Существует три основных фактора, позволяющих людям эффективно действовать, чтобы похудеть. Это мысли, чувства и поведение. Эти три области взаимосвязаны: изменение в одной часто приводит к изменению в двух других. Если люди меняют то, как они думают о еде, они также меняют свое отношение к этому событию и свои поведенческие реакции на него. Изменения в нашем поведении Что касается питания, то оно также меняется. Аналогичным образом оно вызывает изменения в нашем мышлении.
Самым важным фактором, определяющим человеческие эмоции, являются мысли. Мы чувствуем то, что думаем. Не события или другие люди определяют, чувствуем ли мы себя хорошо или плохо; мы чувствуем себя так, потому что думаем так. Наше восприятие и наша собственная оценка нашего восприятия напрямую ответственны за эмоциональные реакции, которые мы показываем. Мир — это зеркало, мы видим и испытываем то, что думаем со стороны.
Основной причиной нашего дискомфорта и недовольства своим весом является наш нереалистичный образ мышления о своем теле, преувеличение, иррациональность и представление о том, что мы видим Событие только хорошее или плохое или только черно-белое.
Наша форма тела или Если проблема, с которой мы испытываем свой вес, связана с нашим иррациональным образом мышления, основной способ справиться с проблемой, которую мы испытываем это изменить наш образ мышления. Не то бремя, которое мы несем, сгибает нашу спину, а то, как мы его несем.
Наши убеждения и ценности эффективны при иррациональном мышлении в телесном восприятии. Если мы хотим исправить ошибки, которые мы совершаем в отношении правильное питание, изменение одной из наших эмоций, мыслей и поведения обеспечит трехмерный эффект домино.
Если мы предотвратим эмоциональные колебания, связанные с питанием, мы сможем отразить это в наших мыслях и поведении и сделать правильные мысли и установки о правильном питании и образе жизни.
Причиной эмоционального пищевого голода человека, думающего о похудении, является поиск и нахождение решения, то есть предотвращение пищевых кризисов с целью снятия эмоционального неудовлетворенность была возможна путем изменения иррациональных мыслей. г. Изменить иррациональные мысли можно, распознав эти мысли, разобравшись с ними и приложив активные усилия по изменению точки зрения.
Вы создаете свою собственную реальность своими мыслями, эмоциями и поведением.
Здоровая, счастливая, успешная жизнь, в которой вы повысите качество жизни, находится в ваших руках, ваш выбор.
Вы можете изменить свою жизнь, изменив свое отношение к еде
Вы можете достичь всего, что ваш разум может воспринять и во что может поверить
Успех Решите приобрести характеристики и качества, необходимые для вашей жизни.
Вы можете достичь всего, чего захотите в жизни, если захотите тратить достаточно времени, энергии и усилий.
Привычки — это условные реакции, возникающие в результате прошлого опыта. Каждая привычка начинается с единственной мысли, которая повторяется много раз, пока не станет частью нашего мышления и поведения. Наши привычки в отношении питания также являются частью наших мыслей и поведения.
НАШИ МЫСЛИ О ПИТАНИИ ВЛИЯЕТ НА НАШИ ЧУВСТВА И ПОВЕДЕНИЕ.КАК ОНО ВЛИЯЕТ?
Понимание в рамках когнитивной модели того, как наш взгляд на вещи влияет на нашу оценку событий и ситуаций при определении наших мыслей о питании, показывает как эта перспектива проявляется в наших эмоциях, мыслях и поведении. Наша когнитивная система, интерпретирующая события и ситуации, не всегда может дать наиболее точную и реалистичную интерпретацию. Иногда наш мозг тоже допускает ошибки.
Положительные эмоции и мысли, как правило, не приносят нам особого вреда. Когда у нас возникают положительные мысли о своем теле и о себе, наш мозг автоматически подавляет сигналы эмоционального голода, и они заменяются правильным и сбалансированным питанием.Даже несмотря на то, что мы можем воспринимать реальность немного иначе, чем она есть на самом деле, когда мы находимся под влиянием. Когда у нас плохое настроение, мы быстрее утомляемся и чувствуем себя слабее. след. У нас меньше энергии, поэтому по мере того, как мы набираем вес, мы более склонны вести сидячий образ жизни, и чем больше мы не двигаемся, тем ленивее мы становимся и набираем вес. Какой бы ни была ситуация, даже поиск решений, которые ее исправят, требует силы самой по себе, но иногда мы не можем найти эту силу внутри себя. Сосредоточение внимания на негативной стороне картины, а не на всей картине, ограничивает нашу способность думать и находить решения для исправления ситуации. Когда мы чувствуем себя подавленными и негативными, в нашем сознании проходят негативные мысли. Это небольшие фразы, которые приходят на ум и забываются, когда эмоциональное состояние проходит. Они часто отражают то, как мы видим себя и мир. И самое главное, они не всегда реалистичны. Это могут быть фразы, преувеличенные, персонализирующие ситуацию более чем необходимо, слишком обобщающие, содержащие различные искажения действительности.
• «У меня слишком много веса, я никогда не смогу похудеть, носить одежду, которую я хочу, или иметь тело, которое я хочу».
• «В моей семье все толстые, и я в любом случае обречен быть таким. Я не могу избавиться от своего лишний вес."
• "Когда иду по дороге или где-то сижу, все смотрят на мой вес, я просто ходячая масса..."
Вот такие вещи, которые нам мешают.Это мысли, которые еще больше нас деморализуют и блокируют возможность спокойно оценивать события и находить решения. По мере того, как наше страдание усиливается, частота таких негативных мыслей увеличивается. И по мере того, как таких мыслей становится больше, мы можем начать больше в них верить. Позже они могут стать мыслями, которые принимаются без вопросов и начинают мешать нам и блокировать решения. И это может привести к все более негативному настроению в порочном круге.
МЫСЛЕННО-ЭМОЦИОННОЕ ПОВЕДЕНИЕ в питании
Негативные мысли снижают нашу мотивацию похудеть и похудеть. правильное решение, оно мешает нам двигаться. Следующие методы могут пригодиться, когда мы чувствуем негатив:
1.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ.
Пытаемся определить, в каком эмоциональном состоянии мы находимся.
«Злится». Или мне грустно?»
«Испытываю сильную тревогу?»
2. ЗАПИСЫВАЙТЕ МЫСЛИ.
Как можно быстрее отбрасывайте негативные мысли. Змак обычно работает. Потому что со временем они, скорее всего, забудутся.
· «Что происходило у меня в голове в тот момент?»
Определение ситуации часто полезно для запоминания негативных мыслей.
· «Где я был в этот момент?»
· «Что я делал?»
· «Кто был со мной? Что для меня значат эти люди?
3. ВОПРОСЫ.
Это стадия сомнения в реалистичности мыслей
· « Насколько реалистичны эти мои мысли?
· «Что мне дают такие мысли?»
· «Полезны ли мне эти мысли или они заставить меня чувствовать себя еще более негативно?»
Нахождение более реалистичных, полезных и соответствующих ситуации мыслей.
· «О чем бы я думал, когда мне было приятнее?»
· «Если бы я рассказал эту мысль другу, которому доверяю, что бы он сказал мне?»
· «Если бы друг, которого я любил, сказал мне то же самое, что бы Я ему говорю?»
. «Какие ошибки мышления я совершаю
Ошибки мышления
1. Чрезмерное обобщение
2. Мышление в терминах «все или ничего» (поляризация)
3. Увеличение негатива (негативный фильтр)
4. Преодолеть позитив
5. Чтение мыслей другого человека
6. Неправильное гадание
7. Эмоциональное мышление
8. Мысль в форме меня
9. Этикетка
10. Персонализация
11. Катастрофизация
Научиться справляться с негативными эмоциями поначалу может быть непросто. Не расстраивайтесь из-за своих трудностей. Улавливать негативные мысли и генерировать альтернативные идеи можно как любой навык. Занимает время. Сделайте это привычкой, регулярно тренируясь
Читать: 0
