гармония. Продукты, которые вы потребляете, и изменения в вашем образе жизни должны быть совместимыми и устойчивыми.
Влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ постоянно исследуется.
Первый шаг к укреплению иммунной системы — это выбор здорового образа жизни. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если она защищена от воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как:
Имунная система помогает остановить атаки вирусов и бактерий, помогает регенерировать здоровые клетки после болезни и снижает тяжесть заболевания.
Один из лучших способов укрепить иммунную систему — это еда. Некоторые питательные вещества жизненно важны для здоровой иммунной функции. Сосредоточение внимания на этих продуктах важно как когда вы больны, так и когда вы здоровы, поскольку эти продукты обеспечивают прочность вашей иммунной системы на случай контакта с вредными вирусами или бактериями.
Продукты, которые могут помочь Укрепите иммунную систему
1. Брокколи Хороший источник витамина С и бета-каротина, брокколи также содержит соединения серы, которые, как было доказано, увеличивают выработку антиоксидантного соединения глутатиона. Что касается иммунной поддержки, глутатион атакует свободные радикалы, чтобы минимизировать потенциальный ущерб. Это укрепляет иммунную систему. Другими источниками серы являются овощи со слабым запахом, такие как цветная и брюссельская капуста.
2. Цитрусовые, такие как апельсин, мандарин и грейпфрут. Они являются естественным источником витамина С, витамина-антиоксиданта, который играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы.
3. Адекватные уровни D предотвращают инфекции и болезни. При использовании поддерживает иммунную систему. Исследования показывают, что витамин D помогает предотвратить респираторные инфекции. В солнечные дни важно загорать с открытыми запястьями в течение получаса, а при его дефиците применять капли витамина D по рекомендации врача.
4. Самый качественный белок после грудного молока – это яйца. Адекватное потребление белка важно для поддержки иммунного ответа. Его потребление очень важно, поскольку яйца также содержат питательные вещества, такие как витамин D, цинк, селен и витамин Е, которые необходимы организму для правильного функционирования иммунной системы.
5. Красный или желтый болгарский перец является источником витамина С. Он также богат антиоксидантом бета-каротином
и содержит небольшое количество витамина Е.
6. Постное мясо — очень хороший источник цинка, селена и витамина В6, которые необходимы для усиления иммунного ответа.
7. Зеленые листовые овощи богаты бета-каротином, формой витамина А, который является антиоксидантом. Кроме того, это хороший источник фолиевой кислоты, и некоторые исследования показывают, что ее дефицит может ослабить иммунный ответ. Большинство темно-зеленых и оранжевых овощей являются источниками бета-каротина. Фолиевая кислота также содержится во фруктах, бобах, орехах и зерновых.
8. Увеличение потребления рыбы важно для иммунной системы. Потребление омега-3, содержащихся в рыбе (особенно DHA и EPA, двух форм, обнаруженных в холодноводных рыбах), является ключом к подавлению воспаления. Это делает иммунную систему сильнее, чтобы защитить организм от патогенов и бороться с болезнями. Они также являются хорошими источниками витамина D и антиоксидантного минерала селена.
9. Польза йогурта связана с пробиотиками или полезными бактериями, поскольку исследования показывают, что иммунная система и микробиом работают друг с другом, уничтожая патогены и усиливая иммунный ответ. Это означает, что дисбаланс полезных бактерий потенциально может повлиять на иммунный ответ. Включите в свой рацион йогурт и другие продукты, богатые пробиотиками, чтобы улучшить микробиом, уменьшить проницаемость кишечника и поддержать иммунную функцию.
10. Исследования показывают, что употребление куриного супа влияет на лейкоциты Доказано, что он оказывает мягкий противовоспалительный эффект. Это может привести к снижению риска развития респираторных инфекций, что может быть связано с соединением в курице, которое подавляет вирусные инфекции. Хотя иммунная защита от куриного супа, безусловно, является спекулятивной, добавление тарелки куриного супа не повредит и может принести больше пользы, чем другие горячие жидкости, благодаря белку, чесноку и луку.
Помимо этих советов, которые мы все знаем: Не курить. Соблюдайте диету, богатую сезонными фруктами и овощами.
Регулярно занимайтесь спортом. Эта программа упражнений должна быть устойчивой. Начало спортивной программы, которую вы не можете поддерживать, не будет иметь положительного эффекта в долгосрочной перспективе. Достигните и поддерживайте свой идеальный вес. Если вы употребляете алкоголь, оставайтесь в умеренных количествах. Высыпайтесь. Часто мойте руки. Тщательно готовьте мясо. Постарайтесь минимизировать стресс. Для этого вы можете сменить фокус и заняться хобби, которые очистят ваш разум.
Читать: 0
