Одним из непременных свойств здоровой жизни, несомненно, является качественный и полноценный сон. Чтобы эффективно проводить повседневную жизнь, необходимо приобрести привычку сна достаточной продолжительности, качества, глубины и комфорта. Однако сегодня, наряду со снижением качества сна из-за различных проблем со здоровьем, все чаще встречаются различные проблемы нарушения сна, такие как трудности с засыпанием или бессонница. В этом контексте очень важно устранить нарушения сна для здоровой и успешной жизни.
Что такое расстройство сна?
Во время сна; В течение дня вредные последствия реакций, происходящих в нашем организме, устраняются, токсичные вещества выводятся, а ткани подготавливаются к новому дню. Более того; Происходят такие процессы, как регуляция функций мозга, отдых клеток мозга, а также обработка и запоминание информации, полученной в течение дня.
Сон в основном состоит из двух фаз. Это период медленного сна, который является фазой покоя, и период быстрого сна, который является активной фазой. Для качественного сна эти две фазы должны следовать друг за другом в определенной продолжительности и порядке и спать достаточно долго. При невыполнении этих условий упоминаются нарушения сна.
Параллельно с увеличением частоты различных психологических проблем, таких как стресс и тревога в повседневной жизни, увеличивается и частота нарушений сна. Особенно недавние исследования обращают внимание на тот факт, что каждый третий взрослый спит менее 7 часов в сутки.
Что такое нарушения сна?
В зависимости от затронутый параметр сна. Их можно перечислить следующим образом:
Бессонница: Бессонница, которую также можно определить как трудности с засыпанием или сном, может быть вызвана множеством причин. >напряженная жизнь, тревожные расстройства,
Парасомния: Ненормальное поведение и движения во время сна считаются парасомнией. К ним относятся:
- лунатизм,
- разговоры во сне,
- стоны,
- ночные кошмары,
- ночное недержание мочи. ,
- скрежет зубами.
Апноэ во сне: оно определяется как полная остановка или уменьшение дыхания. во время сна. Хотя кратковременное появление храпа у здоровых людей считается нормальным; Из-за частоты и продолжительности сна возникают серьезные проблемы со здоровьем.
Люди подвергаются риску, особенно в плане проблем с сердцем и легкими. Человек часто просыпается из-за недостатка кислорода во сне и вызывает такие жалобы, как утомляемость, раздражительность, потребность во сне и трудности с концентрацией внимания в течение дня из-за недостаточного сна.
Это может сопровождаться онемением или ощущением покалывания в ногах. В тяжелых случаях жалобы могут развиваться в течение дня. Хотя она может сопровождать такие проблемы со здоровьем, как расстройство гиперактивности, дефицит некоторых витаминов и болезнь Паркинсона, причина часто неизвестна.
Нарколепсия: известна как «сонные приступы», которые развиваются в течение дня во время бодрствования. Человек засыпает внезапно, чувствуя усталость в течение дня.
Иногда данная жалоба может сопровождаться временным снным параличом после пробуждения от сна.
Хотя нарколепсия может быть изолированной, она часто сопровождается различными неврологическими заболеваниями, такими как рассеянный склероз (РС).
Каковы причины расстройств сна?
Хотя текучесть сна различается от человека к человеку, некоторые возникают в зависимости от личных и биологических особенностей. Различные проблемы со здоровьем, возникающие из-за этих особенностей, могут привести к нарушениям сна. В этом контексте причины нарушений сна можно резюмировать следующим образом:
- Стресс: Сильный стресс в повседневной жизни отрицательно влияет на функции мозга и вызывает стресс во время сна. Это приводит к проблемам с пробуждением или погружением в глубокий сон.li>Аллергия: Особенно при наличии в спальне веществ, на которые у организма аллергия, в организме развивается аллергическая реакция и возникают трудности с засыпанием. Имеет проблемы с дыханием во время сна или не может спать качественно.
- Дыхательные проблемы: различные респираторные проблемы, такие как простуда, синусит или ХОБЛ, плохо влияют на качество сна, поскольку затрудняют дыхание.
- Часто Мочеиспускание Происходит: ночное мочеиспускание (никтурия) часто прерывает сон, прерывая фазы покоя. По этой причине возникают различные проблемы, когда человек не может спокойно заснуть.
- Хроническая боль: когда различные проблемы со здоровьем (проблемы с суставами, желудочно-кишечные проблемы, фибромиалгия и т. д.) вызывают боль, становится трудно человеку заснуть или сохранить качественный сон.
Какие симптомы наблюдаются при расстройствах сна?
Различные жалобы могут сопровождать проблемы со сном у людей с нарушениями сна . Среди них часто наблюдаются следующие:
- Трудности с засыпанием или сохранением сна,
- Дневная утомляемость и желание спать,
- Нарушение дыхательного поведения,
- Желание вести себя ненормально во время засыпания,
- Ненормальное поведение во время сна,
- Тревожность или тревожное поведение,
- Понижение посещаемости занятий или работы работоспособность,
- Трудности с концентрацией внимания,
- Депрессия,
- Прибавка в весе.
Что делать в лечении расстройств сна?
Эффективное решение проблем со сном; в первую очередь зависит от правильного определения проблемы и соответствующего планирования лечения. По этой причине людям с нарушениями сна следует сначала обратиться к врачу-специалисту.
После сбора подробной истории болезни пациента и проведения подробного физикального обследования при необходимости проводятся дополнительные лабораторные и визуализирующие исследования. Полисомнографический тест, который используется особенно при нарушениях сна, важен для определения типа расстройства сна. По полученным результатам определяется проблема и назначается соответствующее лечение. ır.
Медицинское лечение включает в себя; Существуют медикаментозные методы лечения, облегчающие засыпание, прием добавок мелатонина, использование аппаратов, облегчающих дыхание, хирургические операции для предотвращения апноэ во сне и стоматологическая практика.
Помимо этого, люди могут устранить или предотвратить нарушения сна с помощью различных мер, которые они могут принимать в своей повседневной жизни. Среди них следующие:
- Необходимо выработать адекватные и сбалансированные привычки в питании. В частности, следует уделять особое внимание потреблению таких продуктов, как овощи и рыба, с высоким содержанием витаминов и минералов.
- Продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как простые сахара, следует употреблять меньше.
- Очень важно иметь идеальный вес. Людям с избыточным весом следует пройти соответствующую программу питания, при необходимости в сопровождении диетолога.
- Необходимо регулярно заниматься спортом. Занятия спортом в соответствии с возрастом и строением тела человека в определенные дни недели очень полезны с точки зрения режима сна.
- Следует сократить потребление продуктов, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, яблоки.
- Необходимо прекратить курение и употребление алкоголя.
- Необходимо избегать любого приема пищи за 1,5 – 2 часа до сна.
- Количество жидкости прием перед сном следует ограничить.
- Не следует брать в руки телефон, компьютер, электронные устройства, такие как планшеты, и избегать их воздействия. Устройства следует держать как можно дальше от кровати.
- В спальне должно быть темно и тихо; Комфорта кровати должно быть достаточно, чтобы человек мог заснуть.
- Следует стараться спать в одно и то же время дня. Приобретение привычки спать в определенное время облегчает засыпание.
- Короткий сон в течение дня следует прекратить. Рекомендуется не дремать днем, так как это серьезно влияет на продолжительность ночного сна.
Читать: 10
