Запор: Запор обычно определяется как «уменьшение количества стула и затрудненная дефекация или неудовлетворительная дефекация».
Основными причинами этого состояния, которое отрицательно влияет на комфорт тела, являются; Помимо недостаточного потребления воды и клетчатки, это задержка дефекации. Большинство пациентов с запорами ведут малоподвижный образ жизни, низкокалорийную диету, низкий уровень образования и депрессию. Другой распространенной ситуацией у пациентов является использование препаратов, вызывающих запоры.
Наиболее постоянным методом предотвращения запоров является изменение образа жизни. Человеку следует сначала включить в свой рацион средиземноморскую диету и добавить в свою тарелку зеленые листовые овощи, зерновые, фрукты, ферментированные продукты и оливковое масло. Следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки или принимать добавки с клетчаткой. Сообщалось, что с увеличением потребления пищевых волокон объем фекалий увеличивается, а время кишечного транзита сокращается. Увеличение объема стула происходит главным образом за счет водосвязывающих свойств пищевых волокон, что помогает предотвратить запоры. Еще одной важной особенностью пищевых волокон является то, что они имеют низкую энергетическую ценность и задерживают опорожнение желудка за счет увеличения вязкости содержимого желудка благодаря своей водопоглощающей способности. Поскольку желудок не пуст, желание человека есть снижается. Кроме того, приходится долго пережевывать и глотать продукты, содержащие пищевые волокна, создавая ощущение сытости. Известно, что когда диета с высоким содержанием пищевых волокон поддерживается употреблением большого количества воды, чувство сытости создается на более длительный период времени.
Еще одно изменение должно касаться движения. Вам следует отказаться от сидячего образа жизни и вести активный образ жизни. Лозунг «Движение – здоровье» должен быть усвоен. Движение поддерживает перистальтику кишечника.
Наконец, не следует забывать об очень ценных пребиотиках и пробиотиках, а такие продукты, как йогурт/кефир, должны иметь место в нашей жизни. Пробиотики — это повреждающие бактерии, живущие в кишечнике, и недавние исследования показали, что здоровая микробиота кишечника может предотвратить многие заболевания. е проходит. Продукты, которые питают эти полезные бактерии, являются пребиотиками. Пребиотики содержатся во фруктах (черника, малина, груши, яблоки, бананы, арбуз), овощах (шпинат, капуста, мангольд, брокколи, горох, лук-порей, артишоки, спаржа) и цельнозерновых продуктах (пшеница, ячмень, булгур, овес).
В результате разностороннее питание, адекватное потребление воды, активный образ жизни — волшебные ключи к здоровому организму.
Читать: 0
