Похудеть и обрести тело, о котором мечтают, — желание многих людей. Диетические программы, применяемые с этой целью, не всегда дают положительные результаты. В большинстве случаев неправильный выбор продуктов можно рассматривать как причину неудачи диетических программ. Хотя отчасти это правда, дело в том, что диеты на самом деле не являются диетами, основанными на типе телосложения. Люди, которые хотят похудеть, часто пытаются похудеть, следуя спискам диет, которые они слышали от других, и разочаровываются, когда списки диет, которые дают положительные результаты у других, не дают положительных результатов. Потому что на самом деле лучшая диетическая программа — это списки диет, составленные с учетом индивидуальных особенностей. Для получения более подробной информации о типах телосложения и похудении в зависимости от типа телосложения вы можете просмотреть остальную часть статьи.
Как похудеть при типе телосложения «груша»?
Если нет Еще одна основная проблема со здоровьем: типы телосложения обычно задаются генетически и формируются под воздействием факторов. На самом деле исследования типов телосложения начались много лет назад. В 1940-х годах Др. Исследования Уильяма Шелдона и др. показывают, что люди делятся на три разных типа телосложения и что люди с разными типами телосложения также имеют разные черты личности. Эти исследования, проведенные много лет назад, входят в число тем, на которые сегодня часто обращают внимание эксперты по питанию и диетам. Хотя типы телосложения очень разнообразны, в классификации, составленной по регионам, где в организме преимущественно встречается жир, можно говорить о двух типах телосложения – яблоке и груше.
Один из них. Наиболее распространенным типом телосложения в обществе является тип телосложения «груша». Грушевидное тело еще называют ожирением по женскому типу. Под людьми с типом телосложения «груша» понимают форму тела, при которой количество жира, накопленного в области бедер и ног, выше, чем в других областях. Короче говоря, тип телосложения «груша» — это тип телосложения, при котором верхняя часть тела тоньше нижней. При типе телосложения «груша» накопление жира сосредоточено в бедрах и ногах, а не вокруг внутренних органов. По этой причине люди с грушевидным телом подвержены риску ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний или Риск застоя ниже, чем у тех, у кого тело типа «яблоко». Когда эти люди хотят похудеть в этих областях с помощью диеты, они жалуются, что не могут похудеть в бедрах и бедрах, а также на то, что их верхняя часть и область талии тоньше. В этом случае включение продуктов с низким содержанием эстрогена в списки диет для тела грушевого типа может помочь этим людям сбросить вес в тех областях, которые они хотят. Переработанные мясные продукты, продукты с высоким содержанием жиров, горох, ананас, фенхель, соевые продукты, неферментированные продукты — это продукты, которые могут увеличить количество эстрогена. Людям с грушевым типом телосложения, желающим похудеть, следует как можно меньше воздерживаться от этих продуктов, чтобы поддержать процесс похудения. В то же время в диетические списки не следует включать продукты, приготовленные из белой муки и рафинированного сахара.Кроме того, у этих людей наблюдается еще одна ситуация: у них возникают сладкие кризы после обеда, они потребляют продукты с высоким содержанием жиров, хотя и придерживаются диеты. в свои списки диет с утра до вечера. В этом случае, составляя список диеты по типу телосложения, полезно между приемами пищи добавлять перекусы, например, низкокалорийные фрукты, которые предотвратят сладкие кризы. Людям с типом телосложения груша в первую очередь следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров. В список диет следует добавить фрукты и овощи, особенно обязательно следует включить в него зеленые листовые овощи, обладающие антиоксидантными свойствами. Поскольку при типе телосложения «груша» вес обычно накапливается в ногах и бедрах, следует употреблять много воды, чтобы предотвратить образование целлюлита. Большую часть времени люди, сидящие на диете, думают, что такие продукты, как чай и кофе, которые они потребляют, заменят воду. Напротив, эти продукты действуют на организм как мочегонные средства и выводят воду из организма. По этой причине важно потреблять воду на каждую выпитую чашку чая и кофе. В противном случае, если воду не заменить, это может вызвать отеки в организме. Замечено, что люди любят молоко и молочные продукты, жирные напитки, например, латте. Людям с типом телосложения «груша», которые хотят соблюдать диету в соответствии со своим типом телосложения, следует избегать молока и молочных продуктов с высоким содержанием жира, а также жирных напитков, таких как латте. Вместо них можно отдать предпочтение легким молочным продуктам. В то же время этим людям важно держаться подальше от натрия, то есть продуктов с высоким содержанием соли, чтобы предотвратить отеки в организме. Помимо диеты, людям, желающим похудеть регионально, легче получить положительные результаты, если они подкрепляют свою диету физическими упражнениями.
Как похудеть с типом телосложения «Яблоко»?
Тип телосложения «Яблоко», другими словами, ожирение по мужскому типу – это тип телосложения, при котором соотношение жира в организме в основном сосредоточено в области живота и груди, а руки и ноги тоньше. У этих людей жировая норма собирается в верхней части тела, а не на бедрах и ногах. По этой причине риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у этих людей выше, чем у лиц с грушевидным телом, поскольку жир образуется вокруг органов. Измерение окружности талии может дать человеку представление о том, существует ли риск для здоровья. При измерении окружности талии с помощью рулетки значения выше 92 см у мужчин и 88 см у женщин считаются опасными для здоровья, даже если индекс массы тела в норме, и рекомендуется соблюдать эти значения. люди определенно теряют вес.
Однако этим людям не всегда легко похудеть. Люди с типом телосложения типа «яблоко» жалуются, что не могут похудеть в целевых областях во время диеты. Хотя считается, что избавиться от жира в области живота сложно, избавиться от жира в этой области можно, если составить программу диеты в соответствии с типом фигуры «яблоко». Видно, что люди с телосложением типа «яблоко» обычно предпочитают питаться продуктами, содержащими углеводы. В то же время эти люди любят выпечку и отдают предпочтение в питании продуктам с высоким содержанием жира. Кроме того, у людей с телом типа «яблоко» чаще всего наблюдается резистентность к инсулину. У этих людей, в зависимости от резистентности к инсулину, наблюдается снижение энергии после обеда и это Высока вероятность увидеть сладкие кризисы в виде сети. По этой причине первое, что нужно сделать людям с типом телосложения «яблоко», — это контролировать сладкие приступы, возникающие после обеда. По этой причине при составлении списка диеты по типу тела «яблоко» необходимо включать в него очищенные продукты, такие как фундук и миндаль, которые помогут контролировать уровень сахара в крови, продукты с высоким индексом. Поскольку эти продукты вызывают внезапные изменения уровня сахара в крови, люди могут быстро почувствовать голод. У этих людей также распространена зависимость от алкоголя и кофеина. Отказ от алкоголя и продуктов с высоким содержанием кофеина помогает процессу похудения. Этим людям рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении овощей и фруктов. Например, людям с типом телосложения «яблоко» следует избегать таких продуктов, как бананы, картофель, дыни, виноград, морковь и кукуруза, поскольку продукты с высоким содержанием сахара и крахмала могут вызвать резкие изменения уровня сахара в крови. Для этих людей важно увеличить потребление молока и молочных продуктов. По мнению диетологов, молочные продукты, такие как йогурт, помогают сжигать жир вокруг талии. При этом лицам с типом телосложения «яблоко» важно употреблять 2 или 2,5 литра воды в день, как и в любой программе питания. В то же время, поскольку эти люди имеют более высокий риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, диетическая программа, подкрепленная физическими упражнениями, также важна с точки зрения здоровья. Однако в большинстве случаев, когда люди хотят похудеть, они предпочитают диеты, которые, по их мнению, помогают другим. Поскольку характер у всех разный, списки диет варьируются от человека к человеку. По этой причине важно, чтобы списки диет были персонализированы. Этот Важно знать тип телосложения и в каких регионах сконцентрировано соотношение жиров, и составить список диеты в соответствии с организмом. Хотя люди часто хотят похудеть, чтобы чувствовать себя хорошо эстетически, похудение также необходимо для здоровой жизни. По этой причине не забудьте проконсультироваться с врачом, который является экспертом в этой области, и пройти обследование. Желаем вам здоровья.
Читать: 16
