"Я не ел как следует, но эта шкала никогда не снижается"
"Я все равно не чувствую голода"
"Сколько мне нужно съесть, чтобы быть сытым?
Если вы задаете себе эти вопросы; но если вы не можете найти решение;
Возможно, ответ на ваш вопрос: вам часто приходится перекусывать!
Мы не даем себе достаточно времени, чтобы почувствовать голод и нам не нужно полноценно есть, чтобы чувствовать себя сытыми, поэтому вполне естественно, что вы все время перекусываете... Или, когда вы продолжаете есть что-то, когда не голодны, вы можете не осознавать свою сытость, потому что вначале нет уровня голода...
Это похоже на застревание в бесконечном цикле!
И то, и другое — ваши частые перекусы; однако это может привести к тому, что вы не будете удовлетворены едой.
Первоначальный уровень голода
Время, которое вы проводите между приемами пищи, влияет на ваш статус сытости. Чтобы поддерживать уровень энергии и уровень сахара в крови в балансе, прием пищи с интервалом не менее 3–6 часов позволит вам вовремя заметить чувство голода. В то время как плов с булгуром и чаджик сохранят чувство сытости на срок до 6 часов, грецкие орехи и абрикосы вы едите с кофе во время перекусов, это обеспечит вам выносливость всего на 1-2 часа. Если вы постоянно перекусываете в течение дня без полноценного приема пищи, возможно, вам стоит добавить в свой ежедневный рацион основной прием пищи, который обеспечивает чувство сытости.
Тип питания
Тип Количество еды, которую вы едите, также влияет на время насыщения. Зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, капуста, цветная капуста, брокколи, перец, лук, кабачки, клубника, большие по объему, но малокалорийные, являются логичным способом снизить желание «кусать» во время сильного голода; однако они не вызывают чувства сытости на длительное время.
Продукты с высоким содержанием белка (мясо, курица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты) и богатыми жирами (орехи, оливковое масло, авокадо...) Помогает продлить пребывание.
Продукты, содержащие углеводы (зерновые и хлебные сорта, рис, ячмень, овес, макароны...) устраняют чувство слабости, возникающее при голоде. Это помогает вам чувствовать себя энергичным, и ваше тело получает сигналы о насыщении. Однако чувство сытости они обеспечивают не такое продолжительное, как белки и жиры.
Читать: 0
