В каком-то смысле старость начинается с рождения. С медицинской точки зрения даже деление клетки на две считается процессом старения. Определение старости варьируется от человека к человеку. Точный возраст назвать очень сложно. В общем, это период структурного и физиологического растворения в организме. Это период, который несет в себе характеристики замедленного обмена веществ, общего отсутствия движения и потери выносливости, но не всегда имеет патологическое значение. В отличие от естественной и физиологической старости, патологическая старость, имеющая плохой исход, называется МУЖ = СТАРОСТЬ.
Хотя мы говорим, что трудно дать точный возраст старости, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ);
-
Люди в возрасте 65 лет и старше считаются пожилыми
-
Люди в возрасте 85 лет и старше определяются как очень старые .
-
Геронтологи определяют старость как;
-
Молодость старость в возрасте от 65 до 74 лет,
-
Возраст от 75 до 84 лет они отнесли к среднему возрасту
-
возраст старше 85 лет классифицируется как пожилая старость.
Некоторые биологические и физиологические изменения, происходящие с возрастом;
-
В результате оседания позвонков высота с возрастом уменьшается. Это укорочение может достигать 3-4 см в возрасте 70 лет.
-
Ширина плеч и глубина грудной клетки уменьшаются
-
В норме 25-39 см. В этом возрасте мышечная сила достигает максимального значения. После 45-50 лет наблюдается снижение силы. После 60 лет снижение силовых показателей ускоряется.
-
Физическая работоспособность (аэробная способность) снижается.
-
Повышается риск остеопороза. (У женщин быстрая потеря костной массы происходит в течение 10 лет после менопаузы.)
-
Саркопения (истощение мышц): при нормальных обстоятельствах считается естественным потерять часть мышечной массы с возрастом. Однако саркопения – это медицинский термин, используемый для описания серьезной потери мышечной массы.
-
Толщина кожи на тыльной стороне руки уменьшается
-
Стенки сосудов с возрастом теряют эластичность.
-
Жизненная емкость легких снижается.
-
Максимальная вентиляция легких снижается.
> -
Нарастают жалобы на постоянную скованность и боли в мышцах и суставах.(Могут возникать частые пробуждения.) При всех этих проблемах пожилой человек становится склонным к психической депрессии, может наступить потеря восприятия и мышления.
-
Как видно, наши пожилые люди страдают от многих физиологических потерь в этом процессе. Наряду с этими потерями, страх смерти и чувство одиночества психологически тянут наших пожилых людей назад. Даже если наши пожилые люди в молодости вели сидячий образ жизни, они могут оставаться активными с помощью некоторых упражнений в старости, более комфортно проводить время и находиться в психологическом состоянии благополучия. Хотя существуют некоторые состояния и заболевания, которые мы не можем предотвратить или которые становятся хроническими, физические упражнения и активный образ жизни помогают уменьшить симптомы, вызванные этими заболеваниями. Кровообращение увеличивается при физических нагрузках и помогает регулировать кровяное давление. Предотвращается атрофия мышц. Снижается риск падений и переломов. Емкость легких сохранена. Он также помогает регулировать пищеварение за счет увеличения перистальтики кишечника.
-
Рекомендации по упражнениям;
-Ходьба на свежем воздухе, которую можно совершать в течение 30 минут 3 дня в неделю, но не слишком быстро или медленно по усмотрению человека
-Дыхание упражнения при уменьшении объема легких
-Упражнения перед зеркалом при проблемах с осанкой из-за ухудшения структуры костей
-Пассивные упражнения в постели для наших пожилых людей, которые не могут выходить на улицу.
-
Наши пожилые люди могут регулярно заниматься спортом. Соблюдая сбалансированную и здоровую диету, они также могут чувствовать себя намного лучше, оставаться в форме и избавиться от негативных мыслей, которые они питают, занимаясь спортом. им нравится (например, чтение книг/газет, работа в саду и т. д.) заниматься своим распорядком дня.
На что следует обратить внимание;/p>
Риск падения и перелома костей из-за потери костной массы и уменьшения мышечной массы у пожилых людей высок, поэтому человеку не следует слишком утомлять себя во время тренировок не следует слишком сильно нагружать его кости, а следует выполнять наиболее подходящие упражнения, при которых он чувствует себя комфортно и не напрягается. Упражнения индивидуальны. Если ваш врач не видит в ваших занятиях никакого вреда, нет причин, по которым вам не следует оставаться активными.
Читать: 0
