Замедленный метаболизм – это ситуация, на которую жалуется большинство из нас. Так почему же наш метаболизм работает медленно? Давайте рассмотрим 5 ошибок, которые мы совершаем, из-за которых наш метаболизм замедляется, независимо от таких факторов, как показатели крови и возраст.
ПОТРЕБЛЕНИЕ МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ
Хотя ограничение калорий необходимо для похудения, когда мы потребляем энергетическую ценность ниже основного уровня метаболизма, наш метаболизм замедляется. Многие клиенты говорят, что едят очень мало, но похудеть не могут. Причиной этого является меньшее энергопотребление, чем необходимо. Вот почему мы должны получать энергию, необходимую нам в течение дня, чтобы наш метаболизм работал быстро.
НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА
Не каждая калория, которую мы принимаем, вызывает та же реакция в организме. Разные продукты проходят разные метаболические пути. Некоторые из этих методов гораздо более эффективны, чем другие.
Термическим эффектом пищи можно назвать энергию, потребляемую пищей в процессе пищеварения, всасывания и обмена веществ.Термический эффект белков выше, чем углеводов и жиров. Белки ускоряют обмен веществ на 20-30%, углеводы на 5-10% и жиры на 3%. Но это не значит, что мы должны преувеличивать потребление белка. Потребления белка 0,8-1 грамм на кг в течение дня будет достаточно.
3.СЕДАТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Сегодня продолжительность рабочего времени за столом мешает нам быть активными в течение дня и замедляет скорость метаболизма. Следует с осторожностью вести активный образ жизни, поскольку упражнения, выполняемые в течение дня, ускоряют обмен веществ.
4. НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН
Качественный сон очень важен. для нашего здоровья. Плохое качество и недостаточный сон повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии. Кроме того, это также замедляет скорость метаболизма. Поэтому не менее 7 часов качественного ночного сна очень важны как для нашего здоровья, так и для обмена веществ.
5. УПОТРЕБЛЕНИЕ СЛАДКИХ НАПИТКОВ
� Высокое потребление сладких готовых напитков связано с резистентностью к инсулину, диабетом и ожирением. Исследования показывают, что чрезмерное потребление фруктозы увеличивает жировые отложения вокруг талии и печени. Нам следует максимально избегать готовых напитков с сахаром и подсластителями.
Читать: 0
