Это форма регулярного краткосрочного голодания.
Прерывистое голодание помогает людям потреблять меньше калорий, а также помогает оптимизировать выработку определенных гормонов, связанных с контролем веса.
Методы прерывистого голодания:
Метод 16/8: пропускайте завтрак каждый день и ешьте в пределах 8-часового периода кормления, например с 12:00 до 20:00 (16-часовое голодание – 8 часов)
Есть-стоп-есть: Соблюдайте одно или два 24-часовых голодания каждую неделю, например, не ешьте с ужина в один день до ужина следующего дня.
>Диета 5:2: потребляйте только 500–600 калорий два дня в неделю, остальные 5 дней ешьте нормально.
Вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время отдыха. -периоды голодания. Пока вы это делаете, эти методы приведут к снижению потребления калорий и помогут вам сбросить вес и жир на животе.
Как прерывистое голодание влияет на ваши гормоны?
Тело жир – это способ хранения энергии (калорий) в организме. Когда мы ничего не едим, организм меняет некоторые вещи, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.
Это связано с изменениями в активности нервной системы, а также с серьезными изменениями в нескольких важных гормонах.
В вашем метаболизме. Что меняется:
Инсулин: Уровень инсулина увеличивается, когда мы едим. При голодании уровень инсулина значительно снижается. Более низкие уровни инсулина способствуют сжиганию жира.
Гормон роста: Уровень гормона роста может резко возрасти и увеличиться до 5 раз. Гормон роста, помимо прочего, помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Это гормон, который может. Хотя вы можете поверить в то, что прием пищи, кратковременное голодание на самом деле может ускорить сжигание жира.
СМОТРИТЕ:
Два исследования показывают, что голодание в течение примерно 48 часов увеличивает метаболизм на 3,6%.Он обнаружил, что он увеличился на -14 процентов. Религиозное голодание 2 дня в неделю также ускоряет обмен веществ. Это перезагружает ваше тело. Если вы приготовите ифтар в соответствии со своими потребностями, вы сразу же увидите пользу.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Кратковременное голодание приводит к различным изменениям в организме, которые облегчают сжигание жира. Сюда входит снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, улучшение передачи сигналов адреналина и небольшое увеличение метаболизма.
Периодическое голодание помогает снизить потребление калорий и похудеть
Прерывистое голодание Основная причина, по которой голодание способствует снижению веса, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий.
Все различные протоколы предполагают пропуск приема пищи во время периодов голодания. Если вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время еды, вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, прерывистое голодание может привести к значительной потере веса. Этот обзор показал, что прерывистое голодание снижает массу тела на 3-8% за период 3-24 недели (2).
Люди также потеряли 4-7% окружности талии, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.
Эти результаты очень впечатляют и показывают, что прерывистое голодание может помочь в потере веса.
При этом польза прерывистого голодания выходит за рамки простого похудения. Оно также имеет многочисленные преимущества для здоровья обмена веществ и может даже помочь предотвратить хронические заболевания и продлить жизнь.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ:
Периодическое голодание может сознательно помочь вам питаться меньше Это удобный способ ограничить калории, не пытаясь есть. Многие исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Читать: 0
