Наши убеждения и мысли о событиях и ситуациях определяют наши реакции. То, как мы чувствуем и ведем себя перед лицом стрессовых событий, возникает из наших предыдущих мыслей о подобных ситуациях.
Что такое модель CBT ABC?
Aразнообразие
Bэлифы
Последствия(чувства и действия)
Изучение модели ABC поможет вам развить полезные и полезные мысли. Это позволяет заменить ранее существовавшие негативные мысли позитивными, конструктивными и более точными мыслями. Он поможет вам изменить новую, более точную мысль, проверив и доказав ее. Он призывает вас заменить ваши негативные привычки и бессознательные (автоматические) реакции более сильными и конструктивными реакциями. Технику реструктуризации можно применить к вашим эмоциям, мыслям и поведению во всех сферах вашей жизни. Он дает людям возможность заранее подумать, оценить потенциальные последствия своих действий и соответствующим образом определить свое поведение.
Прежде чем приступить к практике, вы можете попросить кого-нибудь из своих знакомых сопровождать вас. ты. Таким образом, у вас будет компаньон во время совместного исследования, а также вы предложите ему возможность исправить область, в которой у него есть проблемы.
Как мы себя чувствуем и что мы делаем в стрессовых ситуациях, по поводу событий. Наши мысли и убеждения определяют наше отношение и реакции.
Модель ABC, разработанная Альбертом Эллисом, помогает нам установить связь между нашими эмоциями и поведение.
>Иногда наши представления о событиях неверны, в таких случаях наши реакции могут иметь разрушительные последствия.
Мы можем использовать модель ABC для определения наших убеждений. Даже если мы сомневаемся в ее точности, мы можем ее проверить.
Установление связи между B и C дает нам подсказку о наших убеждениях. Если мы знаем свои эмоциональные реакции, мы можем узнать, какие у нас убеждения.
-
Несчастье = потеря
-
Беспокойство = будущая угроза
-
Гнев = несоблюдение/нарушение своих прав
Пример
Событие/ситуация: Напишите краткое описание ситуации, которая не доставила вам удовольствия. Таким образом, когда вы позже оглянетесь назад, вы сможете вспомнить, что это была за ситуация.
Я сделал что-то не так/ошибку, пока был с друзьями. Это заставило меня чувствовать себя очень плохо, и мысли об этой ситуации впоследствии усилили мое беспокойство.
Первая мысль: событие Какая первая мысль пришла вам в голову, когда ситуация произошла? ? Эта первая мысль исходит из бессознательного или возникала раньше. Это автоматическая мысль.
Я чувствовал себя неудачником, некомпетентным и думал, что люди будут меня осуждать . Мне было так плохо, что я всегда делаю такие глупые ошибки.
Оцените результаты: Почему необходимо изменить первую мысль, которая приходит в голову? Является ли эта мысль продуктивной, полезной или вредной для вас? Если эта мысль не изменится, какие последствия она окажет на вас в долгосрочной и краткосрочной перспективе? Оцените психологические, физиологические и реляционные последствия воздействия на вас.
Если я продолжу так думать, мой негатив приведет к изнашиванию моих отношений. Вероятно, это отразится на моем психическом здоровье. Моя самооценка будет подорвана, и все это поглотит меня.
Проверьте свою первоначальную мысль: Насколько успешной/полезной была эта мысль в прошлом? Какие ситуации/события подтверждают или опровергают эту идею? Какие сильные стороны вы можете упустить из виду? Какой совет вы бы дали человеку, оказавшемуся в такой же ситуации, как и вы?
Я сильно утомляюсь, когда пытаюсь быть идеальным. Эта ситуация меня очень усложняет. Мне не обязательно быть идеальным. На самом деле люди, которые постоянно занимаются собой, довольно скучны... Я предпочитаю быть с людьми добрыми и терпимыми к себе. Людей слишком интересует то, что я делал в прошлом, а я не люблю критиковать людей на основании ситуаций/событий или их ошибок.
Негативные мысли: запишите негативные мысли, лежащие в основе вашей первой мысли. летом. Определите одну или несколько из них: к какому типу автоматических мыслей они относятся. (Ознакомьтесь со списком негативных автоматических мыслей в статье «Давайте контролировать свои мысли»).....
Я читал мысли, отмечал себя и сосредоточился на негативы.
Справочная информация: Когда такие мысли впервые пришли вам в голову? Насколько глубоко уходят его корни? Знаете ли вы кого-нибудь, кто думает так же, как вы? Насколько для них полезны эти мысли?
Я почти слышу, как мои родители говорили мне в прошлом, что ты неудачник и ничего не можешь сделать.
Альтернативные мысли. Теперь вы понимаете, что ваши негативные мысли должны стать более здоровыми. А как еще можно было подумать? Как бы вы могли поступить в этой ситуации по-другому?
Мне не обязательно быть идеальным. Не кто-нибудь. У меня также есть некоторые сильные стороны, которые люди ценят. Мне нужно избавиться от этих негативных мыслей. Я буду чувствовать себя лучше, если буду терпим к себе.
Позитивное убеждение и коррекция: Напишите исправление своей мысли в более здоровой позитивной форме. Выберите тот, который вы можете использовать как напоминание себе.
Каждый совершает ошибки, будьте терпимы к себе.
Поведенческий подход План: Эта ситуация. Что вы можете сделать, если инцидент повторится? Знайте свои склонности и подумайте, что вы можете сделать, чтобы подготовиться. Обратите внимание, какие сильные стороны вы можете добавить к ситуации. Что делать, если приходят старые негативные мысли?
В следующий раз, когда я совершу ошибку, я не буду фокусироваться на негативе. Я напомню себе о своих прошлых успехах. Я буду помнить, что мне нужно быть терпимым к себе и другим.
Читать: 0
