В меняющемся и развивающемся мире наш рацион также быстро меняется. Завтрак перед поездкой на работу или в школу, обед в обеденное время и вкусный ужин по дороге домой вечером Кажется, наш традиционный рацион, состоящий из трех основных приемов пищи, теперь заменен на двухосновный прием пищи. Что представляет собой периодическое голодание, которое является наиболее исследованным и применяемым в 2019 году?
Мы можем определить эту диету, также известную как периодическое голодание или прерывистое голодание, как последовательные периоды голода и еды.
КАК ПРИНИМАТЬ ПЕРИОДИЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ?
Существуют различные методы периодического голодания, мы можем резюмировать их следующим образом:
Альтернативный дневной метод(eat-stop В диете, которую мы называем -eat), окно голода создается на 24 часа и периодически поддерживается.
В методе, который мы называем модифицированным голодом, два дня в неделю потребляют энергию. Пока восполняется 25% потребности, в течение остальных 5 дней продолжается здоровое питание. Какой из двух дней вы включите в период голодания, полностью зависит от вас. Однако, поскольку количество принимаемых калорий в целом соответствует примерно 400-700 калориям, модифицированный метод голодания является сложным в применении методом. Проведение целого дня с таким небольшим количеством еды может для многих из нас превратиться в пытку!
Метод ограниченного по времени питания , с другой стороны, является наиболее применяемым методом во всем мире: нам нужно проводить не менее 14 часов в день вдали от еды, а 16/8 метод обычно предпочтительнее. В периоды голода можно употреблять воду, чай и кофе бесплатно, но мы должны оставить молоко и сливки, которые мы добавим в кофе, и употреблять их в чистом виде во время периода голода! Особенно для тех, кто придерживается периодического голодания, чтобы похудеть, полезно подчеркнуть тот факт, что окно приема пищи после процесса голода не является наградой, поэтому, если вы совершите ошибку: «Мы голодны 16 часов, давайте есть столько же». как захотим за 8 часов, то можно и набрать вес!
Так почему?мы голодаем, что происходит в нашем организме, когда мы голодны?
В процессе голода наши организм начинает использовать кетоновые тела, вырабатываемые нашей печенью, для получения энергии. начинать Количество кетоновых тел, которые меньше a, увеличивается по мере прохождения периода голодания.Кетоновые тела — это не просто топливо, используемое в энергетическом обмене. Он принимает участие во многих метаболических функциях. Кетоновые тела участвуют во многих метаболических процессах, которые влияют на наше здоровье и процесс старения.
Когда мы голодны, секреция инсулина снижается, а низкий уровень инсулина ускоряет сжигание жира. Секреция гормона роста увеличивается, и этот гормон способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы. В то же время есть исследования, согласно которым прерывистое голодание ускоряет обмен веществ, но общее мнение таково, что при слишком длительном применении метаболизм замедлится. Прерывистое голодание обеспечивает защиту от многих хронических заболеваний, а польза для здоровья безгранична. Однако следует подчеркнуть, что длительное применение приносит больше вреда, чем пользы. По этой причине, несмотря на то, что мы видим много преимуществ, когда ее периодически применяем в периоды, когда потеря веса прекращается, давайте не будем забывать, что наиболее эффективной для нас является та диета, которую мы можем соблюдать!
Читать: 0
