Биотин — это витамин группы B, который содержится во многих продуктах питания. Биотин B-7 также можно назвать витамином H или коферментом R. Он помогает превращать углеводы, жиры и белки в потребляемых продуктах в энергию, необходимую организму.
Потребность возрастает у беременных и кормящих женщин, алкоголиков и некоторых людей с редким генетическим заболеванием, называемым «дефицит биотинидазы».
Биотин; Это также может помочь контролировать гипогликемию, гиперлипидемию и уровень сахара в крови. Он также помогает регулировать уровень холестерина ЛПНП (плохой) (особенно при использовании с добавкой пиколината хрома).
Потребность в биотине в зависимости от возраста
-
5 микрограмм от рождения до 6 месяцев
-
Дети в возрасте 7–12 месяцев 6 микрограмм
-
Дети в возрасте 1–3 лет 8 микрограмм
-
Дети в возрасте 4–8 лет 12 микрограмм
-
Дети в возрасте 9–13 лет 20 микрограмм
-
Молодежь в возрасте 14–18 лет 25 мкг
-
Взрослые 19 лет и старше 30 мкг
-
Беременные подростки и женщины 30 мкг
-
Кормящие подростки и женщины 35 мкг
Какие продукты содержат биотики?
-
Мясо, рыба и субпродукты
-
Яйца (особенно желток)
-
Масличные семена и орехи
-
Сушеные бобовые
-
Молоко, сыр и йогурт
-
Некоторые овощи (батат, грибы, шпинат и брокколи) )
-
Банан
-
Авокадо
Что происходит при недостаточном потреблении биотина?
-
Истончение и выпадение волос на теле,
-
Сыпь в глазах, носу, рту и анальной области,
-
Высокий уровень кислоты в крови и моче,
-
Ломкие ногти,
-
p>
-
Бессонница или неспособность спать,
-
Потеря аппетита,
-
Тошнота,
-
Могут возникнуть мышечные боли.
ПРИМЕЧАНИЕ: Запивайте водой Поскольку это растворимый витамин, он не может храниться в организме, а избыток выводится через мочу. У некоторых людей прием добавок может вызвать легкие побочные эффекты, такие как тошнота и проблемы с пищеварением. Я рекомендую вам не обращаться к добавкам, не посоветовавшись с врачом, фармацевтом и диетологом. Вы можете легко получить биотин из продуктов питания, регулируя свой рацион.
Читать: 0
