Ребенку школьного возраста требуется от 700 до 1000 мг кальция в день. Если привязать это количество непосредственно к молоку, нашему ребенку необходимо выпивать 600-800 мл молока в день. Однако не каждый ребенок может потреблять такое количество молока. Некоторые дети, возможно, даже не захотят выпивать стакан молока ежедневно.
Первый шаг, который можно сделать в этом отношении: Если употреблять его, потребности ребенка в кальции будут удовлетворены за счет других молочных продуктов. Например, если мы можем потреблять 30 г (один кусочек) сыра на завтрак и 3-4 столовые ложки йогурта на обед и ужин или между ними, мы обеспечим 90% суточной потребности ребенка в кальции. Однако не каждому родителю так повезло, и некоторые дети не употребляют молоко или могут иметь проблемы с употреблением других молочных продуктов.
Так что же нам делать, если наш ребенок не ест молоко, йогурт и сыр во время еды? собственные?
Рецепты, содержащие эти ингредиенты, обязательно следует попробовать в первую очередь. Например; Если наш ребенок не пьет молоко, а ест молочные десерты, для перекусов можно приготовить молочные десерты с небольшим количеством сахара или без него, подслащенные только фруктами. Опять же, рецепты супа с плавленым сырком или овощных блюд можно попробовать детям, которые не едят сыр самостоятельно.
Итак, в худшем случае, что делать детям, которые не употребляют молоко, йогурт и сыр вообще?
Из-за кальция, который содержится в молочных продуктах, нам следует оценить другие богатые продукты. Итак, какие продукты нам следует выбирать?
* С У С А М — растение, очень богатое кальцием. В 10 граммах содержится 97 мг кальция. Семенами кунжута можно посыпать выпечку, пирожные или торты, приготовленные для ребенка. Семена кунжута, также измельченные, можно добавлять в детский суп или салат. Тахини, основным ингредиентом которой является кунжут, можно употреблять либо с патокой, либо отдельно, на завтрак или в качестве закуски.
* Б А Д Е М — это также жирный орех, богатый кальцием. , хотя и не так сильно, как кунжут. 10-12 миндальных орехов содержат 56 мг кальция. Употребление 10–15 миндалей во время перекусов восполнит дефицит кальция на 100–150 мг.
* ОБЪЕКТИВ Собственно, здесь можно упомянуть и бобовые. Если ребенку нравится, он может есть бобовые, салат, салат 2-3 раза в неделю. туз можно сделать.
* Б Р О К О Л И здесь можно поговорить о зелени и зеленых овощах в целом. Я хотел привести пример брокколи, который, я думаю, любит большинство детей. Неважно, что будет на ужине; Несколько кусочков брокколи, приготовленных на пару, вместе с мясом, рыбой, бобовыми или овощами обеспечат важную поддержку кальция.
Читать: 0
