Исследования показали, что у людей, которые потребляют в основном цельнозерновые продукты, меньше жира на животе, чем у тех, кто потребляет рафинированные зерна. Многие исследования связывают потребление рафинированных углеводов с воспалением, резистентностью к инсулину, ожирением печени и ожирением.
Избегайте рафинированных жиров
Рафинированные жиры масла и маргарины не соответствуют необходимым критериям чистого питания. Хотя чистое питание не поощряет употребление растительных масел и спредов, важно употреблять здоровые жиры. К ним относятся жирная рыба, орехи и авокадо. Если вы не можете полностью отказаться от растительных масел, выбирайте оливковое.
Исследования показывают, что рафинированные масла потенциально повышают риск увеличения веса и сердечно-сосудистых заболеваний.
Держитесь подальше от сахара в любой форме
Избегайте добавления сахара очень важно, если вы пытаетесь питаться правильно. Однако добавленный сахар присутствует во всех продуктах. Он содержится даже в несладких продуктах, таких как соусы и приправы. И столовый сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержат много фруктозы.
Исследования показывают, что сахар может играть роль в ожирении, диабете, ожирении печени и раке, а также в других проблемах со здоровьем.
Полезно для здоровья Когда вы питаетесь правильно, вы можете время от времени употреблять небольшое количество натурального сахара, например меда или патоки. Чтобы питаться по-настоящему правильно, старайтесь употреблять продукты в их естественной форме, без сахара. Постарайтесь насладиться сладостью фруктов и тонким вкусом орехов и других цельных продуктов.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь получают путем добавления дрожжей к измельченным зернам, фруктам или овощам и ферментации смеси.
Исследования показали, что частое употребление алкоголя усиливает воспаление и может привести ко многим проблемам со здоровьем, например заболевания печени, расстройства пищеварения и избыток жира на животе. Соблюдая чистую диету, сведите к минимуму или исключите употребление алкоголя.
Замените в рецептах рафинированное зерно овощами
Вы можете расширить свой выбор блюд, заменив в рецептах рафинированное зерно овощами.
Например, цветную капусту можно мелко нарезать, чтобы имитировать рис, сделать пюре, как картофель, или использовать в качестве основы для пиццы. Более того, тыква-спагетти – это естественная замена макаронам, поскольку после приготовления она распадается на длинные тонкие нити.
Избегайте упакованных закусок
Если вы стараетесь питаться правильно, вам следует избегать фасованных закусок.
Крекеры, батончики мюсли, пирожные, и подобные закуски обычно содержат рафинированные зерна, сахар, продукты растительного происхождения, масла и другие вредные для здоровья ингредиенты. Эти обработанные продукты имеют небольшую пищевую ценность. Убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые закуски, чтобы не перехватывать их, когда вы проголодаетесь между приемами пищи. Хорошие варианты включают орехи, овощи и фрукты. Эти продукты вкусны, богаты питательными веществами и могут помочь защитить от болезней.
Сделайте воду своим основным напитком
Вода — самый полезный и натуральный напиток, который вы можете пить. Он не содержит никаких добавок, сахара, искусственных подсластителей и других сомнительных ингредиентов. По определению, это самый чистый напиток, который только можно пить. Вода поможет вам насытиться, а также поможет набрать или сбросить здоровый вес.
Читать: 0
