КОФЕИН: Кофеин — надежный термогенный агент; Хотя он подавляет аппетит, он также помогает ускорить сжигание жира. Безопасное потребление кофеина для среднего взрослого человека составляет 300 мг. Турецкий кофе, который мы часто употребляем в повседневной жизни, содержит 60 мг; С другой стороны, фильтрованный кофе содержит в среднем 150-200 мг кофеина.
Исследованиями доказано, что несладкий кофе, особенно если его употреблять за 15-20 минут до тренировки, ускоряет сжигание жира за счет увеличения скорость метаболизма во время физических упражнений.
ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ: Черный перец содержит соединение под названием алкалоид пиперин, которое ускоряет обмен веществ. Черный перец, особенно молотый и употребляемый во время еды, способствует ускорению обмена веществ и снижению количества натрия, поступающего с солью.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ: Зеленый Чай содержит полифенол эпигаллокатехингаллат, который, как считается, ускоряет обмен веществ. Это соединение также отвечает за повышение уровня гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Он обладает термогенным эффектом, поскольку содержит как кофеин, так и катехиновые соединения. Поскольку он менее обработан, чем черный чай, в нем больше антиоксидантов и полифенольных компонентов. В результате исследований зеленый чай снижает уровень холестерина ЛПНП и регулирует плотность костей; Доказано, что он дает положительные результаты при раке и противовоспалительных заболеваниях. Однако пациентам с артериальным давлением и больным почками следует с осторожностью употреблять зеленый чай из-за его мочегонного эффекта.
Исследования показывают, что употребление 2–4 чашек чая заставляет организм сжигать на 17 % больше калорий за короткое время. время во время умеренно интенсивных упражнений.
ЖОРКИЙ ПЕРЕЦ: Вещество капсаицин, придающее перцу остроту, повышает температуру тела и препятствует накоплению жира в организме. . Благодаря содержанию клетчатки он продлевает время чувства сытости и снижает желание есть.
Согласно исследованиям, сообщается, что он может помочь организму сжигать около 50 калорий в день.
Другие исследования показали, что обмен веществ работает на 25% быстрее в течение примерно 3 часов после употребления острого перца.
Опять же, закройте z Согласно недавнему исследованию, употребление 2 мг капсаицина непосредственно перед каждым приемом пищи дает информацию о том, что он снижает количество калорий, получаемых из углеводов.
КОРИЦА: > Корица; Он поддерживает баланс инсулина и уровня сахара в крови, обеспечивая отложение меньшего количества жира в организме. Он ускоряет сжигание жира благодаря содержащимся в нем флавоноидам. Хотя эта специя обеспечивает более медленное прохождение пищи в желудок, она стимулирует метаболизм глюкозы и способствует более медленному повышению уровня сахара в крови.
ИМБИРЬ-ЧЕСНОК: Имбирь и чеснок. Эффективно расширяет кровеносные сосуды и повышает температуру тела, оказывая сосудорасширяющее действие на организм.
Чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови, помогает контролировать уровень липидов в крови, предотвращает сердечные заболевания, борется с воспалениями и снижает кровяное давление.
Имбирь, напротив, увеличивает всасывание в организме, балансирует температуру тела, облегчает пищеварение, оказывает противовоспалительное действие, снижает содержание жиров в крови и лучшая профилактика рака. Имбирь, который не рекомендуется употреблять более 3,5 граммов в день, увеличивает скорость метаболизма до 20%.
КОКОСОВОЕ МАСЛО: Проще чем другие виды нефти.так или иначе преобразуется в энергию. Благодаря этому эффекту оно помогает ускорить обмен веществ, и они реже откладываются в виде жира.
В исследовании, проведенном на мужчинах в 2011 году, 1 чайная ложка кокосового масла добавлялась в 1 стакан молока в день. день и пила его в течение 1 месяца в рамках здорового питания.Замечено, что жиры уменьшаются.
УКСУС: Помогает предотвратить резкие колебания в крови. сахара, замедляя всасывание углеводов в организме. Замедляет прохождение пищи в желудок, позволяя вам оставаться сытыми в течение длительного времени.
ГОРЧИЦА: увеличивает скорость метаболизма, предотвращая накопление пищи. жира в организме. Он также помогает поддерживать баланс уровня сахара в крови.
СЕМЕНА КРЕССА:Он помогает функции щитовидной железы у людей с недостаточной активностью щитовидной железы.
СОЯ:
СОЙ: сильный> Уменьшает выработку жира в печени благодаря содержащемуся в нем лецитину. Кроме того, еще одно содержащееся в нем вещество, холин, богато ферментом холином, ускоряющим выведение жира из печени.
КУРКУМА:Куркума — это специя, известная своим желтым цветом. цвет, который многие люди используют в кулинарии. Смотрите обзор 2017 года; Куркума обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием благодаря содержащемуся в ней куркумину. Следовательно, употребление куркумы может повысить иммунный ответ человека. При употреблении куркумы необходимо также использовать черный перец и оливковое масло, чтобы повысить эффективность куркумина. Куркумин, содержащийся в куркуме, также используется в некоторых вспомогательных растительных продуктах.
FLEX SEED: Льняное семя, которое является источником магния, кальция, железо, медь и C, E. Хотя он содержит витамин К, он также богат маслами омега-3. Льняное семя ускоряет пищеварение и увеличивает скорость обмена веществ, продлевает чувство сытости, благоприятно для кишечника, защищает здоровье сердца и усиливает обмен веществ.
<
Читать: 0
