' Пожалуй, самая большая и распространенная проблема, вызванная ненормированной жизнью бортпроводников и пилотов, авиадиспетчеров, операторов полетов, наземного персонала и всех других сотрудников, работающих в аэропортах, - это СОН. ''
Когда я вспоминаю то время, когда я был бортпроводником, мне было трудно заснуть днем, особенно когда у меня был ночной рейс, в те времена, когда я не мог'' Я не заснул, потому что боялся, что телефон может зазвонить в любое время во время ночных дежурств или я не услышу его утром.Время, когда я шел домой после возвращения с дальневосточного рейса и поспал несколько часов из-за усталости и бессонницы во время полета, с намерением адаптироваться к дню, но не смог проснуться, а затем провел всю ночь, как будто я все еще летел, смена часовых поясов, которую я испытал во время полетов в Америку, и многое другое . Мы не должны забывать моих непостоянных друзей, матерей и отцов, которые отказываются от сна, чтобы проводить время со своими детьми, даже если они приходят с ночных смен в часы бодрствования.
Люди с проблемами сна могут столкнуться со многими физическими расстройствами. и психологические проблемы, поэтому к бессоннице следует относиться серьезно и лечить. Время от времени сон каждого человека может быть нарушен. Психические расстройства и физические заболевания могут временно нарушить продолжительность и характер сна. Нарушения сна, которые сильно влияют на ненормированный образ жизни и работу, также могут быть симптомом многих психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
Итак, что же делать тем, кто страдает расстройствами сна?
В первую очередь вам следует решить свои психологические проблемы, не откладывайте. Даже стресс сам по себе может повлиять на качество вашего сна, поэтому важно понимать психологические проблемы, лежащие в основе нарушений сна.
Экипажи, пилоты и авиадиспетчеры потребляют больше кофеинсодержащих напитков, потому что их восприятие должно быть ясным и понятным. их внимание должно быть сосредоточено на работе, которую они выполняют. Это также влияет на их проблемы со сном, поэтому было бы полезно не потреблять их в повседневной жизни, кроме рабочего времени.
Не заставляйте себя психологически, вычисляя часов, оставшихся до полета, и говорю: «Вот сколько времени мне осталось поспать», потому что такой уровень тревоги Вместо этого подождите, пока сон придет естественным путем, потратив время на расслабляющие вещи, такие как медитация, чтение книги, и ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость, только для того, чтобы заснуть.
Важно, чтобы обстановка, в которой вы спите, была хорошей. темно и тускло. Убедитесь, что здесь не слишком жарко и не слишком холодно.
Введите в привычку регулярные физические упражнения, чтобы качество вашего сна улучшилось, и вам было легче заснуть. Регулярные упражнения уменьшают беспокойство, а также высвобождают гормон эндорфин, который расслабляет разум и тело. Небольшое предупреждение по поводу упражнений: следите, чтобы они не проводились перед сном.
Читать: 0
