ГИДРАТАЦИЯ ТАКЖЕ ВАЖНА ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ, КАК И ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Гидратация является важной поддержкой для работоспособности людей, которые регулярно тренируются. Генри Дэвид Торо: «Вода – единственный напиток для мудрого человека». он сказал.
Пользу воды для здоровья можно перечислить следующим образом:
-
Она регулирует температуру тела.
-
Рот, глаза и ткани носа.
-
Обеспечивает смазку суставов.
-
Защищает органы и ткани.
-
Предотвращает запоры.
-
Обеспечивает выведение шлаков из печени и почек.
-
Если вы занимаетесь спортом, меняете привычки потребления жидкости во время активности,
-
Изменения чувства жажды,
-
Доступа к воде может не быть или она может быть забыта, потому что не всегда на виду.
Количество жидкости, которое необходимо принимать в день, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. В состав суточной нормы жидкости входят вода, чай, кофе, безалкогольные напитки, вода из пищи и т. д. Относится к. В целом, 8-10 стаканов воды в день (250 мл. Потребность в воде рассчитывается отдельно. Расчет количества воды, необходимого для отдельных лиц, составляет (KilosuX 30 мл).
Особенно спортсмены, которые тренируются 2–3 раза в неделю, потеют и теряют жидкость и электролиты во время тренировок. Чтобы устранить эту ситуацию, необходимо пить больше воды. Например, для краткосрочных учений; 400-600 мл (2-3 стакана) будет достаточно, чтобы восполнить потерю воды во время тренировок в тренажерном зале.
Хотя наблюдается увеличение количества выпиваемой воды за счет увеличения потери жидкости вследствие потоотделения в организме. В летние месяцы потребление воды снижается в зимние месяцы. Причины:
Другое Одна из самых больших ошибок — ОЖИДАНИЕ ЖАЖДЫ ПИТЬ ВОДУ.! Ощущение жажды сигнализирует о том, что содержание воды в организме упало до 1%. Это фактически свидетельствует о том, что пить воду уже поздно.
Как понять, что организм обезвожен?
Самый практичный способ — определить это по цвету мочи . твоя моча Небольшое количество воды, а также болезненная и вонючая моча являются индикаторами того, что человек обезвожен и нуждается в потреблении воды.
Совет, который можно дать, чтобы не забывать пить воду, — это выпивать 1 стакан воды до/во время во время еды/после еды каждые 2 часа в течение дня. Питьевая вода, установка напоминаний или будильников для воды, использование бутылок или стаканов, в которых рекомендуется пить воду.
Читать: 0
