С приходом Рамадана в наших умах начали формироваться одни и те же вопросы:
- Наберу ли я вес?
- Если человек сидит на диете, буду ли я похудеть, останусь ли я на еде, буду ли я чувствовать голод?.. Вопросы продолжаются и продолжаются.
Проблема, о которой не следует забывать, заключается в следующем; Независимо от того, сидит человек на диете или нет, он начинает набирать вес в тот момент, когда превышает суточную норму калорий. Людям, которые худеют с помощью диетолога, не нужно беспокоиться об этом вопросе, ваш диетолог сделает эти расчеты за вас.
Одним из наиболее важных вопросов питания в Рамадан является понимание того, достаточно ли мы едим. и сбалансированный. Потому что, думая: «Я хочу похудеть или есть что-то еще, что я хочу съесть, я хочу использовать свое право здесь», они одновременно плохо едят и набирают вес.
Не пропуская сахур и ифтар, наши два основных приема пищи; Формируйте свои тарелки таким образом, чтобы сбалансировать овощи, белки, молочные группы и группы злаков. У вас на тарелке должен быть кусочек каждой из этих четырех групп.
Поскольку ифтар — это первый прием пищи после длительного голода, именно он требует наибольшего внимания. Прерывание голодания финиками восстановит уровень сахара в крови, но полезно не переусердствовать с финиками. После этого вы можете продолжать есть не слишком тяжелые супы, чтобы облегчить желудок. В основные блюда будет полезно выбирать не очень жирные блюда, отварные, а не жареные, в духовке и в горшочном виде, чтобы желудок чувствовал себя комфортно. Установление баланса между тем и другим, а не только мясом или только овощами, гарантирует, что это будет качественная еда. Аналогичным образом, для сахура можно предпочесть цельнозерновые продукты, высококачественные белковые яйца, сырные группы и семена масличных культур, которые дают чувство сытости. Салаты и зелень должны быть включены в оба приема пищи, чтобы защитить здоровье кишечника.
Разделяя перекусы после ифтара на две группы, можно отдать предпочтение группам фрукты + молоко, фрукты + орехи или молочные десерты, не утомляя организм. пищеварительная система. Пробиотические йогурты с содержанием пробиотиков из молочных групп, кефир или йогурт могут быть группой первого выбора для людей с проблемами кишечника. Лица, которые уделяют внимание контролю веса, особенно при выборе десертов из шербета и сладких напитков. Если у вас нет проблем со здоровьем, можно отдать предпочтение травяным чаям, таким как фенхель/ромашка/мята/тимьян, чтобы поддержать и облегчить пищеварение. В дополнение к этому будет полезно выпивать чашку зеленого чая в день.
Вы должны быть осторожны, чтобы не упасть ниже количества воды, необходимого вам ежедневно, выпивая до 1 стакана. литр в сахуре и 1 литр в ифтаре. (35мл на кг) Чтобы восполнить недостающее количество воды в течение дня, будет полезнее, если вы разливаете воду не всю сразу, а со временем можете ее выпить.
30 -минутная зарядка через 2 часа после ифтара поддержит желающих похудеть, а также сделает комфортным живот.
Читать: 0
