Командные виды спорта
Это вид спорта, в котором соревнуются как минимум два игрока в общих группах. Хотя энергия обеспечивается тремя энергетическими системами (фосфоген, анаэробный гликолиз, аэробная система), доминирующей системой является анаэробная система. При занятиях высокой интенсивности активируется анаэробная система, а при занятиях низкой интенсивности активируется аэробная система. Поскольку интенсивность тренировок и позиции игроков команды будут отличаться друг от друга, их энергетические потребности и потребности в углеводах отличаются друг от друга. В упражнениях, где преобладает умеренная продолжительность и низкая интенсивность; 6-7 г/кг/день при средней и высокой степени тяжести; 7-10 г/кг/день, в периоды, когда преобладает интенсивный темп тренировок (4-6 дней в неделю); Необходимо 10-12 г/кг/день углеводов. Потребность в белке, которая может варьироваться в зависимости от степени износа во время игры (например, удар, царапина), составляет 1,2-1,7 г/кг. Для жиров целесообразно, чтобы они составляли 20-30% общей энергии. Еще один момент, на который следует обратить внимание, — потребление воды. Очень важно защищать спортсменов от обезвоживания, поскольку оно напрямую влияет на работоспособность. Недостаточное потребление жидкости затрудняет не только тепловую систему организма, но и транспортировку кислорода к мышцам. Следует назначать диету, богатую витаминами-антиоксидантами (А, Е, С) и калием, который является одним из минералов, которые больше всего теряются с потом, поскольку он снижает окислительный стресс. Мультивитаминные добавки, спортивные гели, батончики и напитки также могут использоваться спортсменами в качестве эргогенных добавок при необходимости.
Питание для баскетболистов
Программа питания составлена специфичен для игрока, в зависимости от интенсивности тренировок и интенсивности тренировок.Он должен быть разработан соответствующим образом в зависимости от периода, кроме того, он должен быть направлен на повышение возможностей спортсмена в процессе предсоревновательной подготовки и на обеспечение более высоких результатов. во время соревнований.
Помимо эффективных тренировок и биологической предрасположенности, одним из ключевых факторов является правильное питание. Одной из современных моделей спортивного питания является «Швейцарская пирамида». Обеспечение адекватной гидратации – это модель, которая включает ежедневное потребление овощей и фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов и овощей. Он также рекомендует употреблять все другие источники белка, включая рыбу, и ограничивать животные жиры, а также соленые и сладкие закуски. р. По результатам исследования, проведенного с польскими баскетболистами; Выявлено, что рациональное пищевое поведение у игроков наблюдается на среднем уровне, а модель питания польских баскетболистов должна быть персонализирована в соответствии с психологическими особенностями игрока.
Хотя в литературе указано, что потребности баскетболистов в питании различаются во время соревнований и тренировок, баскетбол является популярным видом спорта, и хотя питание играет важную роль в успехе, исследования баскетболистов в этом отношении недостаточны. Вслед за этим в исследовании, проведенном для оценки потребления и качества диеты в дни тренировок и соревнований среди команды элитных баскетболистов, которые ежедневно получали профессиональные консультации по питанию; Выявлено, что ежедневные потребности в энергии, углеводах и белках выше в период соревнований. В этом исследовании также было обнаружено, что они потребляли больше продуктов с насыщенными жирами и меньше зерновых продуктов и овощей во время тренировок по сравнению с периодами соревнований.
Оценка количества калорий, необходимых для занятий баскетболом, необходима спортсменам для увеличения и поддержания своего веса. Активность, поскольку она коррелирует с физической работоспособностью игроков. Скорость обмена веществ увеличивается в десять и более раз в течение часа. В результате проведенного по этому поводу исследования; В результате физические нагрузки в течение циклического периода привели к стабилизации массы тела, а с увеличением физических усилий наблюдалось статистически значимое увеличение продолжительности циклического периода и метаболического индекса.
Это часть регулярного и сбалансированного питания. Завтрак занимает важное место среди баскетболистов. На него должно приходиться примерно 20-35% ежедневного потребления энергии, а снижение суточного энергетического вклада, вызванное пропуском завтрака, вряд ли будет компенсировано в течение остальной части дня, что может оказать негативное влияние на спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты. производительность. В результате исследования, изучавшего возможную связь между результативностью баскетболистов и потреблением завтрака, было определено потенциальное влияние завтрака на результативность баскетбольных бросков. Его благотворное воздействие привело к статистически значимому увеличению точности штрафных бросков.
Есть баскетболисты, которые предпочитают поститься во время Рамадана, месяца, когда люди едят, богатую углеводами и жирами. По данным проведенного по этому поводу исследования, при сравнении нормальных периодов с Рамаданом было замечено, что баскетболисты чаще тренировались в обычные периоды, однако значимой связи с деятельностью спортсменов, диетой и антропометрическими данными обнаружено не было.
Витамины и минералы являются важными микроэлементами для баскетболистов. Одним из наиболее важных из них является витамин D. Дефицит витамина D может увеличить риск переломов и повлиять на спортивные результаты. В результате исследования выявлено, что распространенность дефицита витамина D высока у профессиональных баскетболистов. Мониторинг микроэлементов путем поддержания адекватного уровня витамина D, регулярное наблюдение у диетолога и прием добавок витамина D в случаях дефицита оказались стратегическим шагом, имеющим решающее значение для молодых спортсменов. Также было установлено, что витаминные и минеральные добавки, принимаемые без каких-либо недостатков, оказывают какое-либо влияние на работоспособность.
Помимо травм и физических расстройств, на работоспособность спортсмена также влияют психологические расстройства, такие как эмоциональные расстройства пищевого поведения. В предыдущих исследованиях было доказано, что масса тела влияет на работоспособность и что расстройства пищевого поведения могут чаще встречаться в видах спорта, требующих регулярного питания из-за потребности в энергии, а не из-за чувства голода. В результате исследования, изучавшего взаимосвязь между уровнем эмоционального питания баскетболистов и их общим здоровьем, было установлено, что уровень эмоционального питания национальных спортсменок был статистически значимо выше, чем у национальных спортсменов-мужчин. По переменной «национальность» существенной разницы обнаружено не было. Можно считать, что эмоциональное питание отрицательно влияет на физическое, психологическое и духовное здоровье спортсмена, и, как следствие, это отрицательно влияет на его игровые результаты.
Травмы у спортсменов Баскетболисты
Наиболее распространенные травмы в баскетболе Местами, где наблюдаются поражения, являются руки и запястья верхних конечностей тела. Обычно это наблюдается в результате переразгибания пальца. 51% зарегистрированных травм приходится на травмы нижних конечностей. Исследования показали, что травмы лодыжки встречаются чаще, чем травмы колена. Особенно избыточное содержание жира увеличивает риск получения травмы из-за нагрузки на голеностоп во время прыжков.Упражнения, выполняемые с уставшими мышцами, повышают риск получения травмы, вызывая повреждение мышц. Травмы сухожилий – распространенный тип травм у спортсменов. Наиболее распространенными травмами сухожилий являются повреждения ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие, одно из самых длинных сухожилий в организме, простирается от задней части колена до задней части пяточной кости. Это серьезное заболевание, которое заставляет баскетболистов, футболистов и волейболистов делать перерыв в карьере, и для его лечения необходимо использовать хирургические методы. Кроме того, исследования доказали, что баскетболисты-женщины имеют больше травм нижних конечностей по сравнению с баскетболистами-мужчинами. Согласно исследованиям, еще одним фактором, повышающим риск получения травм, является быстрая потеря веса. По этой причине диеты для похудения следует применять в межсезонье.
При травмах и травмах продолжительность травмы можно ограничить правильным питанием и диетой. Хотя наиболее распространенные травмы происходят во время тренировок, риск травм у баскетболистов можно снизить, а процессы их восстановления можно ускорить с помощью правильного питания. Энергетические потребности следует удовлетворять за счет продуктов, богатых витаминами и минералами и имеющих качественную питательную ценность. витамин С; Это витамин, который помогает в выработке коллагена, белка, который играет роль в процессе заживления сухожилий и волокон, поддерживает кости и необходим для гибкости тела. Диета, богатая продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсины, грейпфруты, капуста, брокколи, красный перец, помидоры и дыня, считается необходимой для предотвращения травм и ускорения процесса восстановления. Для укрепления иммунной системы в пищу следует добавлять продукты, богатые витамином А, такие как шпинат, морковь и манго, а такие продукты, как морепродукты, миндаль и семена подсолнечника, богаты минералом цинком, который эффективен при заживлении ран. Его следует включать в рацион по количеству �. В результате исследований было обнаружено, что дефицит кальция связан со стрессовыми переломами.В этом отношении регулярное потребление молока и молочных продуктов, а также источников кальция важно для защиты баскетболистов от травм. Магний является важным микроэлементом, поскольку его дефицит увеличивает риск судорог. Поэтому в рацион баскетболистов следует добавлять такие источники мг, как темный шоколад, содержащий 70% какао, авокадо, орехи, тофу, семена масличных культур, цельнозерновые продукты и бананы. Дефицит железа увеличивает утомляемость, поскольку приводит к транспортировке меньшего количества кислорода к тканям.В связи с этим в рацион баскетболистов следует включать источники железа, такие как мясо, темно-зеленые листовые овощи и бобовые. Потребление рыбьего жира рекомендуется во время тренировок и периодов восстановления из-за содержания в нем омега-3. У баскетболистов потребление жидкости является еще одним фактором, который следует принимать во внимание, поскольку оно предотвращает обезвоживание и снижение работоспособности, а также судороги, которые могут возникнуть в жару, тошноту, рвоту, которые могут возникнуть в результате теплового удара, и потери электролитов из-за потоотделения. Поскольку уменьшение запасов углеводов вызовет скелетно-мышечные боли, в недоступных ситуациях (например, в путешествии) следует дополнять его спортивными батончиками, напитками или гелями.
Читать: 0
