Плавание — чрезвычайно важный вид спорта как для здоровья тела, так и для подтянутого внешнего вида. Пока мы тренируем мышцы, пребывание в воде также расслабляет нас духовно. Кроме того, оно улучшает осанку и увеличивает объем легких, что указывает на то, что это очень полезное упражнение, особенно для детей, страдающих астмой. Это очень приятный и применимый вид спорта для развития тела детей в период роста и развития. Он укрепляет все мышцы и улучшает мышечную координацию. Плавание на длинные дистанции – вид спорта, входящий в аэробную энергетическую систему. Первой целью упражнений, задействующих аэробную энергетическую систему, является обеспечение клеток достаточным количеством питательных веществ и кислорода. По этой причине людям, которые регулярно плавают, следует поддерживать спортивное питание.
ПОМОГАЕТ ЛИ ПЛАВАНИЕ ПОХУДЕТЬ ВЕСУ?
Польза плавания и его влияние на потерю веса — тема, которую многие интересуют. люди задаются вопросом. Упражнения, выполняемые в воде, позволяют организму затрачивать больше сил благодаря сопротивлению воды. Это также способствует сжиганию калорий и жиров. Поскольку плавание — приятный вид спорта, им можно заниматься в течение более длительного периода времени по сравнению с другими видами спорта, и это может способствовать потреблению большего количества калорий.
Может ли КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК, КТО ПЛАВАЕТ, ПОХУДЕТЬ?
Поскольку плавание является видом спорта, который относится к видам спорта, требующим выносливости, есть моменты, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть. Время купания должно составлять не менее 30 минут. Потому что именно во время этого процесса в организме устанавливается температурный баланс и работают мышцы. Чтобы плавание было более эффективным, перед началом плавания рекомендуется выполнить несколько разминочных упражнений. Поскольку плавание является аэробным видом спорта, если вы хотите сжигать жир во время плавания, частота пульса должна находиться в пределах 60–80%. В противном случае вы не сможете сжечь достаточно калорий, если превысите этот диапазон, упражнение станет анаэробным, вы рано устанете и не сможете продолжать плавание. Хотя она варьируется в зависимости от массы тела человека, в среднем в результате 1-часовой тренировки по плаванию расходуется 400-700 ккал энергии. В исследовании 8-недельные тренировки по плаванию повлияли на состав тела у молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Было исследовано его влияние на ионы. В конце 8-й недели было показано, что процент жира в организме этих молодых людей снизился, а их производительность в таких упражнениях, как отжимания и приседания, увеличилась по сравнению с предыдущим периодом. Если составить правильную программу питания и правильную программу плавания, человек сможет качественно похудеть. Если один из них отсутствует, человек может не похудеть или даже набрать вес. Было бы гораздо полезнее получить в этом поддержку эксперта.
ПЛАВАНИЕ И ПИТАНИЕ
Потребности в питании при плавании зависят от макро-, микроцикла и индивидуальной тренировки. Питание профессиональных пловцов должно поддерживать адаптацию мышц и повышать производительность. Для этого количество принимаемых углеводов, белков и жиров должно быть сбалансированным и достаточным. Перед длительной тренировкой следует убедиться в наличии достаточного запаса гликогена. Потребление углеводов в размере 5-7 г/кг обычно считается достаточным. После тренировки углеводную поддержку следует продолжать каждые 2 часа. Можно сказать, что потребление белка должно составлять 1,2-2,0 г/кг/день, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Для людей, которые занимаются плаванием как видом деятельности, то есть 3-4 дня в неделю, будет достаточно программы здорового и сбалансированного питания. Похудеть при соответствующем дефиците калорий можно у людей, которые соблюдают здоровое питание, то есть уделяют внимание ежедневному потреблению мяса, молока, яиц, овощей, фруктов и хлеба. В связи с этим я хотел бы подчеркнуть, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка могут снизить энергию и работоспособность человека. При таком типе программы питания не следует забывать, что чрезмерное потребление белка может откладываться в организме в виде жира.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДО И ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ
В качестве альтернативы перекусу, примерно за 2 часа до тренировки по плаванию; Вы можете выбрать сэндвич с сыром, дуэт банана и арахисового масла или спортивные батончики без сахара. Вы можете выпить черный фильтрованный кофе за 30 минут до тренировки. Благодаря кофеину, содержащемуся в кофе, он поможет повысить вашу энергию и ускорить сжигание жира во время тренировки. Во время тренировки по плаванию вы находитесь в воде. Даже если вы не будете осторожны, потеря жидкости происходит через пот. Очень важно восполнить эту жидкость, потерянную после тренировки. При невыполнении могут возникнуть слабость и утомляемость. По этой причине употребление простой минеральной воды или минеральной воды с выжатым в нее лимоном после тренировки поможет восполнить утраченную минеральную плотность. Потеря воды после тренировки может быть высокой. Чтобы измерить это, вам следует взвеситься до и после тренировки и потреблять количество воды, равное разнице в потере веса. Было бы полезно включить источник белка в свою тарелку во время еды после тренировки. Помимо всего этого, следует позаботиться о том, чтобы обеспечить достаточное потребление углеводов, белков, жиров, овощей и фруктов в течение дня.
Читать: 0
