Вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, но не можете собрать всю семью вместе? Если да, то вы не одиноки.
Как диетолог, я знаю о проблемах, с которыми сталкиваются семьи. На пути к формированию здоровых привычек может стоять множество препятствий: от стресса, напряженной работы, бюджетных ограничений до ограниченной доступности продуктов питания. Кроме того, члены семьи не всегда могут договориться о том, что есть.
Родители, соблюдающие специальную диетическую программу, могут питаться иначе, чем остальные члены семьи. К сожалению, это может увеличить фактор стресса. Итак, если вам интересно, как мы можем достичь этого баланса, вот вам 5 советов
1. Откажитесь от совершенства и будьте гибкими
Вы не всегда может придерживаться списка диеты. В день, который мы запланировали, все может внезапно измениться, и вы должны знать, что это нормальный процесс.
Сняв с себя нагрузку, связанную с идеальной диетой, вы сможете найти более здоровый способ питания, который подойдет вам и вашей семье.
2. Установите здоровые отношения с едой
Несмотря на то, что пищевая ценность некоторых продуктов более питательна, чем у других, не называйте их «плохими».
Неправильное отношение к еде и «слишком ограничительный подход» могут вызвать стресс и напряжение.
«Все продукты могут вписаться в здоровый образ жизни, если их употреблять в умеренных количествах». Называть продукты можно как продукты, которые следует употреблять «всегда» и «иногда», не запрещая их ни себе, ни своей семье. Например; Фрукты – всегда отличный вариант перекуса. Но «иногда» праздничный торт есть только тогда, когда у кого-то день рождения. Если вы будете управлять процессом контролируемо, то увидите, что съесть торт, который вы себе запрещали годами, не будет вас беспокоить.
3. Поймите, что здоровое питание не имеет ничего общего с вашим весом
Диеты созданы не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы научиться вести здоровый образ жизни. Сначала примите эту информацию.
Разговор о весе тела в присутствии детей может привести к негативным мыслям и поведению детей. & nbsp;
Вместо того, чтобы говорить о калорийности или жирности пищи, поговорите о ее вкусе и пользе.
Позитивные разговоры родителей помогают сформировать и поддерживать у детей здоровый образ тела и самооценку. Не забудь это.
4. Сделайте приготовление еды своим приоритетом.
От работающих родителей я часто слышу, что у них нет времени готовить дома. Питание вне дома — очень практичный вариант для всех нас в будние дни, когда мы поздно уходим с работы, но насколько он устойчив?
Приготовить массовое питание можно, потратив 1-2 часа в выходные. Таким образом, после работы в течение недели вы и ваши дети сможете спокойно употреблять блюда, приготовленные вами дома. Вам также не обязательно выполнять всю работу самостоятельно. Приготовление еды вместе с семьей станет хорошим примером ответственности за ваших детей.
5. Ешьте всей семьей
Совместное питание всей семьей имеет такие преимущества, как поощрение более здорового питания и помощь в социально-эмоциональном развитии.
Исследования показали, что дети из семей, которые едят вместе, как правило, потребляют меньше фаст-фуда и больше фруктов и овощей.
Он полезен не только детям, но и взрослым. Другое исследование показало, что сидение за столом всей семьей приводит к тому, что у взрослых повышается уровень самооценки и снижается уровень депрессии и стресса.
Читать: 0
