Гипертония, заболевание, при котором артериальное давление превышает норму, является одним из ведущих факторов риска среди предотвратимых причин смертности в мире. Считается, что примерно 15-16 миллионов человек в Турции страдают гипертонией. Увеличение массы тела часто сопровождается повышением артериального давления. По мере увеличения индекса массы тела увеличивается и вероятность гипертонии. По крайней мере, 1/3 пациентов с высоким кровяным давлением страдают ожирением. Риск развития гипертонии у лиц с ожирением в 3 раза выше, чем у лиц с нормальной массой тела.
Она может вызвать фатальные последствия в организме человека, вызывая закупорку и кровотечение в сосудах глаз, почек, мозг и сердце. Пациенты с артериальным давлением должны худеть здоровым способом с помощью диеты. Программа питания больных гипертонией также должна быть особенной.
Самая важная и основная потребность организма в жаркие летние дни – вода. Даже если вы думаете, что не потеете и не теряете воду, количество воды, выделяемой через кожу, дыхание, мочу и кал из-за температуры и влажности воздуха, выше нормы. Эта потеря, наряду с потерей электролитов, может вызвать головные боли, слабость, утомляемость и дисбаланс артериального давления.
Благодаря услуге Online Diet Özgür Diyet помогает людям, которые не могут быть в общественной жизни из-за жары. погоды и испытывающих дискомфорт на улице из-за артериального давления, с предписаниями здорового питания.
Рекомендации;
- Планы питания больных гипертонической болезнью просты; Оно должно быть с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, богато овощами и фруктами, нежирным молоком и продуктами, витаминами и минералами, а массу тела следует поддерживать на уровне, не превышающем 15 % от желаемой нормы.
- Избыточный вес, сбалансированное питание. При соблюдении плана и регулярных физических упражнениях, когда индекс массы тела (ИМТ) поддерживается на уровне 25, можно увидеть заметные улучшения артериального давления и, следовательно, артериального давления.
- >Хотя соль необходима для функций нашего организма, слишком большое ее количество вредно. Поэтому полностью отказываться от соли не только не правильно, но и практически невозможно. Потребление натрия (Na) у больных гипертонической болезнью составляет 1,5-2,5 г. (4-6 граммов соли) следует хранить между Так, в течение дня разрешается употреблять максимум одну чайную ложку соли. Этого потребления достаточно, чтобы компенсировать натрий, содержащийся в пищевых продуктах. В блюда нельзя добавлять соль, так как она может вызвать пересоливание, а при необходимости следует использовать несоленый хлеб.
- Многие готовые продукты, особенно хлеб, содержат значительное количество соли. Поскольку фасованные готовые деликатесные продукты имеют высокое содержание соли, их следует максимально избегать. Поскольку они содержат насыщенные жиры и соль, деликатесные продукты, такие как салями, суджук и колбасы, маринованные продукты и соусы с высоким содержанием соли, особенно соевый соус, консервы, крупы, лаваш, хлеб, соленые огурцы, орехи, напитки и минеральная вода. следует избегать.
- Достаточное потребление жидкости важно для предотвращения повышенной потери жидкости и минералов. Кроме того, адекватное потребление жидкости в каждый период жизни играет важную роль в выведении образующихся в организме токсинов (вредных элементов), регулярном функционировании функций организма, поддержании метаболического баланса и реализации многих биохимических процессов в организме. Поэтому каждый день следует выпивать не менее 1,5-2 литров воды, а вместо кофе, чая и газированных напитков следует отдавать предпочтение таким напиткам, как полуобезжиренное молоко, айран и свежевыжатый фруктовый сок, чтобы удовлетворить потребление жидкости. Вы можете понять, получаете ли вы достаточно воды, проверив цвет своей мочи. Если ваша моча близка к бесцветной, потребление жидкости достаточно, если она темно-желтого цвета, то недостаточно.
- Даже сократив в рационе жирные продукты с высоким содержанием холестерина и продукты, богатые насыщенными жирами, в том числе свежие овощи, фрукты, а также нежирное ежедневное молоко и молочные продукты.Оказывает эффект снижения артериального давления.
- Зеленолистные овощи должны быть включены в вашу программу питания.
- Важно потребляйте рыбу, богатую омега-3, по крайней мере два раза в неделю. Таким образом, вам будет легче сбалансировать кровяное давление.
- Чеснок в пищу обладает свойствами снижать кровяное давление, поэтому чеснок можно употреблять в пищу. Чеснок уменьшает образование фибрина и бляшечных структур в крови. Поскольку он содержит вещество ахоен, препятствующее свертыванию крови, людям, подверженным риску кровотечения, следует употреблять чеснок с осторожностью и избегать чрезмерного употребления.
- Употребление продуктов, богатых калием, оказывает существенное влияние на снижение артериального давления как у нормальных, так и у людей в норме. пациенты с высоким кровяным давлением. В дополнение к калию, магнию и клетчатке Этот эффект можно усилить, употребляя �. Следует употреблять такие фрукты, как бананы, яблоки, абрикосы, морковь, виноград, персики и манго, богатые калием, магнием и клетчаткой, а также картофель, помидоры, обезжиренный тунец и нежирный йогурт.
- Употребление алкоголя должно быть строго ограничено. Употребление слишком большого количества алкоголя не только влияет на печень, мозг или сердце, но также может вызвать повышение артериального давления. По этой причине это не рекомендуется. Женщинам не следует выпивать более 1 порции, а мужчинам – более 2 порций, при условии, что это максимум 2-3 раза в неделю. Потому что влияние алкоголя на артериальное давление выше у женщин. Гипертония наблюдается в обществах из-за потребления алкоголя в размере 5%.Если вы настаиваете на употреблении алкоголя, хорошим выбором будет 1-2 бокала белого вина, но если на ужин десерт, то один из десертов или вино. следует отдавать предпочтение.
- Известна также привычка к курению.Это еще один очень важный фактор, который напрямую отрицательно влияет на артериальное давление. Поэтому очень важно воздерживаться от курения, чтобы поддерживать баланс кровяного давления.
- Нашему организму не нужен десерт, но если вы собираетесь его съесть, то мороженое, фруктовые десерты, сорбет – это то, что нужно. лучший выбор для лета. Десерты с высоким содержанием калорий и содержащие рафинированный сахар (сорбет). Продукты (такие как торты, торты, печенье, кексы, безалкогольные напитки и готовые фруктовые соки) следует употреблять как можно меньше.
- Покупая готовые продукты, возьмите за привычку читать этикетки и выбирайте продукты из продуктов, не содержащих или пониженного содержания натрия. Продукты, содержащие менее 5 мг натрия в 1 порции, считаются несолеными. Продукты, содержащие менее 140 мг натрия в 1 порции, считаются продуктами с низким содержанием натрия или с низким содержанием соли.
- 30–45 минут минимум 3–4 дня в неделю. Регулярные физические упражнения существенно влияют на баланс артериального давления.
Читать: 0
