Важно не допускать увеличения массы тела и поддерживать здоровую массу тела на протяжении всей жизни. Достижение нормальной массы тела после набора веса занимает много времени и требует большой решимости и настойчивости. Поэтому внимание к энергетическому балансу, то есть поддержание энергии, потребляемой нашим организмом, в балансе с энергией, которую наше тело тратит, обеспечивает поддержание массы тела. Однако, если энергия, которую мы получаем, превышает энергию, которую мы тратим, и это продолжается какое-то время, будет наблюдаться увеличение веса. Это состояние обычно наблюдается у людей, которые имеют нездоровые пищевые привычки, ограниченную физическую активность, малоподвижный образ жизни и пережили некоторые стрессовые или тревожные ситуации. Увеличение количества жировой ткани под кожей и вокруг внутренних органов в организме людей с избыточным весом также увеличивает риски для их здоровья. Избыточный вес; Это вызывает повышенный риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, некоторые виды рака, артрит и дыхательная недостаточность. Риски для здоровья, вызванные увеличением жировой ткани организма, затрагивают не только взрослых, но и детей и подростков.
Кроме того, вес, который не устраивает человека, может повлиять на качество его жизни, эмоциональное состояние и даже психологическое состояние. Таким образом, достижение веса, который позволит человеку чувствовать себя хорошо и быть здоровым, улучшит качество его жизни и позволит ему жить более счастливой и здоровой жизнью.
РЕКОМЕНДАЦИИ
•Рост и здоровая масса тела, соответствующие возрасту человека, должны быть целевыми и поддерживаться.
• Следует учитывать количество (размер) порций.
•Пищу следует хорошо пережевывать и есть медленно.
•Должна быть разнообразная пища. потребляется во время еды.
•Во время приема пищи не следует заниматься какой-либо другой деятельностью, кроме еды (например, смотреть телевизор, читать газеты, пользоваться мобильным телефоном и т. д.).
•Следует соблюдать осторожность при потреблении воды. Людям следует следить за тем, чтобы потреблять 30 мл воды на килограмм.
•Следует избегать покупок натощак и составлять список покупок перед выходом из дома.
•Выработайте привычку читать информацию на этикетках с информацией о пищевой ценности. является собственностью. Необходимо знать о содержании жира, сахара и соли в упакованных продуктах и делать здоровый выбор.
•При питании вне дома следует отдавать предпочтение здоровым методам приготовления пищи, таким как приготовление на гриле, варка, приготовление на пару, а также избегать продуктов, приготовленных с жирными и сливочными соусами, а также жареной пищи.
•Вы должен быть активен в течение дня. Активный образ жизни в любом возрасте увеличивает количество мышц в организме и прочность костей.
•Следует избегать быстрой потери массы тела. Медленно потерянный вес является более постоянным в его поддержании, а быстро потерянный вес быстро восстанавливается.
•Не следует забывать, что поведение важно для поддержания массы тела, поэтому следует обращаться за поддержкой к специалистам по лечению модификации поведения. при необходимости.
Читать: 0
