Эмоциональный голод — это расстройство пищевого поведения, столь же серьезное, как нервная блумия или нервная анорексия. Когда вы в стрессе, злы, грустны или одиноки, даже если у вас полный желудок, возникает желание поесть. В этом случае вы начинаете есть для своих ощущений, а не для тела. В здоровом питании голод начинается физически. Эмоциональный голод и физический голод следует четко различать.
Физический голод
Он возникает постепенно, но не приходит сразу.
Таким образом управляйте определенный период времени, пока вы не поедите. Вы чувствуете, что можете. /p>
Когда вы чувствуете эмоциональный голод, вы думаете, что вам нужно немедленно употребить пищу.
Вы начинаете есть, когда ваш желудок наелись, и вы продолжаете, не чувствуя себя сытым.
После этого чувства голода вы чувствуете вину за пищу, которую потребляете.
Как справиться?
Основной шаг в борьбе с эмоциональным голодом; Именно проанализировать, действительно ли вы голодны, когда приходит чувство голода. Если вы считаете, что этот голод нефизический, вам следует заглушить его 1 стаканом воды или 1 чашкой зеленого чая. Если вы считаете, что голод, который вы чувствуете, является физическим, вам следует сравнить свой уровень голода с тем, когда вы в последний раз ели. Если с момента последнего приема пищи прошло 3-4 часа, значит, этот голод действительно физический и пора употреблять здоровую пищу.
Еще один способ побороть эмоциональный голод — направить свой разум на разные вещи. Например, вы можете пойти на прогулку, посмотреть фильм или почитать книгу. Эти занятия позволяют избавиться от чувства «скуки», которое вызывает эмоциональный голод.
Чтобы избежать подобных расстройств пищевого поведения, вам всегда следует следить за тем, чтобы вы делали здоровый выбор. Употребляя 3 основных 2-3 перекуса в день, вы можете предотвратить чрезмерное падение уровня сахара в крови и переход к калорийной пище. В свой рацион следует включать цельнозерновые продукты, сезонные свежие овощи и фрукты, нежирные источники белка и молочные продукты. В дополнение к этому выработайте привычку регулярно заниматься спортом на свежем воздухе. Доведение этого до конца поможет вам избавиться от эмоциональной депрессии.
Если вы поддаетесь эмоциональному голоду после напряженного дня и потребляете вредные продукты, вам следует напомнить себе, что на следующий день вы можете начать все сначала. день и никогда не вини себя.
Читать: 0
