Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональная боль, которую вы испытываете, когда у вас отбирают что-то или кого-то, кого вы любите. Часто боль утраты может быть невыносимой. Вы можете испытывать всевозможные трудные и неожиданные эмоции: от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может подорвать ваше физическое здоровье, мешая спать, есть и даже ясно мыслить. Это нормальная реакция на потерю, и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе. Справиться с потерей кого-то или чего-то, что вы любите, — одна из величайших проблем в жизни. Вы можете связать горе со смертью близкого человека, что часто является причиной самого сильного типа горя, но вызвать горе может любая потеря, в том числе:
-
Развод или разлука из-за отношений
-
Потеря здоровья
-
Потеря работы
-
Потеря финансовой стабильности
-
Выкидыш
-
Выход на пенсию
-
Смерть домашнего животного
-
Утрата драгоценной мечты
-
Тяжелая болезнь близкого человека
-
Утрата дружбы
-
Потеря безопасности после травмы
-
Продажа семейного дома
p>
Какой бы ни была ваша утрата, это личное для вас, поэтому не стыдитесь своих чувств и не верьте, что скорбеть уместно только по поводу определенных вещей. Если человек, животное, отношения или ситуация важны для вас, скорбеть о пережитой утрате – это нормально. Какой бы ни была причина вашего горя, существуют здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.
Процесс скорби
Горе – это глубоко личный опыт; Не существует правильного или неправильного способа горевать. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, включая вашу личность и стиль преодоления трудностей, ваш жизненный опыт, вашу веру и то, насколько важна для вас утрата. Процесс скорби неизбежно требует времени. Заживление происходит постепенно; его нельзя принуждать или торопить, и это «норма» траура. Временных рамок не существует. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше в течение нескольких недель или месяцев. У других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни был ваш опыт горя, важно быть терпеливым по отношению к себе и позволить этому процессу развиваться естественным путем.
Симптомы процесса горя
Хотя потеря влияет на людей по-разному, большинство из нас испытывают следующие симптомы, когда мы скорбим. Помните, что почти все, что вы испытываете в ранние стадии горя – это нормально: от ощущения, будто вы сходите с ума, до плохого предчувствия, включая ощущение, будто вы находитесь во сне или подвергаете сомнению свои религиозные или духовные убеждения.
Эмоциональный уровень Симптомы горя
Шок и неверие: трудно принять то, что происходит сразу после потери. Вы можете чувствовать оцепенение, с трудом поверить в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать реальность. Если кто-то, кого вы любите, умер, вы можете подождать, пока он появится, даже если вы знаете, что он ушел.
Печаль: глубокая печаль, вероятно, является наиболее распространенным симптомом горя. У вас может возникнуть чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.
Вина: вы можете сожалеть или чувствовать вину за то, что вы сделали или не сказали. Вы также можете испытывать чувство вины из-за определенных эмоций (например, чувства облегчения, когда человек умирает после продолжительной и тяжелой болезни). После смерти вы можете чувствовать вину за то, что не сделали ничего, чтобы предотвратить смерть, даже если вы больше ничего не могли сделать.
Гнев: Даже если в утрате нет чьей-либо вины, вы можете чувствовать гнев. и обидчивый. Если вы потеряли близкого человека, вы можете злиться на себя, на Бога, на врачей или даже на человека, который умер из-за того, что бросил вас. Вы можете почувствовать необходимость обвинить кого-то в несправедливости, причиненной вам.
Страх: значительная потеря может вызвать множество тревог и страхов. Вы можете чувствовать беспокойство, беспомощность или неуверенность. У вас может даже случиться паническая атака. Смерть близкого человека может вызвать страх перед вашей собственной смертностью, возможностью жить без этого человека или ответственностью, с которой вы теперь сталкиваетесь в одиночку.
Физические симптомы горя
Мы часто думаем о трауре и горе как о строго эмоциональном процессе, но горе часто включает в себя такие физические проблемы, как:
-
Усталость
-
Тошнота
-
Низкий иммунитет
-
Потеря или увеличение веса
-
Боли
-
Бессонница
Пять стадий горя
Отрицание: «Этого не может случиться со мной».
Гнев: «Почему это происходит? Кто виноват?"
Сделка: "Сделайте так, чтобы этого не произошло, и я ____ взамен".
Депрессия: "Мне слишком грустно, чтобы что-либо делать". ."
Принятие: «Я смирился с тем, что произошло».
Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, возможно, вам будет полезно узнать, что ваша реакция естественно и что вы заживете со временем. Однако не каждый скорбящий проходит все эти стадии, и это нормально. Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно проходить каждый этап, чтобы поправиться. Фактически, некоторые люди разрешают процесс горя, не проходя через эти стадии. Если вы пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не будете испытывать их в упорядоченном и последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на какой стадии вы должны находиться.
Кюблер-Росс объясняет, что эти этапы применимы ко всем, кто скорбит. Он упомянул только пять стадий горя: «Они никогда не помогали упаковать беспорядочные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которая есть у многих людей, но поскольку не существует типичной потери, не существует и типичной реакции на потерю. Наша боль так же индивидуальна, как и наша жизнь. "
Как справиться с процессом горя?
Хотя скорбь по утрате является неизбежной частью жизни, это отличный способ справиться с горем. боль, столкнитесь со своим горем и, в конечном итоге, соберите осколки и продолжайте жить дальше. Есть способы найти способ двигаться дальше.
-
Примите свою боль.
-
Признайте, что горе может вызвать много разных и неожиданных эмоций.
-
Поймите, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас. .
-
Ищите личную поддержку у людей, которые заботятся о вас.
-
Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе себя физически.
-
Осознайте разницу между горем и депрессией.
-
Присоединяйтесь к группе поддержки.
-
Получите поддержку от терапевта или консультанта по горю.
Помощь другим в скорби
Если кто-то, о ком вы заботитесь, потерял близкого человека и скорбит. Вы можете помочь ему пережить горе.
Поделитесь горем. Позвольте или даже поощряйте его говорить о своих чувствах утраты и поделиться воспоминаниями об умершем.
Ложь не утешает. Скорбящему человеку не поможет сказать: «Это было к лучшему» или «Со временем ты справишься с этим». Вместо этого предложите простое выражение печали и найдите время, чтобы выслушать.
Предлагайте практическую помощь. Присмотр за детьми, приготовление пищи и выполнение поручений – это способы помочь человеку, переживающему скорбь. .
Наберитесь терпения. Помните, что восстановление после серьезной потери может занять много времени. Будьте готовы поговорить.
При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью. Не бойтесь предлагать профессиональную помощь, когда чувствуете, что кому-то слишком больно, чтобы справиться с ним в одиночку.
Читать: 0
