Питание во время беременности очень важно для будущих мам, так как в наборе веса оно важнее количества.
Почему важно питание во время беременности?
Материнство – это имя безусловной любви в самые трудные времена, самые счастливые дни, первые шаги, каждую слезу, как успех, так и неудачу. И это чувство начинает охватывать людей еще при мысли стать матерью. Конечно, как и у любого, кто любит слишком сильно, эти чувства сопровождают тревогу. Одна из тем, которая больше всего интересует будущих мам, – способы питания во время беременности.
Прибавка в весе будущей мамы от 11 до 14 килограммов во время беременности считается нормой. Однако превышение этого показателя может означать, что будут потребляться продукты с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. В результате мать набирает вес, а не ребенок. До 12 недели беременности в организме в сотни раз повышается уровень гормонов, поэтому у будущей мамы можно наблюдать тошноту, рвоту, чувствительность к запахам и проблемы с пищеварением. Важнейшим фактором в этом процессе является создание здоровой окружающей среды, влияющей на рост и развитие малыша. По этой причине будущую маму в первые 3 месяца можно кормить так, как она пожелает. Однако после 3-го месяца беременности гормональный фон придет в норму, и питание во время беременности начнет иметь серьезное значение как для матери, так и для ребенка. Итак, что следует есть беременным, каким должен быть список питания во время беременности, давайте разберемся вместе.
Почему важно малое, но частое питание в первые месяцы?
Прежде всего все, за 3 месяца до беременности и в первые 3 месяца беременности рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой. После этого будущей маме рекомендуется есть обезжиренную, без запаха, не острую и соленую пищу из-за тошноты и чувствительности к запахам, которые она может испытывать.
Такие перекусы помогут подавить тошноту, которая может наблюдаться при этом процессе. Потребление рыбы, яиц, красного мяса, молока и молочных продуктов также важно, как и в рационе нормального человека. Однако если будущая мама чувствительна к этим продуктам, ей не нужно заставлять себя потреблять. Потому что в первые 3 месяца на малыша питание матери не влияет ни положительно, ни отрицательно. Другими словами, в течение первых 3 месяцев беременности будущая мама может питаться так, как ей хочется.
Этот период не требует особых усилий. Следует избегать только обработанных пищевых продуктов с длительным сроком хранения, таких как колбасы, салями, готовые фруктовые соки и содержащие добавки. Если изжога сильная, можно выпить газировку.
С 3-го месяца беременности гормоны начинают регулироваться, и будущая мама вступает в более комфортный процесс как физически, так и психологически. Начиная с 3-го месяца, питание во время беременности имеет большое значение для развития ребенка и здоровья будущей мамы. Начиная с этого периода беременности, суточную норму калорий следует увеличить до 2200 калорий. Другими словами, следует повысить уровень питания и сделать помимо 3-х основных приемов пищи 3 перекуса. Здоровые продукты, такие как фрукты, молоко и йогурт, можно употреблять во время еды, которая сбалансирует уровень сахара в крови и подавит чувство голода.
Употребление молока и молочных продуктов очень важно
Процесс питания во время беременности требует соблюдения режима дня. Каждый день следует употреблять как минимум 1 стакан молока, миску йогурта и сыра. Поскольку яйцо — очень богатая белком пища, его следует добавлять в ритуал питания минимум 3 дня в неделю. Поскольку поступление белка и кальция во время беременности имеет большое значение для развития ребенка, молоко и молочные продукты, а также яйца относятся к числу продуктов, которые следует употреблять в изобилии.
Невозможно обойтись без красного мяса
Многие процессы, такие как рост ребенка в утробе матери, формирование нервной системы, развитие мышц и регуляция ферментов и гормонов соответствует источнику белка. Поскольку красное мясо считается наиболее важным источником белка, оно должно быть в списке питания как минимум 2 дня в неделю.
Помимо того, что он является источником белка красного мяса; Он также очень богат маслом, водой, фосфором, натрием, магнием, кальцием, цинком, железом и медью, минералами и витаминами группы B. Однако при употреблении мяса следует следить за тем, чтобы мясо было хорошо приготовлено. Недоваренное мясо не рекомендуется во время беременности, поскольку оно может привести к росту бактерий в толстом кишечнике. (Во избежание сибирской язвы следует употреблять хорошо приготовленное мясо.)
Потребление рыбы во время беременности не должно быть незначительным
Рыба — пища, богатая жирными кислотами омега-3 и 6. и белок, помогают развитию мозга и глаз ребенка, что имеет большое значение для Однако некоторые виды рыб Большое количество ртути в е может быть опасным для ребенка. По этой причине, хотя потребление крупной рыбы, такой как морской окунь, морской лещ и лосось, не более 350 граммов в неделю, является положительно важным; Потребление рыбы с высоким содержанием цинка, такой как мидии, устрицы, рыба-меч, акула, суши и скумбрия, считается вредным.
Привыкайте к средиземноморской диете
Овощные блюда с оливковым маслом следует употреблять на ужин, как с точки зрения источника витаминов, так и с точки зрения кишечника.
Не пренебрегайте орехами
Добавляйте в свой рацион такие продукты, как грецкие орехи, миндаль, сушеный инжир и курага, которые богаты омега-жирными кислотами, несколько раз в день. Эти продукты, которые также помогут сбалансировать вашу потребность в сладком, защитят вас от высококалорийной и нездоровой пищи, такой как сладости, торты, выпечка и шоколад, во время беременности.
Не пренебрегайте употреблением 3 литров жидкости в день
Прежде всего, большое значение во время беременности имеет употребление воды. Хотя потребление воды очень важно для каждого человека, во время беременности эта потребность еще больше возрастает. Потребление воды уменьшает сокращения матки, снижает вероятность инфекции мочевыводящих путей, предотвращает запоры и отеки тела, а также предотвращает такие жалобы, как изжога и тошнота. Хотя пить простую воду является наиболее полезным, потребность в жидкости также можно поддерживать с помощью таких продуктов, как чистый чай, молоко, айран, суп и минеральная вода, чтобы восполнить 3 литра в день. Во время беременности в процессе кормления следует избегать кислых и газированных напитков.
Удалите сигареты и алкоголь из своей жизни
Потребление сигарет снижает транспортировку к ребенку таких веществ, как кровь, кислород и питательные вещества, которые необходимы вашему ребенку. Это удваивает риск выкидыша во время беременности. С другой стороны, употребление алкоголя отрицательно влияет на развитие мозга и вредит развитию, функционированию и продолжительности жизни нервных клеток.
Кроме того, употребление алкоголя во время беременности может вызвать преждевременную смерть клеток костей и хрящей. Поэтому употребление алкоголя и сигарет – один из важнейших вопросов, на который будущим мамам следует обратить внимание в процессе питания во время беременности.
Не упускайте спорт из своей жизни
Питание во время беременности Быть здоровым не обязательно означает иметь возможность есть неограниченное количество еды. Регулярные занятия спортом в сочетании с качественным и сбалансированным питанием обеспечивают как комфортный процесс беременности, так и здоровые и легкие роды. Во время беременности вы можете гулять хотя бы 2 дня в неделю, плавать или заниматься такими видами спорта, как йога и пилатес, специально предназначенными для беременных. Следует избегать упражнений с отягощениями, опасных видов деятельности, таких как езда на велосипеде и коньках.
Читать: 3
