Возвращение измененного режима питания в прежнее состояние и увеличение потребления пищи из-за традиций во время праздника может вызвать у человека проблемы с пищеварительной системой. Выпечка и пахлава, приготовленные во время праздника, широко потребляются многими людьми. Хотя было бы неправильно говорить: «Никогда не потребляйте», но также неправильно потреблять слишком много. Секрет в балансе. Рекомендации, как провести праздник Рамадан здорово, не испытывая проблем со здоровьем и набора веса после праздника:
НАЧНИТЕ ДЕНЬ СО СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА
Яйцо , сыр, помидор, огурец Полноценный и сбалансированный завтрак состоит из овощей, петрушки, оливок и мультизернового хлеба. Воздержитесь от жареной пищи и выпечки на завтрак. Сбалансируйте потребление сахара, не употребляя на завтрак варенье, мед и патоку, поскольку конфеты и десерты можно употреблять позже в течение дня.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ МОЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ ВМЕСТО ДЕСЕРТА С ШЕРБЕТОМ
В период праздника Курбан-байрам потребление шоколада и десертов в целом увеличивается. Подавайте гостям молочный десерт вместо шербета. Не принимайте каждое угощение во время праздничных визитов, старайтесь съесть десерт в течение дня, говорите «нет» во время визитов и не будьте настойчивы на гостях. Если вы не можете удержаться от употребления пахлавы, употребляйте ее, обращая внимание на количество.
ПУСТЬ ВАША ЦЕЛЬ – ПОДДЕРЖАТЬ СВОЙ ВЕС ВО ВРЕМЯ ФЕСТИВАЛЯ
Особые дни – это периоды, когда сложно похудеть. В этот период вашей целью должно быть поддержание веса, а не его похудение. Чтобы избежать набора веса в конце отпуска, занимайтесь контролем порций, а не диетой. Если вы будете есть все в течение нескольких дней, а не за один день, вы будете счастливы и поможете поддерживать свой вес. Если у вас богатая углеводами диета, такая как выпечка, пирожные и десерты в течение дня, постарайтесь сбалансировать ее, употребляя на ужин овощные блюда и салаты с оливковым маслом, не употребляя хлеб, рис или макароны.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Введите привычку пить воду в организме, который привык к жажде во время Рамадана, и ускорьте медленный обмен веществ. Старайтесь выпивать стакан воды хотя бы каждый час. Также помните, что повышенное употребление чая и кофе в связи с праздником не заменяет воду, а выводит ее из организма. Не забывайте запивать каждый чай или кофе водой.
ПОВЫШИТЕ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Поскольку Ид – это праздник, многие люди проводят это время, отдыхая дома/отеле. Движение должно быть в это время таким, каким оно должно быть в каждый момент нашей жизни. Поскольку во время отпуска потребляется больше еды, чем обычно, необходимо увеличить физическую активность, чтобы сбалансировать это. Гуляйте с близкими, ходите на праздники пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
НЕ ПЕРЕКУЧИВАЙТЕ НА НОЧЬ
Делайте не продолжать привычку есть на ночь, оставшуюся со времени сахура. В качестве последнего перекуса за 2 часа до сна можно съесть фрукт.
НЕ НАРУШАЙТЕ ПИЩЕВОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, подагра, хроническая почечная недостаточность и высокое кровяное давление. давление, а также те, у кого есть специальный план питания, которым необходимо не портить свое питание во время праздников и других особых случаев. Обратите внимание на свой рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Читать: 0
