Проблема веса и ожирение становятся все более распространенными среди детей и молодежи. Обе семьи и мы очень обеспокоены этим вопросом. Потому что, если эту проблему не заметить или не принять меры против нее, хронические заболевания будут расти в геометрической прогрессии.
Что мы можем сделать, чтобы защитить наших детей от ожирения?
В первую очередь следует проверить развитие вашего ребенка. Но эта диета определенно не должна быть готовой диетой под давлением. Его следует готовить специально для вашего ребенка, учитывая потребности вашего ребенка в развитии.
Готовить можно вместе с ребенком. Конечно, в первую очередь нужно знать методы здорового приготовления пищи. Хорошо проводя время с вами на кухне, он узнает, какие продукты полезны и как их следует готовить.
'Вам нужно меньше есть!' «Сколько еды у тебя на тарелке!» Забудьте такие фразы, как Эти предложения превращают время приема пищи в агонию для вашего ребенка. Совместное сидение за столом и приятные разговоры о здоровье будут его мотивировать.
Обучая ребенка хорошо и долго пережевывать кусочки, есть медленно, избегайте быстрого приема пищи самостоятельно. Будьте хорошим примером.
Сделайте вредную еду невинной. Если ваш ребенок хочет есть пирожные и пирожные, найдите способ сделать эти продукты более невинными. Например, попробуйте подсластить торт сухофруктами, добавив меньше сахара, приготовьте выпечку со шпинатом и сыром вместо картофеля и выберите выпечку, которую можно испечь на необжаренной бумаге для выпечки в духовке.
Уменьшите порции еды или позвольте овощам составлять более половины больших порций.
Ограничьте фаст-фуд, но не показывайте его как награду. Разрешайте фаст-фуд с определенными интервалами, например, 2 дня в неделю, 1 в месяц, и не забывайте закажи к нему айран и салат.
Физическое действие, в котором участвуют все члены семьи Организуйте мероприятия и упражнения. Например, вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы он часами ходил на беговой дорожке, вместе плавал, танцевал или играл в баскетбол. Если вам это не подходит, поддержите его занятия спортом вместе с друзьями, записав его в спортивный клуб.
Строго не позволяйте ей использовать какие-либо лекарства для похудения или растительные продукты без консультации врача.
Дети любят перекусить. Не запрещайте им перекусы, а делайте их здоровыми. Например, вместо жирных и соленых чипсов можно подать острые овощные палочки, которые вы приготовили дома в духовке, а вместо мороженого фруктовый лед, приготовленный из процеженного йогурта на банане/клубнике.
Выработайте привычку пить воду. Если вы держите дома воду, айран и свежевыжатый сок вместо готовых сладких напитков и объясняете ребенку важность воды, ребенок утолит жажду полезными напитками.
Научите ребенка, какая еда полезна, а какая вредна. Не перегружайте ребенка комментариями о том, сколько калорий в какой пище.
Научите ребенка есть меньше и не оставлять это на тарелке. Если этой суммы недостаточно, добавьте, что вы можете купить ее еще раз. Но не просите ребенка доедать тарелку, которую вы положили, в том же объеме, что и вы.
Прививайте ребенку знания о питании. Научите его читать срок годности и пищевую ценность на этикетке продуктов, которые он покупает, когда идет на рынок.
Не обещайте ребенку торт, шоколад или десерт в конце еды. Для него вы можете приготовить мини-корзинку с разными фруктами, которые он сможет съесть в качестве перекуса.
Не забудьте! Мы создаем будущее наших детей. Чтобы они были здоровыми взрослыми людьми в своей будущей жизни, дома они должны питаться и двигаться здоровыми, как и все члены семьи.
Читать: 0
