Как насчет того, чтобы подумать о двух словах, которые нам не нравится слышать
? Если ваш ответ «да», я должен прежде всего сказать, что этот ответ является важным шагом на пути к более внимательному рассмотрению понятия «экзаменационная тревога». Желание коснуться этих двух слов одновременно, даже одного из которых нам обычно не нравится слышать, может стать ценным опытом.
Так что же это за вещь, которую мы называем «экзаменационной тревогой»? Является ли он предсказателем гибели, тревожным монстром
или врагом, который нас обездвиживает? Или это компаньон, который поможет нам соприкоснуться с вещами, которые мы ценим в жизни, если мы научимся подходить к этому?
Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе.
Слово «экзамен» часто может вызвать в нашем сознании множество воспоминаний и мыслей, а также появление в нашем теле множества различных эмоций и телесных ощущений.
В нашем сознании могут возникать сотни различных мыслей, таких как «а что, если я потерплю неудачу?», «если я потерплю неудачу, меня не будут любить», «если я хочу быть сильным, я должен добиться успеха», «если я этого не сделаю». Если не сдашь этот экзамен, я буду опозорен перед всеми».
В нашем теле могут возникать различные эмоции и телесные ощущения, такие как тревога, беспокойство, дрожь, потливость, одышка и ощущение стеснения в груди, сопровождающее эти мысли. Каждый человек в большей или меньшей степени испытывал эти эмоции, мысли и физические симптомы, связанные с экзаменами и тестами в его/ее собственном мире, и, возможно, продолжает их испытывать.
Один из самых основных моментов, который нам нужно здесь подчеркнуть, заключается в том, что существование всех этих чувств и мыслей — вполне ожидаемый процесс. "Как?" Я почти слышу, как ты говоришь. «Как возможно, что наличие этих мыслей, чувств и физических симптомов не представляет собой никакой проблемы?»
и «Если все это не проблема, то почему некоторым студентам трудно раскрыть свою истинную успеваемость из-за внутренних переживаний во время экзамена?» Давайте вместе искать ответы на эти вопросы.
Прежде всего; наш разум, наши эмоции Начнем с того, что ощущения нашего тела — это самые основные характеристики, которые делают нас людьми. Если бы у нас не было той части, которую мы называем разумом, которая направляет нас в повседневной жизни, никто бы не говорил нам, в какое время нам следует вставать, стоит ли нам собираться и идти на работу или было бы это хорошей идеей. взять с собой зонтик, если погода дождливая.
Если бы у нас не было эмоций, например, если бы мы не боялись проиграть, мы, вероятно, не приложили бы усилий для многих вещей, которые придают смысл нашей жизни и ценны для нас. Что, если бы у нас не было физических симптомов?
Почувствовали бы мы бабочки в животе, когда получили хорошие новости, или смогли бы понять, что чувствовал страдающий друг, когда он говорил: «У меня в груди сдавило»?
Благодаря всему этому и многому другому каждая часть нас очень ценна и необходима.
Однако мы; Нам необходимо уметь распознавать, какие данные представляют нам наши разум, тело и эмоции, и решать, какое поведение мы будем использовать с этими данными.
. Научиться использовать системы, существующие в нашем существовании, является необходимостью для мирной жизни. Например, каждое приложение на телефоне, который мы покупаем, имеет свою собственную операционную систему и определенные услуги, которые оно нам предлагает.
Невозможно извлечь выгоду из этого приложения без понимания этих систем. Когда мы смотрим с этой точки зрения, разум, помещенный в наше существо, помогает нам решать проблемы, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
Если во время движения по дороге мы натыкаемся на выбоину, наш разум может сказать нам: «Там выбоина, тебе следует перейти дорогу», и эта мысль помогает нам предпринять действия, которые защитят нас от опасности: на дороге. /p >
конфронтационное поведение. Однако прежде чем следовать советам мыслей, порождаемых тем же умом, необходимо оценить, полезна ли для нас эта мысль. Во время экзамена, когда в голову приходит мысль: «Если ты не решил этот вопрос, то ты идиот, просто уходи с экзамена» и
Как вы думаете, что произойдет, если мы купим эту идею, не ставя под сомнение ее преимущества? Когда мы идем за покупками, будет ли нам выгодно покупать одежду, которая нам не нужна или которая нам не пригодится, чтобы не обидеть продавцов?
Как бы мы поступили,
если бы это не принесло никакой пользы? Например, можем ли мы сказать этому человеку «спасибо, но мне это сейчас не нужно»
? Фактически, мы можем делать то же самое с нашим разумом. Мы можем отказаться принять эту мысль, которую предлагает наш разум
, сказав: «Спасибо
но сейчас эта мысль не приближает меня к той жизни, которой я хочу жить. » В терапевтическом подходе, который мы называем терапией принятия и обязательства, состояние безусловной покупки мыслей, как сказано выше, определяется как слияние с мыслями, и это состояние слияния определяется как то, куда мы хотим идти.
С клиентом наблюдают, ведет ли он его в правильном направлении. Противоположность объединению с мыслями, способность дистанцироваться от своих мыслей
означает покупку мысли, которая работает для нас, благодарность разуму за мысль, которая не работает для нас, и умение сказать «нет». к этому.
. Хорошая новость заключается в том, что держать дистанцию от своих мыслей — это навык, который можно развить, если приложить усилия.
«А как насчет эмоций и физических ощущений, которые сопровождают мысли в нашем сознании?
Что произойдет?» «Можно ли понять, как работают эмоции и системы ощущений?»
Теперь давайте поищем ответы на эти вопросы. Ситуации, упомянутые в предыдущем пункте, которые мы называем «слиянием с мыслями»
, часто сопровождаются нежелательными эмоциями. В сочетании с мыслью «Я тщетно пытаюсь, у меня все равно не получится», вероятно, возникает множество эмоций, таких как тревога, печаль и разочарование. Затем в игру вступают усилия по избавлению от этих нежелательных эмоций. Так какой же вред может быть в попытках избавиться от эмоций? Представим, что к человеку, который очень боится пчел, приходит пчела.
Чтобы избавиться от этой пчелы, ему следует бросить то, чем он занимался.
Как вы думаете, каким будет результат попытки отпугнуть пчелу жестами рук?
Как вы думаете? Как мы можем догадаться, такое поведение, вероятно, приведет к тому, что пчела будет беспокоить этого человека еще больше
. Однако не слишком заниматься пчелой и оставить ее в покое может быть более подходящим вариантом для этого человека. Попытка избавиться от нежелательных эмоций в повседневной жизни может привести к усилению нежелательных эмоций и причинению еще большего дискомфорта.
Так в чем же тогда решение? Решение; Это означает замечать наши эмоции
, позволять им быть с нами и добровольно освобождать для них место.
«И как нам это сделать?» Практики терапии принятия и приверженности, а также множество различных школ терапии предлагают нам и нашим клиентам полезные решения и методы в приобретении этих навыков.
Если вы помните, мы начали эту статью с обсуждения темы «Страх перед экзаменом». В следующих разделах мы увидели, что то, что мы называем «тревогой перед экзаменом», — это имя, которое мы даем нашему внутреннему опыту и симптомам, которые этот опыт выявляет.
Эта ситуация на самом деле говорит нам следующее: если бы мы могли улучшить свои навыки взаимодействия со своими эмоциями, мыслями и поведением, мы смогли бы избежать диагнозов и понятий, таких как «тестовая тревожность, депрессия, расстройство пищевого поведения».
Вместо того чтобы сосредотачиваться и жаловаться на то, как они разрушают нашу жизнь, мы можем оценить трудности, с которыми мы сталкиваемся, как возможность для перемен.
С этой целью мы можем улучшить наше понимание, осведомленность и навыки в отношении того, как мы можем относиться к нашему внутреннему и внешнему миру.
Это позволит нам предпринять поведенческие шаги, которые добавят смысла в нашу жизнь, позволяя нам соприкоснуться с ценностями, которые мы ценим.
Читать: 0
