Специалист по гинекологии и акушерству, доктор Абдулазиз Аккая, заявил, что остеопороз можно предотвратить, если люди действуют сознательно. Заявив, что очень важно, чтобы люди продолжали действовать таким образом, чтобы гарантировать здоровье их костных структур в течение всего периода лечения. В период менструации он подчеркнул, что укрепление костных тканей в раннем возрасте уменьшит последствия (естественной) потери костной массы, которая начинается в тридцатые годы.
Кальций и витамин D важны
Op .Д-р Абдулазиз Аккая Перечисляя то, что необходимо делать для защиты от остеопороза, справочный доктор Абдулазиз Аккая сказал: «Следует употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D, которые повышают сопротивляемость, делают людей активными и активными». сказал: «Если вы переживаете период постменопаузы, следует принимать добавки эстрогена, избегать курения и употребления алкоголя, при необходимости следует принимать добавки кальция под наблюдением врача...», - сказал он.
<р>1. Следует употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D. Например, можно давать нежирное молоко, йогурт, сыр, съедобную рыбу, такую как лосось и сардины, и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и брокколи.2. Следует выполнять упражнения, которые повышают выносливость и делают людей активными и подвижными. Например, можно давать такие упражнения, как ходьба, бег, прогулки на природе, теннис, подъем по лестнице.Доктор отмечает, что выполнение этих упражнений в рамках регулярной программы дает очень успешные результаты с точки зрения профилактики случаи остеопороза..Абдулазиз Аккая: «Однако перед выполнением любой программы упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и приступить к упражнениям под наблюдением врача». сказал он.
3. Если у вас постменопаузальный период, следует принимать добавки с эстрогеном.
4. Добавки кальция следует принимать по согласованию с врачом и с его ведома.
5. Следует избегать курения и употребления алкоголя.
Каким должно быть оптимальное потребление кальция женщинами в разные периоды жизни?
• Диета
• Гормоны
• Лекарства
• Возраст
• Совокупность генетических факторов определяет количество кальция, необходимое для оптимального здоровья костей. Он функционален сам по себе. Рекомендации относительно потребления кальция незначительно различаются между собой. NCSE (Национальная академия наук) определила следующие количества с учетом последних рекомендаций по оптимальному (адекватному) потреблению кальция для разных возрастных групп:
Рекомендованное ежедневное потребление кальция для женщин
Возраст Кальций в миллиграммах в день Рекомендуемая суточная норма кальция для рожающих женщин
Возраст Суточная норма кальция в миллиграммах
1300 до 18 лет< br /> 19 – 50 1000
ПРИМЕЧАНИЕ: NIH (Американский национальный институт здравоохранения) и IOF (Национальный фонд остеопороза)
• Женщины в постменопаузе не принимают эстроген
• Возраст старше 65 лет. Он поддерживает ежедневное потребление кальция в размере 1500 мг для женщин.
Кроме того, основные принципы зависят от количества кальция, поступающего с пищей или с лекарственными добавками. Многим людям кажется подходящим ежедневный прием до 2000 мг кальция (кальция). Опять же, большинство людей получают достаточно витамина D от солнца. Витамин D можно производить вне солнца, с помощью фармацевтических добавок, продуктов питания из зерновых или молока, обогащенного витамином D. Однако в случаях, когда требуется добавление препарата, не рекомендуется прием дозы более 800 МЕ (универсальной единицы) мг/сут.
Читать: 0
