В наши дни, когда ожирение растет с каждым днем, потеря веса стала общей проблемой, охватывающей все слои общества, включая женщин, мужчин, молодых и пожилых людей. Малоподвижный образ жизни, тот факт, что мы можем выполнять свою работу с того места, где мы сидим, а также развитие технологий и распространение культуры быстрого питания можно назвать причинами, по которым наша страна движется к ожирению.
Что бы вы ни говорили о решении, план здорового и сбалансированного питания, достаточный для нашего идеального веса, с помощью диетолога.Мы можем прийти сюда легко и не голодая. Если у вас нет времени ходить к диетологу в суете жизни, вы можете избавиться от лишнего веса здоровым способом, интегрировав советы, которые я дам, в свой образ жизни.
1 .) Уменьшите порции. Самый эффективный шаг в похудении без диет – это уменьшение размера порции. Если раньше вы съедали 2 тарелки еды, попробуйте наполниться одной тарелкой.
2.) Используйте маленькие тарелки. Давайте накормим наши глаза, прежде чем накормим желудки. Когда вы съедите одинаковое количество еды на маленькой и плоской тарелке, вам уже будет казаться, что это много, и вы не будете чувствовать психологический голод.
3.) Освободите место для салата на своем столе. . В них очень мало калорий и много антиоксидантов и клетчатки. С помощью салата, приготовленного по сезону, вы наполните объем желудка и будете чувствовать себя сытым дольше.
4.) Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Когда вы едите быстро, вы можете насытиться всего одной тарелкой еды, но вы съедаете больше, прежде чем сможете замедлиться. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте кусочки, чтобы понять, что вы сыты.
5.) Если вы считаете, что не можете контролировать аппетит во время еды, выпейте 2 стакана воды за полчаса до еды.
6.) Верьте в силу перекусов. Когда вы делаете перерывы между приемами пищи, вы сильно проголодаетесь и непроизвольно переедаете при следующем приеме пищи. Чтобы предотвратить это, перекусывайте небольшими порциями, которые подготовят вас к следующему приему пищи.
7.) Обязательно пьйте достаточно воды в течение дня. Иногда мы чувствуем голод, хотя просто хотим пить.
8.) Перестаньте думать, что легкие продукты без сахара полезны для здоровья. Часто потребляйте продукты, продаваемые под этими и подобными этикетками, думая, что они некалорийны и полезны для здоровья. Если да, то, возможно, вы совершаете здесь самую большую ошибку. Ни одна еда не является калорийной, как и все остальное, она требует умеренного потребления.
9.) Не забывайте о физических упражнениях. Добавьте спорт в свой список дел, которыми можно заняться в течение дня. Лучший вид спорта – это тот, которым ты можешь заниматься. Выбрав вид спорта, который вам подходит, постарайтесь сделать его рутиной. Через некоторое время вы почувствуете разницу и духовно, и физически.
10) Вы начали все это делать, теперь вам нужно немного терпения и решимости. Как вес не набрался за 1 месяц, так и за 1 месяц он не уйдет. Достичь своей цели с помощью постоянных и правильных шагов по питанию недалеко.
Будьте здоровы.
Читать: 0
