Психология прокрастинации
Люди время от времени откладывают дела в порядке важности. Ситуация, требующая клинического вмешательства, заключается в том, что человек откладывает то, что ему следует сделать, хотя знает, что результат будет отрицательным. В основе прокрастинации лежит неспособность управлять негативным настроением и эмоциями. Человеческий разум запрограммирован на удовлетворение в первую очередь краткосрочных, а не долгосрочных потребностей. Другими словами, отложить работу, чтобы устранить негативное настроение, возникающее перед выполнением работы, будет первым вариантом для нашего ума. Откладывание на некоторое время напряженной работы и переход к более приятному для человека предмету дает кратковременный расслабляющий эффект. Наш мозг постоянно ищет награды, которые доставят ему удовольствие. По этой причине люди продолжают повторять одно и то же поведение, пока не будет способа разорвать этот порочный круг прокрастинации. Поскольку работа, которую необходимо проделать, продолжает существовать, она проявляется в виде стресса, беспокойства, самообвинения и приносит с собой сильные эмоции и негативные когнитивные процессы, такие как негативное влияние на самооценку.
Почему это возможно? Я откладываю дела на потом?
-
Возможно, вы перегружаете себя, когда у вас есть дела.
-
Возможно, это так. озабочены возможностями, с которыми вы можете столкнуться в результате своей работы.
-
У вас может быть нереалистичное ожидание постоянно получать удовольствие от всего, что вы делаете.
-
Возможно, вы недостаточно уверены в себе и своих ресурсах.
-
Возможно, вы боитесь брать на себя большую ответственность, потому что берете на себя слишком много ответственности.
-
Возможно, вы не используете время правильно.
-
Возможно, вам придется отдохнуть перед тем, как приступить к новой работе. Можно сделать перерыв :)
Что делать, если прокрастинация связана в первую очередь с нашим настроением, а не с продуктивностью или успехом?
-
Для повышения осознания чувств и мыслей.
-
Перестаньте быть жестокими к себе. Немного самосострадания лизать
-
Повысить мотивацию, разделив работу на части и предоставив короткие перерывы и небольшие вознаграждения после завершения части.
-
Устранение конкретных стимулов, вызывающих прокрастинацию.
-
Расстановка приоритетов задач, которые необходимо выполнить, в порядке важности и необходимости.
-
Если вы все время чувствуете усталость, пересмотрите ограничения, установленные в человеческих отношениях.
Читать: 0
